6 Raske øvelser for å stramme opp rumpe
De fleste kvinner drømmer om faste, definerte balder fordi de er viktige egenskaper ved skjønnhet.
Men mange vet ikke det for å få dem, Det er viktig å vedta en sunn livsstil og ha et balansert kosthold.
Hvis du blander disse to komponentene, taler du musklene og reduserer forekomsten av cellulitt, slørhet og streker.
Siden mange av dere ikke kan gå på treningsstudioet Regelmessig vil vi foreslå 6 raske øvelser for å jobbe baken hjemme, på kort tid. Sett dem i praksis!
1. Trinnet
Trinnet er en enkel øvelse å tone og øke størrelsen på baken. Dette er en bevegelse som gjøres daglig, for eksempel når du går opp og ned trappene.
Men for å trene, vil du fokusere på muskelgruppene i baken.
hvor?
- Sett en fot på et hardt underlag slik at vekten er konsentrert på midten av foten.
- Skyv hoftene tilbake og stoppe på basen, stramme rumpe for noen sekunder.
- Sørg for å holde hoftene og skuldrene rett, og kroppen også.
- Gå av foten forsiktig ned på bakken, teller tre sekunder og gjenta bevegelsen vekslende ben.
- Når du dominere det, du kan øke intensiteten med håndlister.
Les også: Hvordan forbedre dårlig sirkulasjon i armene og bena?
2. Hip elevation
Hip elevation er en veldig enkel øvelse i alle områder og er ideell for å stramme baken, bena og magen.
Hvordan
- Lengde på ryggen på treningsmatter, bøy knærne i 90 graders vinkel
- Trykk føttene på gulvet, hoftebredden og vipp bælen slik at nedre ryggen er på flatt mot bakken. Opprettholde tilt gjennom øvelsen for å forhindre skade.
- Hev hofterne så høyt som mulig uten å gå tilbake
- Hold i 10 til 20 sekunder og hvile.
3 . Bøyninger bøye bar med
Utøvelsen av valget for perfekte rumpe. Denne bevegelsen bidrar til å brenne fett og bidrar til gevinst muskelmasse
Hvordan
- Separat.? føtter i skulderhøyde, bøy knærne og senk kroppen din til lårene er parallelle med gulvet.
- Pass på at knærne ikke overskrider føttens høyde.
- Ta en stolpe eller små dumbbells og gå opp og ned med
- Lag 3 sett med 20 repetisjoner hver.
4. Hengselstillingen
I denne lite kjente bevegelsen, må du bevege hoftene og holde ryggraden rett.
Hvordan?
- Skill føttene til hoftene og sette hodet i en nøytral posisjon.
- Deretter skyver sakte fremover, uten å miste fastheten i ryggen.
- bøy knærne litt og presse hoftene bakover til overkroppen er parallell med bakken.
- Ta en pause og presse hoftene fremover, klemme baken.
5. Strid med dumbbells
Klassiske skritt kan stimuleres med et par dumbbells for trening for å utføre bedre.
Hvordan å?
- Ta en dumbbell i hver hånd og ta et skritt fremover med venstre fot
- Det bøyde kneet skal være 90 ° C og det høyre kneet skal være berør bakken.
- Hold posisjonen i noen sekunder og gå straks til den andre etappen.
- Gjør 10 til 15 repetisjoner skiftevis.
Se denne artikkelen: Er kneet vondt? Årsaker og rettsmidler
6. Side skritt med elastikk
I mange sportsbutikker er det elastiske band som brukes mye i et treningsprogram.
Selv om det ikke er det kraftigste verktøyet, Det er et godt alternativ for å gjøre bevegelsen lettere.
Her vil du trives med lår og skinker, takket være en enkel aktivitet som bare tar noen minutter om dagen.
Slik gjør du det
- Sett begge føttene i elastikken, slik at det er under knærne
- Spre fotene og hold en avstand som gjør at du kan lage et torg rundt deg ved å ta små skritt
- Ta 8 trinn til venstre, 8 trinn fremover, 8 trinn til høyre og 8 trinn bakover.
Som du ser, er det mange trekk du kan gjøre i et spørsmål om minutter å skaffe perfekte balder.
Husk at resultatene avhenger av det meste av kostholdet og den regelmessigheten som du utfører dem på.
Forbedre humøret ved å legge disse matvarene til menyene 9
A balansert og sunt kosthold som inkluderer riktig mat kan være en viktig hjelp hvis vi ønsker å forbedre våre stemninger og forbli psykisk stabil. de mange profesjonelle yrker, familieproblemer og hindringer som oppstår i hverdagen kan bli utløsere av dårlig humør Selv om det er ganske vanlig å lide av det, kan utseendet sitt påvirke fysisk helse og produktivitet når du utfører hver aktivitet på dagen.
Vi spiser mye popcorn, enten i kino eller hjemme foran en god film . Vi alle elsker denne berømte popcorn! Men hva er det i popcorn? I denne artikkelen presenterer vi deg på den mørke siden av popcorn laget av mais. Mais Organic er et korn som inneholder en masse av fiber. Det er en god kilde til folsyre, vitamin C og niacin (vitamin B3).
