6 Daglige vaner som kan føre til depresjon
Depresjon er en følelsesmessig lidelse som oppstår på grunn av endringer i hjernens kjemi, enten på grunn av stimulering står overfor en spesiell situasjon eller på grunn av hormonelle ubalanser og miljømessige faktorer.
den er karakterisert ved forekomsten av følelser av tristhet og irritabilitet, og noen ganger, tap av interesse i livet.
er det nå et folkehelseproblem som forårsaker stor bekymring, fordi det blir stadig vanligere, spesielt blant tenåringer es.
Mens i de fleste tilfeller skjer sporadisk og lett, manglende behandling kan gjøre det til et alvorlig og vanskelig å kontrollere problem. Problemet er at det har blitt så vanlig at faktisk
noen vet ikke det kan skje på grunn av noen vane s Vi ønsker å dele med deg i detalj disse 6 praksisene relatert til utseendet sitt
Oppdag dem!
1. Litt sunn
Strøm Kosthold spiller en svært viktig rolle i vår mentale helse, og selv om vi ofte overser det påvirker aktiviteten i nervesystemet direkte.
Litt sunt kosthold rikt på fett og raffinert sukker,
genererer endringer i aktiviteten av hormoner og øker risikoen for depresjon og stress. Deres inntas i store mengder, øker produksjonen av kortisol, et kjemikalie som er knyttet til emosjonelle ubalanser.
Hvordan løse dette?
begrense forbruket av usunn mat, og i deres sted, øke kildene til antioksidanter, omega-3 fettsyrer og protein.
- Vis også: Enkelt treningsprogram for å lindre stress og forbedre humøret
2. Fysisk inaktivitet
Stillesittende mennesker ikke bare har en tendens til å utvikle kroniske helseproblemer, men også lider av depresjon.
Trening er nødvendig for å opprettholde fysisk og psykisk velvære, siden
de stimulerer utskillelsen av hormoner av lykke. Hvordan løse dette?
Cook opp et annet treningsprogram og sette dem ut i praksis hver dag.
- bruke minst 30 minutter om dagen til en sportsaktivitet
- 3. Lite søvn
Søvn spiller en svært viktig rolle i vår trivsel fysisk og mentalt, fordi selv om vi ikke legger merke til, i løpet av denne tiden, ulike prosesser blir utført, noe som ikke kan være i løpet av dagen.
Having søvn forstyrrelser, eller som lider av søvnløshet i flere dager,
øker kortisolproduksjon og også angst. Som et resultat, er den person mer tilbøyelige til depressive episoder og færre evne til å takle daglige utfordringer.
Hvordan løse dette?
det er viktig å sove 8 timer uten avbrudd.
- i tilfelle av søvnproblem, er det nødvendig å bruke en avslappende løsning og naturlig
- Ikke bruk elektroniske enheter før du sover eller spiser store måltider
- 4. Tilbringer for mye tid alene.
Å bruke et øyeblikk alene kan brukes til å tenke på eller overvinne en vanskelig situasjon. Men å bruke for mye tid alene kan være skadelig for følelsesmessig helse.
Bedrift og sosiale relasjoner holder tankene aktive og direkte påvirker velvære.
Hvordan løse dette?
Gi deg selv ledig tid til å dele med venner og familie
- Ta gjerne snakke med noen nær og klarert når du har et problem
- Vi anbefaler at du leser: Kokker er gode for følelsesmessig helse
5. Løse negative tanker
Negative tanker er en av hovedårsakene til depresjon. Hvis de ofte er uvitende, fører de dem til tristhet og bitterhet.
Se den dårlige siden av enhver situasjon, føler at alle er mot oss og forbli i deres komfortsone på på grunn av frykt har sterk innflytelse på vår følelsesmessige tilstand. Hvordan løse dette?
Lære å se alt som en mulighet til å bli bedre-e er ideell for å stimulere positive tanker.
Identifisere og fjerne personer giftig er nøkkelen til å overvinne denne situasjonen.
- Vedta en holdning og evner til å møte alle utfordringer, uansett risiko og resultater.
- 6. Å være i et anspent yrkesmiljø
- En stor andel pasienter som er rammet av depresjon, opplever denne tilstanden på grunn av anstrengte arbeidsmiljøer.
Overflødig arbeid, trakassering og trang på arbeidsplassen å opprettholde gode relasjoner med kollegaer
generere psykologiske endringer,
til å forårsake tristhet og demotivasjon Hvordan løse dette? Det er viktig å unngå maksimal overarbeid og ta pauser for å hvile.
Unngå kontakt med personer du ikke har noen tilhørighet til.
- Harmoniser arbeidsplassen med bakgrunnsmusikk, avslappende miljøer og rene rom.
- Har du identifisert noen av disse vanene? Hvis det er tilfelle, prøv
- å ta tiltak slik at depresjon ikke dominerer deg.
Hvis problemet vedvarer, må du huske å konsultere en spesialist før det oppstår komplikasjoner.
Kjør ikke bak noen som er likegyldig.
Ikke kjør bak noen som ikke vil ha deg, hvem som pålegger deg ting eller hvem som ber deg om å kysse føttene hele tiden. Ikke gjør det fordi hvem du virkelig fortjener, vil du ha sin ikke til føttene. Husk at likegyldighet er det beste beviset på "ingen kjærlighet". . Hvis den personen kan bringe deg noe annet, vil det gjøre det.
Våre fettere, disse vennene, søskenene til sjelen
Våre fettere er en familie lenke som er en link "de fabrique" Gjennom disse nærmeste slektninger beriker vi våre barndomsår og modenhet sterkt Når det gjelder det psykologiske og sosiale miljøet, snakker vi ofte om vekten av de nærmeste forbindelsene, det vil si den med foreldrene våre og våre brødre og søstre.
