6 Strategier for å redusere kolesterolforbruket ved matlaging
Kolesterol er et lipid som er nødvendig for kroppen å driften ideell siden det favoriserer produksjonen av visse hormoner, fordøyelsessyrer og kroppsstruktur.
Leveren utskiller det internt, men det absorberes også gjennom forbruket av visse matvarer som inneholder det.
Selv om det er svært viktig for helsen, kan det også bli en farlig fiende når den ikke er kontrollert
Fordi når man ikke vet funksjonen, kan overdrevne nivåer øke kardiovaskulær risiko og nyre- og leverproblemer .
Mest forstyrrende for alle, er det de fleste vet ikke at de har høy hastighet fordi, som med andre sykdommer, er alvorlige symptomer vanligvis ikke i begynnelsen . Derfor anbefaler leger at realiseringen av periodiske undersøkelser og a Balansert kosthold, kontrollert i fett og kalorier.
Vi vil dele med deg i denne artikkelen 6 interessante strategier for deg å begynne å redusere forbruket ved matlaging.
1. Erstatte margarin
Margarin er et næringsmiddelprodukt hvis sammensetning omfatter høyt kolesterol og mettet fett.
regelmessig inntak
kan påvirke ubalanse i blodlipider og på samme tid ., fremme utviklingen av kardiovaskulære sykdommer som arteriosklerose for å redusere eller unngå, er det tilrådelig å bruke vegetabilske oljer slik som
Solsikke
- Olive
- Raps
- Safflower
- Avocado
- Vil du vite mer? Les: En advokat om dagen hjelper med å regulere kolesterol
2. Endre krydder
Sauser og krydder som brukes til å forbedre smaken av visse retter vanligvis inneholder for mange kalorier og mettet fett.
Deres overdrevent forbruk øker det dårlige kolesterolet
og på lang sikt, fremmer utvikling av visse metabolske forstyrrelser det er tilrådelig å erstatte dem med andre sunnere alternativ lignende.
rømme
- lavkalori sennep
- gresk yoghurt
- naturlig tomatsaus
- Urter og krydder
- 3. Konsumere melkeprodukter med lavt kaloriinnhold
Dyreprodukter som meieriprodukter er en viktig kilde til kolesterol som over tid påvirker sin økning i blodet
. melk, yoghurt og ost har høye nivåer av mettet fett som kan påvirke helsen. for
anbefales det å anskaffe produkter "lavkalori", "lite fett" eller
"nullfett " for å moderere forbruket Det er også viktig å ta hensyn til at til tross for deres etiketter inneholder disse produktene et høyt nivå av kalorier
og derfor Det er ikke tilrådelig å forbruke dem i overskudd. 4. Bruk ekstra jomfruoliven Ekstra jomfruolje er en av de "sunne fettene" som det er godt å ta med i våre daglige dietter.
Det er s er en naturlig kilde til essensielle fettsyrer som i stedet for å akkumulere kolesterol, gjør det lettere å fjerne det fra blodet for å kontrollere dets nivåer.
Det har en høy konsentrasjon av antioksidanter som hemmer oksidasjonsforstyrrelser for å redusere risikoen for arteriell herding
Dessuten er smaken veldig hyggelig og kombinerer perfekt med mange grønnsaker. 5. Endre tilberedningsmetoden Selv om mange ikke er klar over dette, er metoden for matlaging nært knyttet til økningen i lipider i blodet.
Så mye som kolesterol og triglyserider
kan øke på grunn av bruk av oljer
ved tilberedning av måltider
Foretrekker steking istedenfor grilling eller baking er en vane som forårsaker negative effekter på helsen over tid. Videre må vi ikke glemme det høye temperaturer reduserer eller ødelegger næringsstoffets kvalitet Se på denne artikkelen: 8 matvarer som styrer høyt triglyserider
6. Øk vegetabilsk forbruk
Grønnsaker er gode allierte for å senke kolesterol og andre relaterte problemer.
De har svært lavt kaloriinnhold og næringsstoffer som
renser arteriene og forbedrer deres elastisitet
.
Noen ernæringseksperter foreslår at delene av denne maten er lik halvparten av platen. På denne måten utnytter vi deres satiating krefter samtidig som vi gir kroppen en mengde interessant av viktige næringsstoffer Det bør understrekes at
ideen er å konsumere dem rå
, fordi det er den eneste måten å få 100% av fordelene sine.
Som du kommer fra finn ut, med enkle tips kan du starte kontrollere kolesterol gjennom mat.
Sett dem i praksis når du lagrer mat og har et sunnere liv. Hovedbilde © wikiHow.com
Hvordan lyse jar å dekorere rommet ditt
Ofte barn trenger å ha et lite lys når de går til sengs, fordi det gir dem mulighet til å føle seg mer sikker. Men i tillegg til å øke strømregningen, utvikler barna en avhengighet av dette lyset for å finne søvn. Heldigvis er det en veldig interessant måte å få dem til å sovne uten lyset på, men med litt belysning Disse er ganske dekorative krukker som vi kan lage med svært lite materiale.
Det er likevel mange som holder for å urinere daglig av en eller annen grunn, som kan føre til alvorlige konsekvenser. Faktisk beholde vannlating forårsaker alvorlige urinveisinfeksjoner, av bakterieinfeksjoner som ofte påvirker urinveiene og som er forårsaket av bakterier i urin til stede for lenge i blæren.
