Hvordan gå ned i vekt ved å spise mer protein

Vi har alle hørt om den protein diett som gjør miste vekt raskt, selv om de er sannsynlig å overbelaste våre organer og dermed skade vår helse. Men det er sant at inntak av protein er viktig i vårt kosthold, og det er sannsynlig at mange mennesker ikke spiser nok, som skulle forklare hvorfor de don ' klarer å gå ned i vekt.

Vi viser deg hvordan å konsumere protein på en balansert måte, uten å misbruke animalske proteiner, og dermed hjelpe deg å miste overflødig vekt og redusere midjen din, mellom andre fordeler.

viktigheten av protein i våre dietter

det er viktig å konsumere protein under vekst, under graviditet eller hvis vi trener regelmessig. faktisk , dette Disse bør aldri bli savnet i vårt daglige kosthold, men mange mennesker misbruker karbohydrater (som pasta, brød, kaker, etc.) og forsømmelse av proteiner. Av cons, andre bruker mye protein, men alltid av animalsk opprinnelse, og misbruk kan forårsake nyre-og leverproblemer.

Hva vi gir protein?

• De unngår flaccidity og gjøre faste muskler og hud
• De gir næring til hår, hud og negler.
• De er essensielle for å holde beinene sunne.
• De unngår vannretensjon (i bena , ankler, øyelokk, etc.).
• de gir oss energi, vitalitet og gjøre oss sterkere.
• det øker immunsystemet.
• de bidrar til å brenne kroppsfett spesielt det som akkumulerer rundt midjen.
• de hindrer forstoppelse (hovedsakelig vegetabilsk protein).

Hvordan å miste vekt med en balansert meny?

en balansert meny for dagen bør inkludere :

• Proteiner av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse
• Frukt og grønnsaker, rå eller kokt.
• Karbohydrater: ris, havre, hirse, hvete, etc. (Complete preferanse).
• godt fett (kald vegetabilske oljer første trykk, tørket frukt, advokat ...).

Mengdene kan variere avhengig av alder og livsstil for hver men når du føler deg bra og full av energi, og at vi har tilstrekkelig vekt er ugjendrivelige bevis for at man spiser en balansert måte!

kildene til animalsk protein

kilder av animalsk protein er som følger:

• kjøtt:. rødt kjøtt (okse, sau, svin) og hvitt kjøtt (kylling og kalkun)
• fisk hvit fisk (hake, såle , breiflabb) og fet fisk (laks, tunfisk, sverdfisk).
• skalldyr (østers, reker, blåskjell).
• egg.
• melk og melkeprodukter (ost, yoghurt, smør, fløte): ku, geit, sau

Unngå å misbruke rødt kjøtt, kjøtt, skalldyr og for fete meieriprodukter; av cons, o. pter for andre produkter som inneholder protein. Egget er for eksempel en av de rikeste og sunneste kildene til protein, spesielt hvit.

Velg helst økologiske produkter, fordi mange studier har vist at dyr behandles med hormoner og andre stoffer, og at disse produktene absorberes direkte av kroppen vår. I tillegg endrer dårlige dyrelivsmiljøer kvaliteten og smaken av mat. Det er bedre å konsumere mindre protein av animalsk opprinnelse, men at det er av bedre kvalitet.

For å fremstille dem ved å velge en form for sunn og lett mat: grillet, dampet eller bakt

vegetabilske proteinkilder

Vegetabilske proteiner er utmerket og så godt som proteiner. dyr. Mange fordøyer dem enda bedre. Selv om det generelt andelen av protein er mindre i planter, i realiteten legemet tar opp bedre. I tillegg har nylig inneholder fiber og mange vitaminer og mineraler, hvilken gjør dem uunnværlige i kostholdet vårt. Det ideelle ville være å kombinere de to typer proteiner i vårt ukentlige menyen

• Belgfrukter :. Bønner, kikerter, erter, linser
• Tørket frukt: nøtter, peanøtter, mandler, pistasjenøtter, hasselnøtter
• Sopp
• Frukt: Selv om frukt har nesten ikke noe protein, vil vi fokusere på avokado og bananer som inneholder mest.
• Hvitløk
• Korn: De inneholder også lite protein, men skal betraktes som hvete, semolina, byg og rug. Kombinasjonen av korn og grønnsaker er ideell for å bringe en tilstrekkelig mengde av vegetabilsk protein.
• The alger, spesielt Spirulina.
• Øl Gjær.
• Seitan (wheat gluten).
• spirer.

personer som har en kolesterol eller for høye triglyserider bør spise vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, en ukentlig rasjon av den sistnevnte er tilstrekkelig.

Fotografier reproduseres den typiske tillatelsen til ponte1112, joannova og ulteriorepicure.

Et dekalog for å holde hjernen ung og passe

Fra en viss alder kan du ha rynker i ansiktet ditt, hvitt hår på hodet eller slitasjegikt i hendene. Til tross for alt dette kan du holde hjernen ung , for å nyte livet. faktisk er hjernen din en muskel, må du mate hver dag, og stimulere for å gi det alltid mer styrke. Til slutt, uansett hvor gammel du er, fordi hvis du følger disse enkle tipsene, vil du alltid holde en ung hjerne.

(Gode vaner)

6 Enkle teknikker for å kontrollere anger

Alle blir sint hver gang en stund, og det er normalt. Men hvis episoder med sinne blir gjentatt regelmessig, kan dette bli et problem. Hvis du blir for opprørt i det siste, kan det være bra for deg å vurdere strategier og rettsmidler vi skal snakke om. å selvfølgelig kontrollere din sinne Angst kan skade mye, ikke bare den personen den er rettet til, men også den som blir sint.

(Gode vaner)