Foods ideell for toning kroppen din

Visse matvarer kan hjelpe oss å tone alle musklene i kroppen vår og bekjempe flaccidity på en veldig sunn måte. De erstatter ikke fysisk aktivitet og må kombineres med øvelser for å oppnå gode resultater.

Denne artikkelen vil gi deg alle nøklene til å forberede daglige måltider med matvarer som gjør at du får en slank kropp og tonet, enten du er et rovdyr, vegetarianer eller veganer.

protein

protein spiller en viktig rolle i helsen til våre muskler, men vi må velge en som passer deg mest. De vil også hjelpe deg å slanke seg og føle seg bedre om kroppen din

• Rødt kjøtt . Dette er proteinet som utvikler mer muskler, men det er tilrådelig å spise i moderate mengder, fordi det øker betydelig risikoen for å lide av kardiovaskulære sykdommer. En gang i uken er tilstrekkelig frekvens
• Hvit kjøtt : et godt alternativ hvis du bare ønsker å tone og stramme musklene dine uten å øke muskelmassen.
• Fisken: blå fisk som den hvite fisken inneholder en god mengde protein, men den hvite fisken er den laveste i fett. Egg
• : Den mest proteinholdige delen av egget er hvit, mens den gule inneholder mer fett. Fremstill en omelett med to hvite og en gul f.eks Melk og melkeprodukter
• <>. De som er lav i fett er spesielt anbefalt som cottage cheese, som kan være ledsaget med honning eller olivenolje for eksempel Pulses
• : de er den beste kilden til vegetabilsk protein, er økonomisk og veldig sunt. Hvis du ikke spiser det fordi det forårsaker gass, kok det med spidskommen og kombu tang, eller bland dem for å få kremer. Hvis du kombinerer dem med korn, som brun ris, vil du få et perfekt protein Tørket frukt
• . Det er best å spise dem rå eller grillet, men uten salt eller steking. Du kan spise dem som grønnsaksdrink eller som spredning. Pass på at de ikke inneholder sukker inntak, salt eller overdreven hydrogenert fett Sopp
• . Dette vegetabilsk protein er veldig sunt og hjelper oss innlemme disse deilig mat i salater, woks, ris, pasta, osv alger
• : spirulinaalger eller Klamath er sterkt anbefalt, og kan inntas daglig basis

fett fett. er avgjørende for organismen vår, men vi må unngå å konsumere for mye, ellers vil vi miste i tone. Mettet fett bør unngås så mye som mulig, mens noen sunne fett bør inkorporeres mer i mat:

Vegetabilske oljer topp:

• oliven, kokosnøtt, sesam, lin, d nattlysolje, hvetekim, etc. tørket frukt
• som macadamia nøtter, hasselnøtter, jordnøtter eller mandler. blå fisk.
• egg.
• Avocado
• , en utmerket frukt med høyt fettinnhold Frø
• : sesam, solsikke, squash, lin, etc. Karbohydrater

karbohydrater er best egnet til fast og tone kroppen vår er:

frisk frukt og sesong

• rå eller kokte grønnsaker,
• i salater, smoothies, juice, etc. . hele korn:
• ris, quinoa, hvete komplett måltid
• (I moderate mengder) De stivelse:
• poteter, bananer, etc. anbefales kosttilskudd

Det er viktig å vite, i hvert fall hvis det er hensiktsmessig å ta , eller ikke, noen kosttilskudd. I alle fall, her er noen kosttilskudd som hjelper oss å opprettholde våre muskler:

Magnesium

• Kollagen
• Silica
• Beer gjær
• The Spirulina alger eller Klamath
• Vetegrass
• Eksempelmeny

Avhengig av ingrediensene vi har anbefalt, tilbyr vi en typisk meny for en dag:

Frokost: Toastbrød med ost, honning og frø

• i morgen: en håndfull tørket frukt og frisk frukt
• Lunsj: kylling og sauterte grønnsaker
• Snack: yoghurt med tørket frukt
• Middag: kremen av vegetabilsk og en tortilla
• Her et alternativ for vegetarianere

frokost smoothie med yoghurt, banan og nøtter

• i morgen: korn kaker og kremost
• lunsj: pasta med soppkrem og parmesanost
• Smaksprøver: brødsmørbrød med saltfri jordnøtt smør
• Middag: quinoa med grønnsaker og tortillas
• Endelig

, en vegansk alternativ (ingen animalsk protein)Breakfast av grovt brød sandwich med tomat og avokado og en spirulina supplement

• i morgen: en håndfull tørket frukt og grønnsaker drikke
• Lunsj: linse salat med brun ris og
• sopp Snack: en tørket frukt håndfull
• Middag: suppe erter med tang og frø spiret med maiskaker
• Bilder av formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean

4 Smoothies å kontrollere kolesterol

Kolesterol er en type lipid funnet i . blod det finnes to typer kolesterol: god kolesterol (HDL) , som er vesentlige for forebygging av visse kardiovaskulære sykdommer det dårlige kolesterolet (LDL) , i stand til å forårsake. kroniske forandringer av funksjon av kroppen vår. Foreløpig er det ingen 100% effektiv medikamentell behandling for å tillate oss å kontrollere våre kolesterolnivået.

(Naturlig rettsmidler)

10 Deilige matvarer rike på vegetabilsk protein å oppdage!

Når vi snakker om "Proteiner" tenker vi nesten alltid på meieriprodukter og kjøtt. Men visste du at det er plantekilder som også er veldig rike på proteiner? Du må aldri eliminere eller forby proteiner av kostholdet vårt, enda mindre vekttap Takket være dem kan cellene våre regenerere, og vi får den energien vår kropp trenger, for å gjennomføre viktige prosesser Det er viktig å øke sitt forbruk av vegetabilsk protein.

(Naturlig rettsmidler)