Les og skriv en avis hver dag: "magiske" strategier for å bedre kognitiv aldring

Lesing og skriving av dagbok er ikke bare en måte å bruke tid på, lære, ha det gøy. Det innebærer også å lete etter øyeblikk av selvtillit der vi gleder oss, uttrykker og befri oss selv, og samtidig slokker vi av det daglige stresset.

Vi vet at dette ikke er nytt. Vi vet alle fordelene med å lese og finne disse øyeblikkene av intimitet med en god roman. Det er en vane at vi samtidig prøver å formidle til de yngste.

Det er imidlertid mulig at vi aldri har trodd at det har noe spesifikt verktøy. Les og praksis terapeutisk skriving hjelper oss å holde en mer smidig hjernen og med større kognitiv reserve.

På denne måten vi kjempe aldring og demens mulig.

Dette betyr ikke i det hele tatt at vi vil unngå å lide en neurodegenerativ sykdom i fremtiden. Det som vil skje er at det vil ta lengre tid å dukke opp og dens innflytelse vil bli mindre alvorlig.

Samtidig har gleden av å holde en daglig avis noe mer enn en privat kanal uttrykk. Det er en verden av muligheter at våre kognitive prosesser er berørt.

Så hvis du ikke kombinere disse to gunstige øvelser er på tide å begynne. I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor.

Lesing og journaler er bra for hjernen din

Vi drømmer alltid om å leve lenge. Å, for å nå 80 eller 90 år, tjener ikke mye hvis man ikke har livskvalitet. For forhånd fra tiår til tiår opplever underskudd er smertefullt

Vi anbefaler at du leser også. 5 Key å roe den rastløse ånd

Ved kronisk smerte eller hjerte-og karsykdommer kan legges uten å gjøre feil, det tap av minne. For å sikre at effekten av tidsforsøk er frivillig og til og med tilfredsstillende, avhenger veldig mye av vår nåværende livsstil.

Aktiviteter som å lese, skrive eller til og med spille kort eller andre spill med våre venner tillater oss å holde en mer fleksibel hjerne.

En studie utført i 2012 ved Rush University Medical Center i Chicago (USA) nådde denne konklusjonen.

Direktøren for denne studien, den Dr. Konstantinos Arfanakis, en ekspert på demens og hukommelsesproblemer, svelger forholdet mellom lesing og skriving med det faktum av å bevare mer hjerne integrerer La oss nå se mer informasjon om det

.

Den hvite saken i hjernen

Den hvite saken er et hvitt vev som er en del av sentralnervesystemet. Den ligger mellom hjernen og ryggmargen og består samtidig av et delikat nettverk av axoner. Disse axonene er utvidelser av nevroner og har et spesielt formål: for å sikre optimal sirkulasjon av Informasjon i nervesystemet

Sykdommer som Alzheimers sykdom eller multippel sklerose har en tendens til å gjøre denne oppgaven vanskelig. Det er mer enn det, rengjør tidens gang bryter denne perfekt kommunikasjon vi har i en alder av 20 eller 30 år.

• Når det er sagt, en vane så rik som
• rate genererer uhyre aktivitet i den hvite sone i hjernen . Det styrker det. Det er hva nevrologer kaller "anisotropi". Det er en særegenhet som på hjernivå øker tilkobling, elastisitet og forbedrer informasjon.
• Denne typen aktivitet genererer ikke bare nye nevrale forbindelser. I tillegg må vi legge til den følelsesmessige komponenten.
• Den mentale avspenningen som produseres ved en dyp lesing eller katarsen av å skrive i en journal, vår bekymring, genererer også fantastiske metabolske forandringer i hjernen: Hippocampus får tilkoblinger, øker endorfiner ...
• Skrive en personlig dagbok fremmer vår helse og våre følelser

I følge ulike studier på psykisk helse, som den som ble publisert av

BJPsych , dedikerer noen få minutter om dagen til å skrive egne tanker og følelser, hjelper vi oss til å holde en yngre hjerne. Vi snakker om uttrykksfull skrift, dette private nettverket hvor vi skal organisere ideer, transponere følelser, frykter, prosjekter eller konfidensialiteter. Det er en terapeutisk teknikk som mange har praktisert i årevis.

Hvis vi konverterer denne øvelsen til en daglig handling gjennom livet, vil våre kognitive prosesser føle det. Vår evne til å analysere, styre følelsesmessig og kontrollere stress vil øke ...

• Alle disse er uten tvil
• positive dimensjoner for å beskytte tidens gang i hjernen vår . Lesing og skriving utfyller hverandre. Hvis vi tenker på det bra, vil hvert sinn som avhenger av lesing, gjerne skrive fra tid til annen. Han føler også behovet for å "fortelle ting" for å uttrykke seg.
• La oss ikke glemme at hjernen som ikke brukes, atrofierer
• . Hjernen som lagrer bare obsessive bekymringer og tanker, blir langsommere. Det mister evnen til å reagere. Les også: å vandre forandrer hjernen hvis vi lider av depresjon.

Det er opp til oss å unngå dette: Les en bok, finn en notatbok med vakre hvite sider for å fylle med skjønnheten i dine tanker.

Du sårer deg selv uten å innse det.

For å elske seg selv er noe primordialt, men hvor mange ganger trodde vi at vi var egoistiske på grunn av det? Det ser ut til å ta vare på seg selv er tungt. Derfor sårer vi oss selv uten å være veldig bevisst på det. Vi anbefaler at du leser: Før du blir forelsket i deg selv, må jeg forelske seg i meg selv.

(Sex og relasjoner)

Tid sletter ikke noe: sett alt på plass

Tiden har håndverker, hensynsløse og svært sterke fingre. Men i stedet for å betrakte oss som bare dukker av tid, må vi vite at vi er veldig agenter Det er folk som lever med ideen om at "fortiden er fortiden", og uansett hva som skjedde i går, representerer hver dag en ny mulighet til å forandre seg, for å skape nye.

(Sex og relasjoner)