5 Frokoster som stimulerer hjernen vår
Vi lyttet. En million ganger: Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Det er veldig alvorlig: frokost er viktig. Det øker stoffskiftet og bidrar til å opprettholde en balansert og sunn vekt. Men visste du at frokosten også stimulerer hjernen din?
Dette er grunnen til at vi vil her om riktig frokost, som er nettopp ikke en bolle full av sukkerholdig frokostblanding med tomme kalorier. Hvis du spiser en god frokost, vil du bli mer våken, energisk og mentalt skarp hele dagen Nøkkelen til en sunn frokost er komplette proteiner og korn. Den beste maten for å starte dagen. Vi snakker om 5 frokoster som stimulerer hjernen vår.
1. Havregryn
Når du sover om natten, er du rask. Det er her ordet "lunsj" kommer fra: bryte raskt. Når du våkner opp, trenger hjernen din en frisk tilførsel av sukker eller glukose i blodet. Selv om en søt frokost raskt øke sukker i blodet, det vil generere noen glukose fall timer senere.
Komplett havregryn (som alle hele mel) absorberes langsomt i kroppen. I stedet for å lide av et fall i sukker, vil blodsukkernivåene stige sakte og stabilt.
Studier viser at barn som spiser havremel til frokost, får bedre karakterer (20%) enn barn som spiste søte frokostblandinger. Dette støtter teorien om at sukker i blodet påvirker hukommelse og konsentrasjon.
2. Egg
Egg er et alternativ for frokost, men også den smarteste. De er rike på protein som proteiner krever mer tid til å bli fordøyd av kroppen, føler deg fornøyd lenger enn tid. det betyr at det ikke bare hjelper deg å kontrollere vekten din, men også for å opprettholde blodsukkernivået og sunn.
eggehviter inneholder den reneste formen for protein. Den høye kvaliteten på eggproteinet hjelper kroppen til å absorbere det bedre. Men, ikke bare egg er også fulle av vitaminer og mineraler, som er andre forbindelser som trengs for å holde kroppen og sinnet på jobb sammen.
3. Peanøttsmør på toast med brød
Foruten å være deilig, er denne frokosten en energiforsterker. Med peanøttsmør, er fordelene med protein oppnådd (som gjør at du føler deg mer fornøyd enn om du hadde spist en kake med sukker). med grillet sandwich, får du kvalitet som holder blodnivået og reguleringen i løpet av dagen.
Hvis du i tillegg legger til litt skåret banan til brødstykket, vil du legge til enda flere gode vitaminer, spesielt kalium, som vil hjelpe deg med å opprettholde din oxygenert hjerne for klare tanker og å forby stress
4. Gresk yoghurt
Spis yoghurt til frokost er ikke noe nytt, men gresk yoghurt er stadig mer utbredt. Denne type yoghurt inneholder ikke bare dobbelt så mye protein enn yoghurt vanlig, men det er også bedre og mer kremaktig enn tradisjonelle yoghurt. ekstra protein vil føle deg bedre mer fornøyd og mett hele morgen.
i tillegg er gresk yoghurt også svært lite karbohydrater av karbon. Karbohydrater du finner i en doughnut eller andre typer søtt brød vil føre til en betydelig reduksjon i sukker på slutten av dagen. Disse reduksjonene i kostholdet fører til en reduksjon i mental klarhet. Legg litt frukt eller mandler til din greske yoghurt for å forbedre smak, dra nytte av sunne fettstoffer i kostholdet ditt og få mer energi, blant andre fordeler.
5. Middag til frokost
Hvorfor bytte og spise middag til frokost? Det er sikkert regler som sier at du ikke kan. Og Hvis du er lei av å alltid spise det samme om morgenen hver dag, kan spise middag til frokost ødelegge din monotoni.
Selvfølgelig snakker vi ikke om pizza eller oppvarmede kyllingvinger. Tenk i stedet for en bakt potet med gresk yoghurt, bestrøket med scallion eller en rikelig vegetabilsk suppe med noen fullkornsprodukter og sprøbrød. Virkelig kreativitet er ikke begrenset, og du kan skape en uendelig næringsrik oppvask som hjelper deg til å utføre bedre gjennom dagen.
5 Enkle og originale måter å spise havre
Havre er den en av de sunneste kornene du kan finne på markedet. Den har mange egenskaper for vår helse, den er veldig energisk og rik på fiber, noe som gjør at vi kan regulere nervesystemet vårt. I denne artikkelen vil vi forklare forskjellige måter å lage mat på, slik at du kan spise det hver dag uten å innse det.
A smoothie chia-eple frø svisker for å regulere tarm
Mange mennesker som har behov for å regulere tarm for å bekjempe sykdommer som forstoppelse, intestinal malabsorpsjon, den hyppig diaré, eller å gjenopprette fra en gastrointestinal sykdom. Den beste måten å gjøre dette på er å ha et godt kosthold og spiser naturlig kosttilskudd tilpasset . oppdage sammen, i denne artikkelen, hvordan man skal regulere tarmen med en deilig smoothie laget av svisker også inneholde chia frø og eple.
