3 Ideer til sunne og raske middager

Uansett om det er tretthet eller mangel på tid, er det åpenbart at vi har en tendens til å konsumere mindre næringsrik og høy kalori måltider på kvelden. For å hjelpe deg med å løse dette problemet, er det 3 sunne ideer for raske, tilfredsstillende middager som inneholder viktige næringsstoffer.

I tillegg til å skade vår søvn kan dårlige vaner føre til fedme. Nå er det mulig å spise sunt etter en lang arbeidsdag? Svaret er ja. Og du trenger ikke å tilbringe mye tid

3 sunne ideer for raske middager

Kylling med grønnsakspress

Det er en Rask, lett og økonomisk oppskrift , så det er en av de beste sunne ideene for raske middager. Her går vi for kylling, men du kan lage mat av enhver type kjøtt og grønnsaker.

Du kan også lage en vegetarisk versjon , med stykker tofu, for eksempel. I tillegg kan man legge solsikkefrø og sesamfrø for å gjøre flere næringsstoffer og knasende og appetittvekkende tekstur.

Ingredienser

• 2 fedd hvitløk
• 2 våren løk, hakket
• 1 kopp ris komp (200 g)
• en kopp av kyllingbryst (250 g)
• 2 gulrøtter (skåret i tynne strimler)
• 3 ss soyasaus (60 g)
• 2 spiseskjeer olivenolje (30 g)
• en rød pepper (skåret i tynne strimler)
• en gul pepper (skåret i tynne strimler)
• brokkoli buketter (eller blomkål)
• frø solsikke og sesam

fremstillingsmetode

i en stor kjele (eller Wok), hell olivenolje og varme. Deretter legger hvitløk, vårløk og paprika og stek i noen minutter . Legg kyllingen og la den brune (til biterne er hvite og gyldne)

Legg deretter brokkoli, gulrot og soya saus Kok over middels varme i noen minutter, til grønnsakene er ømme. I en annen gryte koker hele risen med et dusk olivenolje og nok vann.

Måten å servere denne parabolen på vil avhenge av smakene til gjestene . Du kan blande kokte ris med pannen og servere den med frøene på toppen. Men du kan også bruke dem separat, med ris som akkompagnement

Vi anbefaler at du leser. Vet du hva er gjort chicken nuggets

Wholemeal pasta med pesto og cherrytomater

siste? pasta har "dårlig rykte" i slanking regimer, gitt de er karbohydrater . Hvis det er sikkert at vi må dempe vårt daglige inntak av mel og stivelse, ikke overdrive.

Faktisk karbohydrater er viktige kilder til energi i kroppen vår. I denne oppskriften bruker vi omfattende spaghetti for gjøre fibrene og fremme fordøyelsen.

Ingredienser

• 75 g sammalt pasta per person
• Kirsebær tomater når det passer deg (du kan også bruke tomater rund eller tørkede tomater)
• for pesto:
• valnøtter eller mandler (5-7 enheter)
• frisk basilikum (10 til 15 ark)
• sitronsaft (1 ts)
• olivenolje (4 ss)
• Hvitløk (1/2 fedd)
• enkelhets Salt

Oppskrift

Vi har valgt å utarbeide en pesto, men du kan også kjøpe den klar . I en bolle, legg alle ingrediensene til sausen og bland deretter bok.

Fyll en kjele med vann til å koke pasta. Videre vask kirsebærtomater (eller en hvilken som helst annen type av tomat) og la dem tørke.

Når pastaen er kokt, yngel raskt (høy varme) tomater med olivenolje i en kjele eller skillet.

deretter avløp pasta og plassere dem tilbake på tomater og legger pesto . . Slå av øyeblikkelig brann (for ikke å brenne sausen) og server med revet ost

Les også: Hvorfor skal vi spise hjemmelaget tomatsaus hver dag

Lemon laksefilet

C er en av de sunne ideene til de mest delikate raske middager, praktisk og behagelig presentasjon. Det er ideelt når du mottar gjester eller bare for moro skyld.

Ingredienser

• sitronskall
• Salt og pepper etter smak
• 1 eller 2 laksefileter med person
• 1/2 sitronsaft (fra laksefilet)
• akkompanjement etter behov (potetmos eller gresskar, ris eller grovt pasta, salat, etc.)

fremstillingsmetode

Som et første skritt, vær sikker på at laksfiletene ikke har bein. Deretter kuttes en kvadrat av aluminium med nett. Dekk en metallstekeplate med aluminiumsfolie og deretter plassere et skudd.

Til årstid laksen legg til salt og pepper . Klem deretter 1/2 sitron på hver filèt. Bake 180 ° til laks er tilberedt.

I mellomtiden forbereder du akkompagnementet ditt. Før servering, legge litt sitronskall på hver filet til smaken parabolen din.

6 Vaner som hjelper deg med å kontrollere kolesterolnivået ditt naturlig.

Kolesterol er en type fett som forstyrrer den cellulære aktiviteten til hele kroppen. I en viss grad er det avgjørende for riktig funksjon av kardiovaskulærsystemet, leverfunksjonen og sekretjonen av noen hormoner. Men når det akkumuleres for mye, blir det en fiende av vår helse og gir hver for seg symptomer og sykdommer som påvirker livskvaliteten.

(Kvitteringer)

Oppdag alle måter å spise og bruke havre på.

Havre er frokostblandingen med høy kvalitet. Den er veldig næringsrik, høy i fiber, og er en ideell mat for å opprettholde en balansert vekt. I tillegg kan du spise og bruke det på en rekke måter å ta vare på helse og skjønnhet på en daglig basis. Oppdag, i denne artikkelen, ernærings-, helsemessige og ernæringsmessige tips.

(Kvitteringer)