6 Måter å stramme setemuskler
Vi vet alle betydningen av baken for kvinner som ser etter deres feminine bilde. De er en av silhouettens stolper, ofte uthevet med støpte klær, og det er kjent at vakre skinker gjør kvinner mer attraktive. Tilsvarende for et helseproblem, er det viktig å ha veldig faste og tonet rumpe for å forebygge mange skader som kan oppstå i korsryggen av kroppen.
Det er ikke en myte at alle kvinner ønsker å ha faste skinker som tiltrekker seg oppmerksomhet. Bare tiden og virkningen "avskyelig" alvoret gradvis påvirke deres fasthet Heldigvis finnes det en løsning fra kosmetisk kirurgi som kan lykkes opprettholde vakre rumpe. Det er føre et sunt liv og gjøre ulike fysiske øvelser. Vil du vite tipsene som hjelper deg med å holde balansen din sunn? I denne artikkelen vil vi avsløre dem.
En rekke øvelser som bidrar til å holde fast rumpe
Regular knebøy (squats)
The knebøy posisjon (også kalt squat) er en av De mest komplette øvelsene som kan eksistere for nedre ekstremiteter. I tillegg til å jobbe baken, det hjelper oss også til å opprettholde musklene i hele området som hamstrings, gastrocnemius muskler (kalver) og musklene i ytre lår området. For å utføre denne øvelsen må du sette opp og sørge for å bære din egen vekt i hælene ved å sette baken tilbake. Neste, senk servant og gjøre rett vinkel bøye ved å bøye Knær, , vær forsiktig med å plassere sistnevnte bak tærne.
Strømhoppet
Dette er en øvelse i styrke. Mens du står, med brystet ut og bena fra hverandre samme bredde som skuldrene, må du støtte vekten på hælene og ta den samme posisjonen som beskrevet tidligere (huk). Fra denne posisjonen, må du hoppe og falle uten å bevege kroppen din.
hoppetau
Det anbefales å gjøre hoppe tau for om et minutt eller to og å hvile i 30 sekunder. Gjenta i omtrent to til fem minutter. Dette er ikke bare svært enkel, men bidrar til å gi stor fysisk innsats som vil bringe oss mange fordeler.
trapper
Klatring trapper trening hjemme par excellence. Vi kan gjøre det hver dag, bare ha en trapp hjemme. Det anbefales imidlertid å gjøre det jevnlig: du kan klatre noen få skritt i begynnelsen og gradvis øke tempoet og antall trinn . Det er også lurt å stole på metatarsal (tå) og prøver ikke å bøye knærne. Jo raskere du klatre trappa, pluss baken til firmaet raskt. Det må også vurderes fordi denne øvelsen også tjener til å forbedre kroppsbetingelsen og brenne overflødig fett.
Trinn
Selvfølgelig trenger du ikke gå på treningsstudio, du kan Gjør denne øvelsen hjemme. Sett deg på første skritt og gjør hopp ved å tippe på kanten av trinnet. Det er best å gjøre det symmetrisk, det vil si en fot først, deretter den andre. Denne øvelsen har samme funksjon som i trapper, men det er mindre slitsomt.
for å gjøre flere øvelser
I tillegg til fysisk trening for våre baken, må vi ta hensyn til vårt kosthold, Unngå fett og naturlig, ikke spis mer enn vi trenger hver dag. Vi vil anbefale en rekke gode matvarer for et tilstrekkelig diett, som vil hjelpe deg med å holde vakre gluter fast.
Matvarer anbefales til vakre glutealer
- Skummetmelkprodukter Som melk, ost og yoghurt
- Egg For å unngå økning av kolesterol er det tilrådelig å konsumere bare hvite eller bare en gul
- Magert kjøtt Som hudløs kylling, fisk, kalvekjøtt, kalkunbryst og tunfisk
- Pulses. Som linser, kikærter, bønner og soya
- Karbohydrater Som fullkornspasta, hvetebrød, havregryn
- Tørket frukt og noen Nøtter, peanøtter, mandler inneholder sunne fettstoffer og bidrar til å støte opp baken.
Du må også drikke store mengder vann for å holde våre balanser hydrert. Er du klar til å utføre disse oppgavene?
4 Naturlige måter å fjerne hår fargestoff
For noen mennesker er farger løsningen for å endre utseende , for å dekke grå hår som oppstår over tid eller ute av nysgjerrighet. Resultatet kan være svært vellykket og for å gi deg et fantastisk utseende, men dette er ikke alltid positivt i alle tilfeller. Lysene skal velges i henhold til hudens farge og i tillegg må du være veldig forsiktig når du velger fargene.
Hjemmelaget rettsmidler for calluses
Fötter er svært sofistikerte strukturer. Den menneskelige foten er et maleri av ingeniørarbeid som gjør det mulig å møte flere bruksområder som Bruk det hele tiden. Det er bra, for føttene er faktisk de mest brukte delene av kroppen vår, og vi misbruker dem hele tiden. Selv om de er svært godt utførte, kan du få problemer med denne delen av kroppen.
