6 Raske øvelser for å stramme opp rumpe

6 Raske øvelser for å stramme opp rumpe

De fleste kvinner drømmer om faste, definerte balder fordi de er viktige egenskaper ved skjønnhet.

Men mange vet ikke det for å få dem, Det er viktig å vedta en sunn livsstil og ha et balansert kosthold.

Hvis du blander disse to komponentene, taler du musklene og reduserer forekomsten av cellulitt, slørhet og streker.

Siden mange av dere ikke kan gå på treningsstudioet Regelmessig vil vi foreslå 6 raske øvelser for å jobbe baken hjemme, på kort tid. Sett dem i praksis!

1. Trinnet

Trinnet er en enkel øvelse å tone og øke størrelsen på baken. Dette er en bevegelse som gjøres daglig, for eksempel når du går opp og ned trappene.

Men for å trene, vil du fokusere på muskelgruppene i baken.

hvor?

  • Sett en fot på et hardt underlag slik at vekten er konsentrert på midten av foten.
  • Skyv hoftene tilbake og stoppe på basen, stramme rumpe for noen sekunder.
  • Sørg for å holde hoftene og skuldrene rett, og kroppen også.
  • Gå av foten forsiktig ned på bakken, teller tre sekunder og gjenta bevegelsen vekslende ben.
  • Når du dominere det, du kan øke intensiteten med håndlister.

Les også: Hvordan forbedre dårlig sirkulasjon i armene og bena?

2. Hip elevation

Hip elevation er en veldig enkel øvelse i alle områder og er ideell for å stramme baken, bena og magen.

Hvordan

  • Lengde på ryggen på treningsmatter, bøy knærne i 90 graders vinkel
  • Trykk føttene på gulvet, hoftebredden og vipp bælen slik at nedre ryggen er på flatt mot bakken. Opprettholde tilt gjennom øvelsen for å forhindre skade.
  • Hev hofterne så høyt som mulig uten å gå tilbake
  • Hold i 10 til 20 sekunder og hvile.

3 . Bøyninger bøye bar med

Utøvelsen av valget for perfekte rumpe. Denne bevegelsen bidrar til å brenne fett og bidrar til gevinst muskelmasse

Hvordan

  • Separat.? føtter i skulderhøyde, bøy knærne og senk kroppen din til lårene er parallelle med gulvet.
  • Pass på at knærne ikke overskrider føttens høyde.
  • Ta en stolpe eller små dumbbells og gå opp og ned med
  • Lag 3 sett med 20 repetisjoner hver.

4. Hengselstillingen

I denne lite kjente bevegelsen, må du bevege hoftene og holde ryggraden rett.

Hvordan?

  • Skill føttene til hoftene og sette hodet i en nøytral posisjon.
  • Deretter skyver sakte fremover, uten å miste fastheten i ryggen.
  • bøy knærne litt og presse hoftene bakover til overkroppen er parallell med bakken.
  • Ta en pause og presse hoftene fremover, klemme baken.

5. Strid med dumbbells

Klassiske skritt kan stimuleres med et par dumbbells for trening for å utføre bedre.

Hvordan å?

  • Ta en dumbbell i hver hånd og ta et skritt fremover med venstre fot
  • Det bøyde kneet skal være 90 ° C og det høyre kneet skal være berør bakken.
  • Hold posisjonen i noen sekunder og gå straks til den andre etappen.
  • Gjør 10 til 15 repetisjoner skiftevis.

Se denne artikkelen: Er kneet vondt? Årsaker og rettsmidler

6. Side skritt med elastikk

I mange sportsbutikker er det elastiske band som brukes mye i et treningsprogram.

Selv om det ikke er det kraftigste verktøyet, Det er et godt alternativ for å gjøre bevegelsen lettere.

Her vil du trives med lår og skinker, takket være en enkel aktivitet som bare tar noen minutter om dagen.

Slik gjør du det

  • Sett begge føttene i elastikken, slik at det er under knærne
  • Spre fotene og hold en avstand som gjør at du kan lage et torg rundt deg ved å ta små skritt
  • Ta 8 trinn til venstre, 8 trinn fremover, 8 trinn til høyre og 8 trinn bakover.

Som du ser, er det mange trekk du kan gjøre i et spørsmål om minutter å skaffe perfekte balder.

Husk at resultatene avhenger av det meste av kostholdet og den regelmessigheten som du utfører dem på.


Oppdag de dårlige vaner som gjør deg vondt i hælen og hvordan å lindre smerten

Oppdag de dårlige vaner som gjør deg vondt i hælen og hvordan å lindre smerten

Har du noen gang lurt på hvordan du har på deg skoene dine? Ekspertene forteller oss at det er normalt å bruke den ytre sonen til våre sko. Nå, hvis du merker at du har begynt å bruke skoens indre sone, kan dette tyde på en type patologi som du må vurdere. i denne artikkelen vil vi fortelle deg om de dårlige vaner som påvirker helsen hælene, og kan i det lange løp føre til mer alvorlige komplikasjoner, slik tilfellet er for forstuinger eller kalkbankspine Ikke gå glipp av denne informasjonen, fordi helsen til føttene dine alltid er viktig!

(Gode vaner)

6 Viktige tips for å forbedre kvaliteten på søvnen din gjennom middag

6 Viktige tips for å forbedre kvaliteten på søvnen din gjennom middag

Savez- at hva du spiser før sengetid kan påvirke kvaliteten på søvnen din? Ifølge Institute for biomedisin og ernæring av det finske universitetet i Helsinki, energi middager (høy fett eller raffinerte karbohydrater) kan føre til søvnløshet. Hvis det er klart at faktorer som stress kan påvirke vår hvile, er det svært viktig at det siste måltidet av dagen består av essensielle næringsstoffer for å fremme avslappet søvn I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å forbedre søvnkvaliteten.

(Gode vaner)