Kolesterol er et lipid som er nødvendig for kroppen å driften ideell siden det favoriserer produksjonen av visse hormoner, fordøyelsessyrer og kroppsstruktur.
Leveren utskiller det internt, men det absorberes også gjennom forbruket av visse matvarer som inneholder det.
Selv om det er svært viktig for helsen, kan det også bli en farlig fiende når den ikke er kontrollert
Fordi når man ikke vet funksjonen, kan overdrevne nivåer øke kardiovaskulær risiko og nyre- og leverproblemer .
Mest forstyrrende for alle, er det de fleste vet ikke at de har høy hastighet fordi, som med andre sykdommer, er alvorlige symptomer vanligvis ikke i begynnelsen . Derfor anbefaler leger at realiseringen av periodiske undersøkelser og a Balansert kosthold, kontrollert i fett og kalorier.
Vi vil dele med deg i denne artikkelen 6 interessante strategier for deg å begynne å redusere forbruket ved matlaging.
1. Erstatte margarin
regelmessig inntak
kan påvirke ubalanse i blodlipider og på samme tid ., fremme utviklingen av kardiovaskulære sykdommer som arteriosklerose for å redusere eller unngå, er det tilrådelig å bruke vegetabilske oljer slik som
Solsikke
2. Endre krydder
Deres overdrevent forbruk øker det dårlige kolesterolet
og på lang sikt, fremmer utvikling av visse metabolske forstyrrelser det er tilrådelig å erstatte dem med andre sunnere alternativ lignende.
rømme
. melk, yoghurt og ost har høye nivåer av mettet fett som kan påvirke helsen. for
anbefales det å anskaffe produkter "lavkalori", "lite fett" eller
"nullfett " for å moderere forbruket Det er også viktig å ta hensyn til at til tross for deres etiketter inneholder disse produktene et høyt nivå av kalorier
og derfor Det er ikke tilrådelig å forbruke dem i overskudd. 4. Bruk ekstra jomfruoliven Ekstra jomfruolje er en av de "sunne fettene" som det er godt å ta med i våre daglige dietter.
Det har en høy konsentrasjon av antioksidanter som hemmer oksidasjonsforstyrrelser for å redusere risikoen for arteriell herding
Dessuten er smaken veldig hyggelig og kombinerer perfekt med mange grønnsaker. 5. Endre tilberedningsmetoden Selv om mange ikke er klar over dette, er metoden for matlaging nært knyttet til økningen i lipider i blodet.
Så mye som kolesterol og triglyserider
ved tilberedning av måltider
Foretrekker steking istedenfor grilling eller baking er en vane som forårsaker negative effekter på helsen over tid. Videre må vi ikke glemme det høye temperaturer reduserer eller ødelegger næringsstoffets kvalitet Se på denne artikkelen: 8 matvarer som styrer høyt triglyserider
6. Øk vegetabilsk forbruk
Grønnsaker er gode allierte for å senke kolesterol og andre relaterte problemer.
De har svært lavt kaloriinnhold og næringsstoffer som
.
Noen ernæringseksperter foreslår at delene av denne maten er lik halvparten av platen. På denne måten utnytter vi deres satiating krefter samtidig som vi gir kroppen en mengde interessant av viktige næringsstoffer Det bør understrekes at
ideen er å konsumere dem rå
, fordi det er den eneste måten å få 100% av fordelene sine.
Som du kommer fra finn ut, med enkle tips kan du starte kontrollere kolesterol gjennom mat.
Sett dem i praksis når du lagrer mat og har et sunnere liv. Hovedbilde © wikiHow.com
Hva du bør unngå hvis du har høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er en svært vanlig sykdom i dag er resultatet av ulike årsaker som fedme, genetikk, spisevaner, stillesittende livsstil, blant annet. Denne lidelsen kan føre til alvorlige helseproblemer som primært er assosiert med hjerte-og karsykdommer, Derfor bør de som oppdager høyt blodtrykk, begynne å vedta en sunn livsstil for å hjelpe til med å kontrollere dette problemet før virkningene har alvorlig innvirkning på helsen.
Hvilke organer er skadet når du lider av stress.
Stress er en følelse av fysisk spenning og følelsesmessig, noe som kan fremstå som en kroppens respons på ulike situasjoner eller tanker, vanligvis forårsaket av frustrasjon, sinne og nervøsitet. på lavt nivå, kan snakke om stress som noe positivt, fordi reaksjonen i kroppen kan hindre oss i å utføre en fare eller en risikosituasjon.