Typer kosthold å gå
For overvektige individer er det ikke bare et spørsmål om estetikk, men en nødvendighet fra helsemessig synspunkt. Redusere kroppsfett er viktig for å redusere risikoen for type 2 diabetes, samt å kontrollere kolesterolnivå og blodtrykk.
Ingen vektnormalisering er nødvendig for å nå disse målene. Det er viktig å utdanne den overvektige pasienten at selv små tap, slik som 5% kroppsvekt, allerede gir store helsemessige fordeler.
Behandling av fedme krever en kombinasjon av tre faktorer: kosthold, mosjon og endringer i livsstil. Til slutt blir det nødvendig å bruke legemidler til å gå ned i vekt. I alvorligere tilfeller kan bariatrisk kirurgi indikeres.
I denne teksten vil vi oppsummere rollen som diett og alternativene til dietter å miste vekt.
Dette er en av artiklene i serien om fedme, også sammensatt av følgende temaer:
- 60 tips for vekttap - vekttap
- HVORFOR OG HVORDAN TAPE BELLY
- KALORIER PARA EMAGRECER
- HVORDAN Å VÆRE
- REMEDIER Å VÆRE
- PLASTIG SURGERI ETTER STOR VIKTSTUR
- TERMOGENIKK - Risiko og bivirkninger
Som forklart i andre artikler i denne serien om å miste vekt, kan slanking eller fettforekomst forutsies ved en enkel aritmetisk konto: kalorier brukt - kalorier inntatt. Hvis kaloribalansen er positiv, er det, hvis vi inntar mer kalorier enn vi bruker, vil vi gå opp i vekt. Hvis balansen er negativ, det vil si hvis vi bruker mer kalorier enn vi forbruker, vil vi gå ned i vekt. Enkel slik.
Calorie utgifter avhenger av vår fysiske aktivitet. Allerede kaloriforbruket avhenger av typen diett. Derfor bør diettens rolle i vekttap være å gi den beste kvaliteten på matvarer med minst mulig kalorier, slik at pasienten på slutten av dagen har brukt mer kalorier enn forbrukes.
Vekttap dietter
Du kan føle deg fristet av fad dietter som lover raskt og enkelt vekttap. Virkeligheten er imidlertid at det ikke finnes noen magiske matvarer eller raske dietter. Fad dietter kan hjelpe på kort sikt, men de langsiktige resultatene er ikke tilfredsstillende, noe som gjør at du har den kjente trekkraften.
En diett for å være effektiv bør gi færre daglige kalorier enn pasienten bruker, samtidig som en grense på minst 800 kalorier per dag holdes. Du kan til og med gå ned i vekt på et radikalt diett, men du vil sannsynligvis få det tilbake når dietten er suspendert. Å miste vekt og opprettholde det, må du vedta sunne spisevaner som du kan opprettholde over tid.
Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt i det lange løp bare med diett. Når vi går ned i vekt, trenger færre kalorier kroppen vår til å tilbringe hele dagen. Hvis pasienten ikke øker sine kaloriutgifter med trening, vil kosthold alene ikke ta ham for langt.
La oss snakke ved siden av noen typer kosthold anbefalt av leger.
Lavt kalori diett
Når du planlegger en diett å gå ned i vekt, er det nødvendig å først opprette mengden kalorier som er ønsket og deretter velge en rekke matvarer som oppfyller dette forslaget. Det er viktig å kutte ned på kalorier, men det er viktig å spise mat med tilstrekkelige næringsstoffer, for eksempel protein, karbohydrater og fett (ja, det er gode fettstoffer.).
Hvis du tenker på å kutte kalorier uten å kutte ut kvaliteten på måltidet, bør dietter for vektreduksjon eliminere alkohol, brus og søtsaker fordi disse er høyt kalori og ikke inneholder tilstrekkelige mengder andre næringsstoffer.
Noen matvarer, som desserter, søtsaker, fett og bearbeidede matvarer, har en høy energitetthet. Dette betyr at et lite volum av mat inneholder et stort antall kalorier. I motsetning til dette har andre matvarer, som frukt og grønnsaker, lav energitetthet. Disse matene, selv i større deler, har færre kalorier. Det betyr at du kan spise større porsjoner, slukke sult og fortsatt spise færre kalorier.
Den daglige kaloriinntaket som er angitt i disse diettene, er 1000 til 1200 for kvinner og 1200 til 1600 for menn. Å planlegge et lite kalori diett krever hjelp av en ernæringsfysiolog og / eller endokrinolog.
