En daglig spasertur for å forbedre sin kondisjon
For å opprettholde en god fysisk tilstand, trenger du ikke å følge en grusom treningsrutine.
En enkel daglig tur er nok til å ta vare på ens helse og figur, for ikke å nevne de psykologiske fordelene.
En stillesittende livsstil er blitt et alvorlig problem . Et stort flertall av mennesker tilbringer dagen i en sittestilling , til det punktet at helseproblemer stiger.
Den alvorligste av disse er fedme, som igjen er ansvarlig for andre plager.
tiden, hjerte-problemer er den største dødsårsaken i verden.
Heldigvis har det blitt bevist at fysisk aktivitet reduserer sannsynligheten for å lide et hjerteinfarkt betydelig
Omvendt er de med stillesittende livsstil dobbelt så sannsynlig at de får et hjerteinfarkt.
Opprettholde en god fysisk tilstand
En god fysisk tilstand er direkte avhengig av hans vaner i livet . Trening eller ikke er i hovedsak en vane.
Det er ikke nødvendig å bruke penger eller ha mye tid til fysisk aktivitet. Men vi må være klar over at det er viktig å ta vare på seg selv.
For å opprettholde sin kondisjon, den beste tingen å gjøre er å øve milde øvelser regelmessig.
The n Det anbefales ikke å kombinere en stillesittende livsstil med, fra tid til annen, krevende fysiske anstrengelsesdager. Disse plutselige endringene gir flere problemer enn de gir fordeler.
Det anbefales å gå 30 minutter om dagen . Turgåing er en utmerket terapi for å opprettholde sin kondisjon, og det bringer andre fordeler.
Det har blitt bevist at gang bidrar også til å forbedre helsen til hypertensive og diabetikere . Og det er også en måte å forhindre tidlig aldring på.
Vil du vite mer? De fantastiske fordelene med en 20-minutters spasertur om dagen
Fordelene med en daglig tur
En kort daglig tur på 30 minutter gir utrolige fordeler. Den første av disse er et styrket hjerte.
Denne aktiviteten hjelper hjertet til å pumpe blodet mer effektivt . Ved trening utvides arteriene og, som et resultat, øker sirkulasjon . Hele kroppen vinner.
Hvis målet ditt er å opprettholde treningen, er det nok 30 minutter å gå en dag. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, anbefaler vi å gå lenger.
Fettet som legges inn i kroppen begynner å brenne fra 20-25 minutter med fysisk aktivitet. Dette betyr at for å legge merke til effekter på figuren, tar det minst 45 minutter å gå en dag.
En annen fordel med den daglige turen er at det bidrar til å forbedre mental helse . Øvelse bidrar generelt til å fjerne stress , og forbedrer sinnstilstanden.
I tillegg øker walking hjernen oxygenation , som øker effektiviteten av kognitive funksjoner.
Du visste ikke det? Hvor mye tid per dag du går ikke ned i vekt?
Noen tips for å starte
Det første du må gjøre er å ta beslutningen om å forbedre sin livskvalitet, og innse at Det er viktig å ha god fysisk og mental helse.
Husk at en daglig tur øker ditt velvære sterkt.
Når du har forestilt deg dette, er det tilrådelig å Følg noen anbefalinger for å vedta rutinen for å gå.
- Tilbring et øyeblikk på en -tur, helst om morgenen eller ettermiddagen, og aldri under sterk sol
- Ideen er å adoptere denne rutinen i selskap med noen. Dette motiverer mer og rutinen blir mer komfortabel. Bruk et par passende sko, dvs. med god pute og et design som letter
- svette . Bruk egnet beskyttelse . Hvis det er solskinn, ikke glem solkrem, og hvis det er kaldt, ta en god frakk.
- Før du starter turen,
- må du varme litt opp og gjøre noe med å strekke seg for å unngå lesjoner. Det er bedre å dele turen i to trinn. Begynn med et lavt tempo, og deretter øk tempoet gradvis. I løpet av de siste fem minuttene, senk tempoet for kroppen å avkjøle.
- Når gangen er over,
- skal strekk utføres for å beskytte det muskulære systemet og beinsystemet. Det anbefales at du forbereder kroppen gradvis.
- Det betyr at du starter med raske spaserturer, og deretter øker vanskeligheten og varigheten litt. I løpet av din daglige tur må du gå raskere enn du går
Ellers vil du ikke se betydelige kardiovaskulære fordeler Det er viktig å opprettholde regelmessighet, spesielt i begynnelsen. På denne måten vil kroppen og hjernen internalisere rutinen, og dette vil bli en vane.
Fordelene med å gå daglig
Vandring er veldig gunstig for helse, spesielt hvis du går en lite hver dag. Ikke nøl med å trene hele familien! Les mer "
7 Gode drikker som styrker immunforsvaret
Når vi ikke har tilstrekkelig forsvar i kroppen vår, er det sannsynlig at vi fanger influensa, forkjølelse og ulike typer infeksjoner, noe som kan påvirke vår livskvalitet. Et sterkt immunsystem beskytter oss mot sykdom og holder oss sunne. Heldigvis kan vi hjelpe kroppen til å øke sin forsvar ved å gi den den næringsstoffene den trenger.
De er deilige, allsidige og finnes i mange retter. Det er en utmerket kilde til kalsium og protein, selv om noen inneholder mye salt eller fett. Det er derfor, under, vi snakker om de sunneste oster som eksisterer. Så du kan alltid ha den i kjøleskapet. Spis ost i moderering Ingen kan nekte at oster er gode, tilfredsstillende og er et ideelt supplement til våre oppskrifter.
