Gjør anti-stressmeditasjon hjemme.
Folk som liker fordelene ved meditasjon blir mer tallrike.
Det faktum av å være med sin "indre" gjennom denne praksisen kan være veldig tilfredsstillende
Nylige studier indikerer at meditasjon bidrar til å eliminere stress, blant andre fordeler.
Denne onde av XXI århundre som genererer så mange problemer i kroppen er løst gjennom meditasjon.
Ingen grunn til å gå til en skole, et tempel i Asia eller lage en åndelig reise i midten av
Øv anti-stress meditasjon hjemme! I denne artikkelen vil vi forklare hvordan denne praksisen.
Hvordan håndtere stress?
Denne lille ord som vi leser hver dag i avisene, hører vi i samtaler med venner og når medisinske konsultasjoner, er svært skadelig for helsen vår.
i dag det er normalt å være stresset, og vi måler ikke konsekvensene av en slik tilstand.
Noen mennesker velger å ty til medisiner (anxiolytika, antidepressiva eller sovepiller), mens andre velger å dra på ferie eller til å gi opp sitt arbeid for å eliminere stress fra livet.
Men man kan unngå å ta disse "drastiske beslutninger "Ved å gjøre regelmessig meditasjon.
Videre er det viktig å gjøre noen endringer i vår livsstil.
Folk som mediterer, sier at det ikke er nok å sitte i Lotus noen få meter inutes om dagen. Det er nødvendig å markere et vendepunkt i livet hans.
Hva vi spiser og hvordan vi nærmer oss våre problemer er viktige spørsmål vi må jobbe og forbedre.
Det er viktig å se bra ut på siden av ting, for å lære å analysere kroppens signaler og å slutte å leve tusen miles i timen med en dagbok fylt med forpliktelser.
Vil du vite mer? Les: 4 juice til å takle stress, depresjon og tretthet
Can Meditasjon kampen mot stress
Enten hjemme eller på jobben, når vi går gjennom en stressende episode? vi har en tendens til å puste så ødelagt, vårt hjerte slår sterkere, og vi er mer nervøs
Motsatt, når vi gjør meditasjon, får vi :.
- Slapp
- fra indre fred
- a la pusten dypt og
- fra den avslappende
- fra konsentrasjonen
- søvn
det er svært viktig å forstå hva som skjer i våre sinn når vi er stresset.
hjernen spiller en fundamental rolle i balansen og helsen til kroppen.
Hvis vi mediterer flere ganger i uken, vi kan oppnå denne tilstanden av ro som vi må passere gjennom alle problem eller vanskelig situasjon
Respirasjon og stress
En av hovedpoengene til redigering er å puste godt. Men hva betyr det?
Bevisst pusting oppstår når det kommer luft inn i lungene våre stille og grundig måte.
På denne måten mate vi oksygen og vi redusere presset og bekymringer. Exhaling, eliminerer vi alle som begrenser oss og veier.
Alle følelser er knyttet til pusten. Hvis vi er nervøse eller stresset, korte åndedrag få negative konsekvenser for kroppen vår.
Tvert imot, når vi mediterer, puster vi på en slik måte at de gode tingene forblir mens de dårlige forsvinner.
De aller fleste mennesker vet ikke hvordan de skal puste riktig.
Vi bruker faktisk bare 40% av våre lungekapasitet, men vær ikke bekymret fordi du øker med denne prosentandelen.
Det er en teknikk som kalles helbredende pust, som innebærer kombinasjon av meditasjon med pust og noen yoga øvelser.
mestre av stresset kan elimineres ved å puste. Bare ta en test. Neste gang du er i midten av en kork, det sjefen din har nettopp fortalt deg at du har gjort ting feil eller er i ferd med å argumentere med din ektefelle på grunn av økonomiske problemer: bare pust.
Hvis du kan, lukk øynene og inhalermindre enn 5 ganger på en dyp måte.
Når dette er gjort, vil du finne at du vil føle deg roligere og klarere. I tillegg vil du se ting med mer ettersyn.
Fremgangsmåte for å meditere hjemme
Vi har ikke ofte ledig tid til å gå til et meditationssenter eller bli en tibetansk munk.
,
det er mulig å legge til side tusenvis av tanker som invaderer vårt sinn, takket være noen få minutter med fred og ro hver dag. Hvis du føler at dine ansvarsområder og forpliktelser invaderer deg, er det på tide å utvikle din indre fred.
Depresjon, angst og stress kan reduseres betydelig ved å meditere.
Boken Miriam Subirana s "Mental Serenity: Beslutter i all lærdighet" forklarer trinnene for å meditere:
1. Finn riktig sted
Det kan være på rommet ditt, i spisesalen eller i hagen. Det er viktig å velge et stille og innbydende sted hvor ingen vil forstyrre deg.
Lyset skal være så lavt som mulig. Hvis du mediterer i det åpne, kan du gjøre dette, for eksempel ved solnedgang.
Avslappende musikk kan hjelpe deg med å få det perfekte miljøet. Noen velger å tenne røkelse eller naturlige essenser.
Ikke glem å lese den: Oppdag de 3 dansene som vil hjelpe deg med å forme bena, skinnene og midjen din
2. Sitt på gulvet
Hvis du har et helseproblem som forhindrer deg, kan du sitte på en stol eller på sofaen. Ellers anbefales det alltid å adoptere "Lotusblomstposisjonen."
Hold ryggen rett, uten spenninger, skuldrene og armene avslappet og beina dine krysset.
Legg hendene forsiktig på lårene dine , øynene lukket for bedre konsentrasjon
3. Pust inn dypt.
Luften skal alltid gå gjennom nesen og fylle lungene helt (eller til du føler deg i stand).
Hold deg i noen sekunder og pust ut forsiktig. Tenk deg at ved hver innånding føder kroppen din, og gjenta dette flere ganger.
4. Flytt bort negative tanker og fokus på positive følelser.
Det er viktig å ikke dømme seg selv, eller å holde tilbake virvelvinden av ideer som dukker opp i våre sinn.
Bare la disse tankene rulle ned, som en skyen i himmelen
De første gangene du mediterer, vil du finne det vanskelig å fjerne tankene dine om de mest vedholdende tankene, men med praksis vil du komme dit for en liten stund.
Slik føler du deg veldig viktig
Prøv å føle hyggelige opplevelser knyttet til de vakre tingene som skjer med deg i livet.
3 Tegn som viser mangel på protein i kostholdet
Visste du at denne kroniske tretthet du lider av og håravfall kan skyldes mangel på næringsstoffer? Hvis dette er tilfelle, kontakt en ernæringsfysiolog for å utelukke viktige mangler. Kosthold er en av de viktigste faktorene i menneskets utvikling. Dens betydning er slik at i henhold til hva som er inkludert i dietten, vil vi følge energien i hverdagen.
8 Ting du aldri bør kaste bort
Hver dag, mennesker produserer tonn og tonn avfall som frigjøres i miljøet og forurenser vår planet. På grunn av dette problemet har mange eksperter fra emnet lansert kampanjer montert prosjekter for å lære folk rundt om i verden for å resirkulere og redusere deres innvirkning på miljø. Disse vil inkludere en reduksjon i opphopning av avfall.
