5 Pilates øvelser for å avgrense midjen, hofter og lår
Dette problemet er ganske vanlig hos kvinner av genetiske årsaker, eller på grunn av dårlige daglige vaner. Dette fører ofte til lavere selvtillit eller til og med fysiske helseproblemer som påvirker oss på en rekke måter. Det finnes ingen mirakelmetoder som kan produsere umiddelbare effekter for å bekjempe opphopning av fett.
Så vi må sette fingeren på de ulike faktorene som forårsaker dette problemet, og kontrollere dem for å redusere effektene deres og dermed føle seg godt og få synlige resultater. I dag vil vi presentere noen øvelser Pilates som er ideelle for naturlig og svært effektivt å redusere akkumulert fett i midje, hofter og lår.
Benhøyde
For denne øvelsen er konsentrasjon og balanse avgjørende. Først og fremst,
må du ligge, med hodet hviler på armen og bena dine ligger på hverandre. . Løft opp overbenet til du når Den er helt strukket, mens du kontraherer bukmuskulaturen og unngår å bøye nedre rygg.
En annen posisjon du kan prøve:
Trykk hendene på gulvmatten, og utvide høyre ben utover, deretter bakover for å danne en rett linje med torso . For disse to stillingene må du opprettholde balansen i 5 sekunder og gjenta bevegelsen 20 ganger hver
Sakse
Ligg på ryggen, løft deretter ett ben opp mens du holder den andre på gulvet godt strukket.
Du må øke beinet så høyt som mulig uten å ta ryggen fra bakken. Gjenta denne bevegelsen av beinet sakte 10 ganger, og end deretter beinet ditt Lateral kick
For denne stillingen må du ligge på siden, med albuen bøyd for å holde ryggen rett.
Legg bena litt foran hoftene for å opprettholde balansen og beskytte lumbalområdet. Du må unngå å bevege hoften eller ryggen, bare beveg beinet og strekk det helt. Siren
Denne øvelsen er ideell for finjustering av midjen og forlengelse av ryggraden.
Sett på gulvet med beina bøyd på venstre side. Ryggene dine skal holde seg rett, og du bør samle din abs. Ved å innhalere, løft høyre arm, strekk den forsiktig, så kurv over hodet, vipp torsoen litt fra midje til midje. samme retning som armen din. Prøv å opprettholde denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Sett deretter hånden på bakken, strekk den andre så langt som mulig ved å heve hoftene oppover. Prøv å opprettholde denne stillingen i noen sekunder, og gjenta 5 ganger. Arc
Denne øvelsen fungerer på baken, midjen og bena. For å begynne å ligge på magen din, strekker kroppen din helt ut. Deretter bøyer bena og grip anklene med hendene fra utsiden.
Med kropp og hofter på bakken, inhaler og ekspandere to ganger, prøv å strekke så mye du kan opprettholder
-posisjonen. Inhalere, forleng deretter bøyen ved å løfte føttene tilbake og opp for å løfte bena fra bakken. Hold armene så langt fra hverandre som mulig, og prøv å løfte brystet og hodet uten å miste buenes spenning mellom beina dine. Pust langsomt ut og legg bena til bakken for å hvile et øyeblikk.
Sett deg i samme posisjon som før, vær forsiktig med at bøyen er stram og kroppen din bare støttes på magen
Prøv å opprettholde posisjonen uten å flytte fra 20 sekunder til ett minutt. Pust langsomt og unngå å miste kontrollen over posisjonen
. Senk sakte bena, slipp anklene dine, strekk hendene og hvile. Noen tips for bedre resultater
For best resultat med disse øvelsene, er det svært viktig å vurdere andre faktorer som kosthold.
Spis et bredt utvalg av grønnsaker, frukt, fullkorn, frø og fisk.
Stopp med å spise mat som er høyt i kolesterol og fett.
- : Unngå blant annet pommes frites, næringsmiddel, brus.
- Drikk minst en liter vann om dagen. Divide mat i små porsjoner for forskjellige tider av dagen
8 Superfoods som kan hjelpe deg med å bekjempe tretthet
Tretthet er en nevrologisk lidelse, hvor hovedsymptomet er alvorlig følelse av utmattelse , spesielt etter betydelig fysisk eller mental aktivitet. De fleste tilfeller er milde og sporadisk, men noen ganger blir et kronisk problem grunn av alvorlighetsgraden og gjentakelse av disse symptomene. Selv om det vanligvis identifiseres ved en rekke av tretthet og svakhet i kroppen, denne kan også være ledsaget av hodepine, muskelspenninger og andre plager som hindrer utførelse av daglige oppgaver.
5 Sunne matvarer som ikke skal spise i overkant
Vi vet sikkert alle matene som gjør at du går ned i vekt og / eller holder oss sunne. Det er imidlertid også mat, selv sunne, som ikke kan spises i overflod. Overdreven forbruk kan være dårlig eller sakte vekttap. Det er viktig å vite om disse matvarene ikke spis i overflødig. Her finner vi disse 5 produktene 1.
