De 6 beste øvelsene for å bekjempe hverdagsstress
Stress er en svært vanlig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie av kjemiske reaksjoner på grunn av overbelastning, familieproblemer og mange andre situasjoner i hverdagen.
Det forårsaker nervøsitet, en følelse av angst og fysiske symptomer som forhindrer normale daglige oppgaver.
I de fleste tilfeller er det korte episoder som lindres med litt hvile eller utøvelsen av en avspenningsteknikk
Det er imidlertid mennesker som lider av det på kronisk måte og som er pliktige til å ta en medisinsk behandling.
Den daglige øvelsenøvelsen er en naturlig måte for å forhindre at det blir et enda mer alvorlig problem.
I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 mest enkle øvelsene for å øve, slik at du kan oppnå dem så snart du anser det som nødvendig.
en. Avslapning av nakken
Nakken er en av de første delene av kroppen hvor de fysiske konsekvensene av stress oppfattes.
Det fokuserer på muskelspenning som kan forårsake smerte og jevne
Hva er denne øvelsen?
- Til å begynne, vippe hodet fremover og bakover, til en skulder og deretter den andre.
- Gjør deretter triks med hodet som om du prøvde å lage sirkler med nesen.
Se også: Hvordan tilberede rosmarin og kastanjealkohol til å behandle muskel- og leddsmerter
2. Beroligende spenning i skuldrene
Med nakken har skuldrene en tendens til å vri på grunn av konstant stress.
Noen ganger er det så ille at du føler en sterk smerte som bare rokker seg ned med smertestillende midler
Hva er denne øvelsen?
- Løft og senk skuldrene med en mild bevegelse, en etter en
- Slapp av og la hodet falle fremover som om haken ønsket å lene seg på brystet.
- Gjør sirkulære bevegelser med hodet uten å strekke nakken.
- Gjenta disse bevegelsene fem ganger, slapp av og gjør to eller tre sett.
3. Lindre ryggen og armene
Ryggsmerter og tyngde i armene kan være et resultat av en situasjon på jobben eller i hjemmet.
Hvis dette er tilfelle, så Gjør du fri til å trene følgende bevegelse.
Hva er denne øvelsen?
- Utvide armene horisontalt foran kroppen, klemme fingrene dine og vri palmer utad.
- Gjør en kort strekning , slapp av og gjenta det flere ganger på rad.
4. Avslapping av ryggraden
Spenningen i ryggraden skyldes ofte en for lang tid (spesielt sitter) stilling. .
Her føler vi en liten smerte som kan forverres avhengig av stressnivået på situasjonen eller miljøet
Hva er denne øvelsen?
- Sitt på en stol, slapp av kolonnen fremover og slipp hodet mellom beina og slipp armene dine. Gå langsomt opp og ned
- Sett hendene bak nakken, albuene fremover og haken mot brystet. Pust i noen sekunder, prøver å slappe av så mye som mulig og hvile.
- Holde sittestilling, flytter bagasjerommet på en side til side, som om du prøvde å snu hele bagasjerommet.
5. Leg
Når vi utsettes for flere situasjoner som forårsaker stress, er bena alle sår, og noen ganger du føler deg veldig sliten.
utøve daglig reduserer ikke bare risikoen, men oppfordrer også god sirkulasjon for å forhindre lidelser som betennelse og åreknuter.
Hva er denne øvelsen?
- Sitt foran skrivebordet eller bordet, trykk med hendene og strekk bena så mye du kan. Strekk føttene flere ganger og gjør roterende bevegelser med anklene.
- Stå deretter, lene seg på veggen, legg en fot fremover, og bøy kneet, strekk bakbenet i noen sekunder. Hvil og gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.
Vi anbefaler å lese: De 6 beste øvelsene for å stimulere blodsirkulasjonen i beina
6. Øyne
Selv om vi ikke betaler mye oppmerksomhet til dem, er øynene kroppens organer som har det meste av konsekvensene av stress og overbelastning. De blir sliten og blir syk spesielt når vi står flere timer foran skjermen av elektroniske enheter
Hva er denne øvelsen?
Åpne og lukk øynene dine med kraft.
- Se deretter på flere retninger, og prøv å fokusere på et bestemt punkt.
- Masser forsiktig øyeområdet med fingertuppene.
- Alle disse øvelsene er en god terapi for symptomene på stress
. Vi kan gjøre dem selvstendig eller gjøre dem alle sammen, med mer tid.
3 Enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver
Lår og kalvene er kroppens deler som krever mest trening for å tone opp og være fast. Når vi forsømmer oss selv og slutter å tilbringe tid med kroppen vår over tid, vi merker at huden begynner å være slap og selvfølgelig at den akkumulerer fett. Derfor er det veldig viktig å innse at kostholdet og øvelsene er grunnleggende, både for helse og for å skaffe seg denne silhouetten som får oss til å drømme.
De 3 mest effektive dietter for å gå ned i vekt
I tillegg til å resultere regelmessig av boomerang effekt, trenger mirakuløse dietter ikke finnes, og kan være svært skadelig for helsen. i denne artikkelen vil vi forklare hva de 3 ordningene Effektivere i å miste vekt på en progressiv, balansert og smertefri måte. Dietter som virker For at en diett skal være sunn og effektiv, er det viktig å ikke føle seg sulten, for ikke å store offer og ikke å misbruke mat "light".
