6 Fantastiske ideer til å inkludere chia frø i kostholdet ditt
Chia frø er blitt ganske populære verden over siden de avslørte deres dyder for kroppens helse.
I dag betraktes de som en "Supermat" og millioner av mennesker forbruker det kontinuerlig for å ha nytte av næringsstoffene.
Selv om det ikke er åpenbart, inneholder disse små frøene en stor mengde proteiner av høy kvalitet, tre mer jern enn spinat, dobbelt så mye kalium som en banan og et høyt fibernivå.
I tillegg er det vegetabilske kilder til omega-3 fettsyrer, antioksidanter og andre antioksidanter. stoffer som stimulerer eliminering av fett.
En annen fordel er at deres lette nutty smak gjør det mulig for oss å integrere dem lettere i kostholdet vårt.
I denne artikkelen vil vi dele med deg 6 gode ideer for inntak av chia frø oftere og få ekstra strømforsyning. Dra fordel!
1. En energi smoothie med chia frø
Energi smoothies er veldig sunne preparater som forbedrer fysisk og mental ytelse av en følelse av tretthet.
I dette tilfellet tilbyr vi en smoothie med banan, spinat og chia frø som lindrer tretthet og bringer fiber, protein og andre næringsstoffer til kroppen.
Ingredienser
- 1 spoonful av chia frø (10 g)
- 1 banan
- 1 håndfull spinat
- 2 skjeer med kakaopulver (20 g)
- 1 kopp mandelmælk (250 ml)
Forberedelse
- Sett alle ingrediensene i prosessoren og bland med maksimal hastighet til du oppnår en homogen blanding.
- Server og konsum umiddelbart.
- Ta det når du vil forbedre ytelsen din
2.
Kaker De deilige chia-frøkakene er et utmerket alternativ for å lindre sult mellom måltider eller som en del av frokosten.
De kan tilberedes i kaker eller salater, og kan legges til bordet. andre ingredienser som ost, skinke eller hva du liker
Ikke glem å lese: Medisinsk frokost med oransje og honning: Ikke gå glipp av det!
Ingredienser
- 1 kopp og 1/2 av hvetemel (165 g)
- 1 skjef og 1/2 av hørflax (15 g)
- 2 skjeer med chiafrø (20 g)
- 1/4 skje av gjærpulver (1,2 g)
- 1 skjef olivenolje (14 g)
- 5 skjeer med vann (50 ml)
Tilberedning
- Sett alle ingrediensene i en bolle og bland godt til tykk og fast.
- Skal deigen i 5 baller og flatt dem med en rullestift. varme en stekepanne over lav varme og koke Legg små patties på hver side til de brune.
- Server dem med favorittrediensene dine
- 3. Jordbær iskrem med chia frø
En veldig sunn og deilig måte å nyte en iskrem på, er å forberede den hjemme med lavt fett og lavt sukker ingredienser.
Ingredienser
1 kopp jordbær (170 g)
- 1 glass og 1/2 kokosmælk (300 ml)
- 2 skjeer med chia frø (20 g)
- Tilberedning
Vask jordbærene godt og sett dem inn i blenderen med kokosmelk og chia frø
- Bland til en mer eller mindre homogen blanding
- Hell smoothieen i en iskrem eller tupperware og sett den inn fryseren nødvendig tid
- 4. Kaker
Hvis du vil ha en matbit rik på vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer,
prøv følgende oppskrift på chia frø kaker. Ingredienser
1/2 kopp chia frø (60 g)
- 1/2 kopp sesamfrø (60 g)
- 1/2 kopp gresskarfrø (60 g)
- 1/2 kopp solsikkefrø (60 g)
- 1 kopp vann (250 ml)
- Tilberedning
Kombiner alle frøene med en kopp vann og grill dem i ovnen ved 170 ° C i 30 minutter
- Kontroller at de er skarpe og gyldne.
- 5. Chia frø med yoghurt og havre
Takket være deres behagelige og velsmakende tekstur, kan
chia frø legges til for å komplettere egenskapene til matvarer som yoghurt og havre. De gir dem protein, sunt fett og energi for å forbedre effekten til frokosten
Vil du vite mer? Les: En havregrynsmoothie og grunner til å ta vare på hjertet ditt
6. For å erstatte egg
Folk som har bestemt seg for ikke å spise dyrevarer, kan spise chia frø for å erstatte egg.
Deres høye proteininnhold, sunne fettstoffer og vitamininnhold erstatter næringsstoffene som eggene gir
Ingredienser
1 skje av chia frø (10 g)
- 6 skjeer med vann (60 ml)
- Forberedelse
Sug skjeen med chia i vann i 10 minutter
- Når tiden er gått, vil du få frø med en gelatinøs konsistens.
- Som du ser, er det veldig enkelt å integrere chia frø i dietten. dra nytte av hver og en av sine egenskaper.
Motiver deg selv med å forberede disse oppskriftene, og du vil finne at
er gode muligheter til å glede på ganen uten å bryte kostholdet ditt.
5 Urter som forbedrer blodsirkulasjonen og hjertet helse
Blodsirkulasjonsproblemer oppstår når blodårene mister elastisitet, noe som forhindrer at blodstrømmen beveger seg normalt gjennom kroppen. Dette problemet kan skyldes en høyt kolesterol, høyt inntak av salt, utilstrekkelig vannforbruk, og en stillesittende livsstil. Når en person lider av dårlig sirkulasjon, løper det en risiko for å lide av hjertesykdom.
Naturlig hvite hår vises når det er en reduksjon i produksjonen av et pigment kjent som melanin navn. Denne mangel har tendens til å forekomme på grunn av endringene som kommer med alderen, men det er også knyttet til stress, arvelige faktorer og enkelte forandringer forårsaket av miljøforurensning. Det er åpenbart at lidelse fra det ikke påvirker du vil ikke ha kroppens helse Likevel alle kvinner og menn foretrekker å unngå dem fordi de anser dem for å være anti-estetiske og avslørende for alder.
