5 åR effektive for å miste buk fett hjemme
En av de vanskeligste delene av kroppen til å smelte og tone er absolutt magen.
Dessverre er også et av områdene hvor vektøkning er mest synlig og hvor fett har en tendens til å hope seg opp på grunn av dårlig kosthold og en usunn livsstil.
er det mulig å bli kvitt de stygge buler uten å forlate hjemmet?
Svaret er ja, hvis du er klar til å følge en vanlig treningsrutine.
Den mest effektive måten å eliminere bukfett eller annen del av kroppen, er å utføre komplette øvelser .
De fleste velger derfor å melde seg på et treningsstudio fordi maskinene elliptiske øvelser øker ofte effektene av øvelser, og tillater resultatene å bli oppnådd raskere.
Men folk som ikke har tid eller penger til å gå dit, kan øve seg øvelser uten å måtte forlate hjemmet, å miste sin stygge magen.
i denne artikkelen vil vi dele med deg de 5 mest anbefalte øvelser for å arbeide mageområdet, gå ned i vekt, tone og forme din figur .
mage bakken
mageøvelser er den mest anbefalte å miste buk fett, tone mageområdet og kvitt lokalisert fett i det området av kroppen.
Det finnes ulike måter å oppnå dem, men vi vil dele med deg en enkel måte å trene hjemme .
Hvordan?
- Ligg på ryggen, på en liten Tilpasset gulvmatte, ben bøyd og føtter støttet på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet og heve stammen ved hjelp av magemusklene, mens du holder god høyre kolonne og uten å trekke på halsen for å unngå skader.
- Realize 3 sett med 10 til 20 repetisjoner
- Hvis du ønsker å øke intensiteten av øvelsen, gjør den samme bevegelsen, men med litt opp fra bakken beina
Les også: .. 3 enkle og effektive øvelser for lårene og gårder
styrets kalver
utøvelse av styret, også kjent under sitt engelske navn planke, er en øvelse som har blitt svært populært de siste årene, fordi det gjør det mulig å jobbe hele kroppen i en bevegelse, og i noen få sekunder.
Siden ideen er å miste buk fett, er det viktig å innse holde abs stramt.
Hvordan fortsette?
- På en liten gulvmatte, med forsiden ned, inn Basert på underarmene og ballene dine føtter.
Pass på at albuene er på linje med skuldrene og ryggen er rett. - Prøv å opprettholde balanse i løpet av minst 20 sekunder, og laget fem serier.
Når du har nådd et godt nivå på denne øvelsen, kan du prøve å ta et minutt.
frosk bevegelser
Gjennom denne øvelsen, du kan jobbe de midtre og øvre deler av magen , som er vanskelig å tone områder.
Hvordan?
- Push baken og hendene på et fast underlag, og løft bena i luft, bøy knærne litt.
- Flytt bena fra baksiden til forsiden mens du gjør den samme bevegelsen med brystet for å tillate de to partiene å møte.
- Forening av denne øvelsen er bukveggen, hvor du vil føle en spenning. Realiserer z 10 til 20 gjentakelser av denne øvelsen
Leg Elevations
Trikset for denne øvelsen er å samle buken din mens du løfter bena.
Hvordan?
- Ligg på ryggen med armene langs kroppen og godt strukket bena.
- Bli med bena, og deretter begynne å oppdra dem mot taket, som om en usynlig tråd tiltrukket.
- Prøv å holde bena i denne posisjonen i noen sekunder, uten å miste holdning til resten av kroppen, senk dem sakte tilbake til startposisjon.
mage strekninger
å konkludere denne øvelsen rutinen det er godt å realisere en økt med stretching, også fokusert på mageområdet.
stretching vil hjelpe tone, men de vil også tillate kroppen gjenopprette etter ferdigstillelse av tidligere år.
så den ideelle er for dem på slutten av treningsøkten.
Hvordan?
- Ligg på magen og strekke hele kroppen , hender hviler på bakken
- Løft armene dine, så e at den fremre delen av kroppen din stiger frem, og at abs kontrakt
Vi anbefaler denne artikkelen. Hvordan få perfekt abs i to uker
N ' Husk!
for å fjerne magen, må du følge disse øvelsene grundig og konsekvent.
disse øvelsene er en støtte rutine for å få en flat mage, men du absolutt må vedta en sunt kosthold for å oppnå tilfredsstillende resultater.
Lekkere supper for å brenne fett
For noen mennesker, supper kan spises når som helst på året (selv i midten av sommeren), mens for andre er ankomst av vinterdager det eneste som kan oppmuntre forbruk trøstende og tilfredsstillende buljong. Hvis du inkluderer sunn mat i suppen, kan være til stor hjelp å miste vekt. i resten av denne artikkelen, vil vi Gi suppeoppskrifter som lar deg brenne fett.
En deilig juice til å regulere appetitten
En av nøklene til å miste vekt og holde en vakker figur, styrer vår appetitt. Mange følger et sunt kosthold og trening men deres konstant sug etter mat hindre dem fra å nå idealvekten. for å holde en varig følelse av metthet, er det viktig å vite for å velge riktig mat og god kombinere for hvert hovedmåltid på dagen I tillegg til dette er det mulig å bruke noen kosttilskudd , som naturlig juice, hvis næringsrik rikdom gir mange fordeler for kroppen vår, alle ved å redusere vår appetitt for å hindre oss var forstyrrer for mange kalorier.
