Mat som du ikke må spise om kvelden.
Ofte, hvis du ikke kan sove, er dette på grunn av en viss tyngde i magen forårsaket av inntak av matvarer som ikke tillater kroppen å fordøye normalt, og dermed hindre deg i å finne den avslappende resten som trengs for å starte en ny dag.
Det daglige kostholdet vi vedtar er direkte relatert til vår helse. Et godt kosthold sikrer kroppens trivsel, derfor må vi vite hva vi forbruker, og i hvilken mengde, for å unngå å forårsake uopprettelig skade på kroppen vår. Det er mange næringsrike matvarer som er nødvendige for at kroppen fungerer riktig, men det er viktig å regulere forbruket i henhold til dagens timer. Aktiviteten til kroppen vår er ikke alltid den samme, og det er viktig å vite hva vi skal spise i henhold til tidsplanen.
Mat for å unngå før du legger deg til sengs
- 1 . Pasta, i alle former, må absolutt unngås under middagen. De blir til fett etter fordøyelsen, noe som gir oss en følelse av tyngde og øker blodsukkernivået, noe som kan føre til søvnløshet og hindre oss i å hvile godt.
- 2. Misforståelsen at frokostblandinger er et ideelt og lett måltid er feil. Korn er høy i sukker og lar oss ikke nå dyp søvn. Hvis du fortsatt vil spise frokostblandinger før sengetid, velger du de som inneholder fiber og har lave sukkernivåer. Du kan spise dem ved å legge til en frukt for eksempel
- 3. Unngå måltider som inneholder for mye krydder, som hvitløk eller chili, fordi de forårsaker magesyre og gastrisk refluks, noe som hindrer fordøyelsen og forhindrer avslappet søvn. 4. Sjokolade
- forhindrer også søvn fordi den inneholder næringsstoffer som holder oss våken og fyller oss med energi, stimulerer vår aktivitet og reduserer tretthet. 5. Is, forbrukes før du går i dvale, blir fett og gjør at vi legger vekt.
- Dessuten gir høyt sukker og melkeinnhold ikke en god fordøyelse og genererer aktiveringen av hjernen vår Derfor forhindrer vi oss i å sove. 6.
- Matvarer med høyt fettinnhold, som stekt mat, øker søvnløsheten fordi de gjør fordøyelsen komplisert og svært tungvint. 7.
- For å ha en dyp og avslappende søvn, er det nødvendig å slappe av i kroppen og legge det på godt humør for dagens aktiviteter. Det anbefales derfor å eliminere proteinrike matvarer fra middag fordi de øker vår energi og hindrer oss i å hvile. 8.
- Det er ingen hemmelighet at koffein er en av de mest de mest innflytelsesrike faktorene i folk som har problemer med å sove. Mange bruker kaffe for å holde seg våken og aktivere hjernen deres for å gjøre ulike aktiviteter. Men det er mulig at de ikke vet at koffein forblir i kroppen i 8 til 10 timer, stimulerer vår spenning og kroppens aktivitet. 9. Selv om alkohol kan hjelpe deg å sove raskt, endrer det de forskjellige faser av søvn og kan til og med forstyrre dem, noe som har en svært negativ effekt på resten.
- 10. Rødt kjøtt er fylt med protein og fett, noe som gjør det svært vanskelig å fordøye. Denne aktiviteten holder kroppen opptatt når den prøver å fordøye mat. Forbrukes kvelden kan rødt kjøtt forårsake ulike mage lidelser som spasmer eller kramper, og hindre deg fra å finne en dyp, rolig søvn.
- Det anbefales derfor å unngå de matvarene som er nevnt ovenfor og middag minst to timer før du går i seng,
tar små porsjoner for å lette fordøyelsen. Det er viktig å ikke spise for mye under middagen, fordi kroppen må hvile og ikke trenger å lagre energi for aktivitet. Det er alltid viktig å sove nok timer slik at vi kan utføre våre daglige aktiviteter. 8 timers søvn er nødvendig for at kroppen skal lade opp energi og slippe ut de dårlige toksinene som forstyrrer riktig kroppsfunksjon.
Forbedre minnet på en naturlig måte
Det er ikke bare eldre voksne som lider av dårlig minne! Det kan skje med hvem som helst og når som helst alder. Ingen er immune. I tillegg gjør denne lidelsen ofte oss gå fra dårlige tider. Gjennom årene er minnet tapt hver gang litt mer. De eldre mennesker kan knytte dette problemet med symptomer på Alzheimers, men pass på, glemsom betyr ikke nødvendigvis at man er berørt av denne sykdommen!
Hvordan komme tilbake til trening etter en lang periode med inaktivitet
Det er mulig at du har hatt en skade, en baby eller har byttet jobb. Dette tvang deg til å slutte å trene i flere uker eller måneder. så du har mye problemer med å sette deg til å flytte, fordi du tror det vil aldri bli som før, at du ikke kan strekke på bena, eller du vil bli trett svært raskt. Hvis du er i denne situasjonen, du sikkert vil være i stand til å komme tilbake i salen.