De fleste vet ikke og kan ikke kontrollere kaloriforbruket uten hjelp. Jobber med overvektige pasienter viser at de alltid undervurderer med mer enn 20% mengden kalorier de spiser gjennom dagen. Det er ikke uvanlig å finne overvektige mennesker som sverger å spise veldig lite. Men når en dieter kan rapportere om dietten til disse pasientene, er det klart at det er flere feil i å spise og et overdrevet kaloriforbruk.
Lavt fett dietter
Fettfattig kosthold er en annen felles strategi for å hjelpe pasienter å gå ned i vekt. For tiden anbefales en reduksjon i daglig fettinntak, slik at maksimalt 30% av kaloriene kommer fra fett. Det betyr ca 30g fett i hver 1000 kalorier spist. Igjen er profesjonell hjelp nødvendig for riktig beregning av deler.
Det er viktig å huske at det finnes sunnere fettstoffer, som flerumettede fettstoffer og enumettede fettstoffer. Du bør alltid unngå usunne fettstoffer som mettet fett og transfett.
Lavt karbohydrat dietter
Den typen karbohydrater som forbrukes påvirker kraftig vekttap. Det er mindre sunne karbohydrater, høyt i fett og kalorier, slik som søtsaker, desserter og brus. Karbohydrater av frukt, grønnsaker og korn er sunne fordi de inneholder liten konsentrasjon av fett og kalorier. Sistnevnte anses som karbohydrater med lav glykemisk indeks.
Dietter med lave og svært lave konsentrasjoner av karbohydrater er mer effektive på kort sikt for vekttap enn fettfattige dietter, men i det lange løp er det ingen stor forskjell.
En viktig observasjon er at en drastisk reduksjon av karbohydratinntaket reduserer væskeretensjonen, noe som gjør at pasienten vil gå ned i vekt uten å ha mistet vekten de første dagene.
Lavt karbohydrat dietter kan ha andre gunstige effekter, for eksempel å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes mellitus og hjertesykdom.
Hvis et lite karbohydrat diett er alternativet, bør sunne valg for fett (mono og flerumettet) og protein (fisk, nøtter, belgfrukter og kylling) oppmuntres på grunn av sammenhengen mellom mettet fettinntak og sykdomsrisiko kardiovaskulær sykdom.
High Protein Diet
Noen populære dietter anbefaler et høyt proteininntak forbundet med lavt inntak av karbohydrater og fett. På kort sikt er denne typen diett effektiv for vekttap. Den mest kjente protein dietten for øyeblikket er den såkalte Dukan dietten (les: DUKAN DIET FARER).
Det høye forbruket av protein i kostholdet øker produksjonen av syrer i kroppen, noe som igjen øker urinutskillelsen av kalsium, med potensiell risiko for bein tap og dannelse av kalsiumkalkulatur. Esket diett bærer også en risiko for økt kolesterol (les: CHOLESTEROL HDL | CHOLESTEROL LDL | TRIGLYCERIDES).
konklusjoner:
Om lag 39% av kvinnene og 21% av mennene i vestlige land har allerede forsøkt å gå ned i vekt, og ca 24% av kvinnene og 8% av mennene rapporterer at de for tiden er på kosthold.
Hypokaloriske dietter er for tiden den mest vanlige for å indusere vekttap.
Uansett hvilken type diett som er valgt, må pasienten huske på at det er nødvendig å endre matvaner. Ingen kan holde "på en diett å gå ned i vekt" i lang tid. Derfor må sunt kosthold bli pasientens naturlige diett. Matvarer med høyt kaloriinnhold, høye glykemiske karbohydrater og trans- og mettet fett bør elimineres fra pasientens vanlige diett.
Det viktigste er å lære å få et balansert kosthold uten kaloriforbruk og å øve fysiske øvelser.
PANISK SYNDROME - Årsaker, symptomer og behandling
Panikkforstyrrelse, også kjent som panikklidelse, er en svært vanlig psykiatrisk lidelse som preges av spontan, plutselig og uventet fremvekst av tilbakevendende panikkanfall. Å ha ett eller to livslang panikkanfall, spesielt hvis det utløses av stressende situasjoner, betraktes ikke som en psykiatrisk lidelse. Fo
CATARATA - Symptomer, årsaker og behandling
Katarakt er en ekstremt vanlig øyesykdom, spesielt hos eldre, som skyldes delvis eller total opacifisering av objektivet, vår naturlige øye. Katarakt er en sakte progressiv sykdom og er for tiden den ledende årsaken til synsfare i verden. Omkring 160 millioner mennesker over hele planeten lider av grå stær i en viss grad. Blan
