6 Naturlige tips for å øke styrken i kolonnen ditt
Vedlikehold riktig postural hygiene er svært viktig å ha en sterk søyle og for vår generelle helse, fordi vi ikke kan glemme at det er grunnlaget for hele kroppen.
Kolonnen er sentrum av bevegelsen kapasitet , som er grunnen til at det er svært viktig at du opprettholder sunn
Når du kommer dit, får du følgende fordeler :.
- komfort i dine bevegelser eller sette deg opp .
- En mer fleksibel kropp ved strekk.
- lettere å komme i avslapping.
- Reduser ryggsmerter.
- evne til å utføre daglige aktiviteter uten smerte.
Det er sikkert at alle disse fordelene gleder deg. Nå settes ut i praksis disse tipsene for å øke styrken i kolonnen din:
Forbedre din diett
Det er sannsynlig at du er utmattet til å lytte ustanselig i hvilken grad det er viktig å ha et godt kosthold. Men hvis alle anbefaler denne vanen, er det fordi vi får næringsstoffene.
Hvis du har en mangel på diett, vil livskvaliteten bli påvirket på flere områder. Hvis kolonnen din, er muskel nøkkelen for å støtte ryggraden og ryggen din.
Det betyr at du må sørge for å ha en diett rik på magre proteiner, frukt, grønnsaker og gode fettstoffer . Det er viktig at kostholdet er variert å ha den perfekte balansen av vitaminer, mineraler, antioksidanter og fettsyrer.
Dette vil bidra til å redusere betennelse i leddene, vev og tilbake ryggvirvler, og mer lindre smerte
Se også: 7 signaler for å hjelpe deg hvis du er i fare for Parkinsons
2. Sov i den rette måten
Det høres kanskje absurd, men mange av oss vet ikke sove ordentlig.
Hvis du sover på din side, du fjerner vekten og spenninger i ryggen, men det er noen ganger nødvendig å ha to puter til juster hodet og nakken med kolonnen.
Men du må være veldig forsiktig hvis du sover på magen. Faktisk må du unngå det for ikke å skade kolonnen din.
Du må også være oppmerksom på vaner som er relatert til søvnplanen. Hvis ditt daglige liv krever at du legger mye spenning i ryggen, sørg for å finne en komfortabel holdning til å sove i.
3. Vær forsiktig når du er foran datamaskinen
Bruken av teknologi er stadig mer vanlig. Noen av oss tilbringer timer kontinuerlig på en datamaskin.
Hvis det er sikkert at vi hjelper mange av våre oppgaver hvis vi ikke er forsiktige vi kan skade vår kolonne.
Hvis arbeidet krever også at du kan sitte i lang tid, må du :.
- Bruk en ergonomisk stol
- holde albuene i en 90 ° stilling
- Prøver å holde nakken normal høyde . . Dette innebærer at du ikke skal strekke eller bøye ryggen hele tiden.
Følg disse tipsene, og du vil forhindre at kolonnen deformeres over tid. Du også unngå stress og Kronisk spenning avtar ikke i nakken og ryggen.
4. Stram kontinuerlig
Hvis du virkelig ønsker å forbedre styrken til kolonnen din, må du starte strekker seg ved å komme seg opp fra sengen og før du går i dvale. Med dette gjør du det varme opp muskler og vev, noe som er nødvendig hvis du vil unngå å bøye eller Feil vendinger
Disse strekkene tar bare 10 til 15 minutter om morgenen og kvelden. Det anbefales at du også gjør dette i løpet av dagen, hver time eller annenhver time.
Dette vil bidra til å redusere risikoen for skade. Samtidig vil
du øke fleksibiliteten og styrken til din . 5 kolonne. Få en massasje
Å bli massasje
fra tid til annen, vil hjelpe deg med å redusere spenningen i kolonnen . Langvarige knuter eller spenninger som er forankret i ryggen, kan endre måten du sitter, sover og går på. Det er vanlig for de som har ubehag i ryggen for å se etter den mest komfortable stillingen. Problemet er at denne stillingen noen ganger fortsetter å skade ryggraden.
I stedet for å overføre problemet til andre deler av kroppen, la hendene på en massør slappe av og redusere stresset fra tid til annen . Det er en kostbar metode ved første øyekast.
Men vi tror at for de fordelene de bringer, er det en god investering.
Når du velger stedet og personen vil du få massasje Du må sørge for at dette er en person som er godt forberedt på dette.
En massasje kan høres veldig enkelt, men
Hvis noen feilaktig berører kolonnen din, kan det skade deg mer enn du gjør godt Vi anbefaler å lese: Hvordan slappe av massasje?
6. Varm og kald terapi
Når vi snakker om lesjoner, er det normalt å få anbefalinger om bruk av kald eller varm komprimerer avhengig av lesionsområdet eller type lesjon.
Bruk en kald komprimering og varme vekselvis
øker blodstrømmen og lindrer muskelspenningen , og reduserer risikoen for skade og smerte Her er en av de beste metodene fordi det ikke krever en konstant utgift som en massager og endrer ikke din komfortsone
Kombinere bruken av disse kompressene med daglig mosjon
, og du vil øke styrken på ryggraden i løpet av få dager.
The 8 bruker trekull man trenger å vite
Aktivt karbon er en plantebasert substans som har blitt brukt i årevis for evne til å absorbere kjemikalier, metaller og toksiner. Dette er en stor ally for avgiftning av kroppen. Den er kjennetegnet ved en stiplet overflate mikroporer som muliggjør valg av komponenter som kroppen ønsker å kvitte seg under renseprosessen.
Stress er en av de mest aggressive sykdommene i dag
Derfor er det viktig å vite det for å opprettholde god helse og føle seg godt. Vil du oppdage 5 matvarer som reduserer stress? Les dette 1. Sushi Sushi er en mat som, utrolig som det kan virke, har fordeler for kroppen vår fordi det hjelper oss å redusere stressnivået. Som vi vet, er denne maten laget av ulike ingredienser og preges av sine ernæringsmessige egenskaper.
