6 Morgenvaner som legger vekt
Det er en hemmelighet for alle som har et balansert kosthold og regelmessig praksis trening er de mest effektive måtene å håndtere overvekt og fedme.
Til tross for alt dette, noen ikke klarer å oppnå de ønskede resultatene og Med tiden blir de demotiverte fordi de tror at de er ubrukelige. Men utenom god praksis i hverdagen,
er det nødvendig å korrigere bestemte morgenvaner som til og med Hvis de virker harmløse, unngå å miste vekt. Selv om du ikke skjønner det,
forstyrrer disse vanene metabolsk aktivitet og forhindrer optimal energiutgifter i løpet av dagen. Som vi vet at mange av dere ikke kjenner dem, vi la oss forklare hva de er i denne artikkelen
Oppdag dem!
1. For mye søvn
Selv om sove mindre enn 7 timer er relatert til vektøkning, er for mye søvn heller ikke det beste alternativet.
En undersøkelse gjennomført i 2014 viste at folk som sover mer enn
10 timer på rad lider av økning i kroppsmasse. Tilsynelatende øker for mye søvn også nivåer av kortisol, et hormon som i tillegg til stress fører til overmåling. - Råd til å sove mellom 7 og 8 timer hver dag uten avbrudd for å ha god søvnkvalitet.
Se denne artikkelen: Drikk denne drinken før søvn for å redusere abdominal fett
2. Ikke motta sollys
Ved første øyekast ser det ut som ingenting å gjøre, men alt tyder på at sollys er sunt for å aktivere metabolisme i de tidlige timer på dagen.
Forskning har vist at morgendagen er sunt for
å bringe energi til kroppen og aktivere metabolsk aktivitet.
Det tar mellom 20 og 30 minutter med sol om morgenen tilstrekkelig for positive effekter på kroppsmasseindeksen 3. Veldig liten frokost
En av de vaner som har størst innflytelse på vektøkning, spiser en lite næringsrik, fettfattig frokost.
Frokost er måltidet og selv om noen foretrekker å ignorere det, er det viktig å gi kroppen den energien den trenger å jobbe i løpet av dagen.
Dette måltidet må inneholde mellom 500 og 600 kalorier fordelt som:
Karbohydrater Proteiner
Antioxidanter
- Sunt fett
- Vitaminer
- Mineraler
- 4. Venter for lenge før frokosten
- Venter for lenge før frokosten til å spise frokost før du våkner
- påvirker også vektøkningen.
Kroppen trenger å energi for å aktivere funksjonene til hovedsystemene, og selv om den har reserver, reduseres disse betydelig om natten.
I tillegg mages magen tom og som følge av dette øker produksjonen av sure juice og genererer betennelse og symptomer på gastritt. Det anbefales derfor at spises i den første timen etter soloppgang og, så langt som mulig, innta en sunn drikke som te eller kaffe. lunkent vann med sitron
5. Gjør alt med stædighet og hastverk
De mange aktivitetene som starter fra dagens første time, viser ofte våre grenser over tid, og derfor gjør vi fortsatt ikke noe i en hast.
Selv om det kan brukes til å oppnå alt i tide, øker følelsen av angst og kroppens vekt.
Å våkne 20 eller 30 minutter før vanlig tid er en god måte å 'unngå alt dette.
Se også denne artikkelen: Stress og angst? Slapp av med disse naturlige smoothies
6. Spise aperitifkaker Middagsmiddagskaker er ideelle for å bekjempe følelsen av sult som dukker opp igjen etter å ha brent mye energi. Men mange velger industrielle kaker fordi de er klare og at de smaker godt.
Likevel,
disse alternativene er fulle av kalorier og tilsatte stoffer som
i stedet for å kontrollere sulten forkjøler det og øker følelsen av angst.
Etter å ha spist, er vi fornøyd i noen få minutter, men
høyt sukker og fettinnhold, kommer sulten tilbake veldig raskt.
Det beste er derfor å velge sunne alternativer som: En håndfull av tørket frukt En porsjon frukt
En te eller en smoothie Et glass vanlig yoghurt
Som du har lagt merke til, er det visse vaner vi trener hver dag uten å vite at de påvirker økningen i kroppsvekt.
- Mi de er verdt å unngå dem fra å opprettholde og erstatte dem med svært sunne vaner for helsen din og kroppen din.
Vet vi virkelig hvordan og når du skal drikke vann?
Vi hører ofte at det er grunnleggende å drikke vann siden det er utmerket for helse, men vet vi hvordan og når du skal gjøre det? Det er viktig å svare på dette spørsmålet, fordi vannet kan være en fordel eller skade på kroppen vår, avhengig av hvordan den er brukt. Det er viktig å drikke på tom mage!
6 Trinn for å helbrede barnets følelsesmessige sår
The vonde opplevelser som vi utvikler hele vårt liv forme våre følelsesmessige sår. er det generelt vanskelig å takle emosjonelle problemer separasjoner, svik, omsorgssvikt eller overgrep. det er å sannsynlig at mange av oss har ennå ikke lukket sårene, som fortsatt vondt, og vi prøver å skjule. Men vi oppfatter ikke at jo lenger vi venter, jo mer de forverres.
