Hvordan lage en næringsrik smoothie

Når vi spiser godt, føler vi oss energiske og i godt humør. For dette må vi inkludere de essensielle næringsstoffene i hvert måltid. Vi vet at du må spise frukt, grønnsaker, frokostblandinger, pulser etc. Men er det mulig å lage en smoothie som vil gi oss så mye som vi kan finne i et måltid?

I denne artikkelen vil vi bekrefte at ja det er mulig. Det er noen ganger veldig sunt å erstatte et måltid med en smoothie fra tid til annen. I tillegg gir vi deg noen oppskrifter for deg å prøve disse deilige og nærende smoothies som også vil hjelpe deg med å oppnå den ideelle vekten.

Fordelene med smoothies

Generelt tenker vi på smoothies, tenker vi på milkshakes, disse søte meieribaserte blandingene (yoghurt, krem, is), kalorier og usunn drikkevarer. Men en smoothie betyr ganske enkelt at vi har blandet en serie knuste matvarer til en robotmiksere. Vi vil overraske deg her ved å fortelle deg om maten som kan brukes. Sjekk ut fordelene ved å drikke smoothies regelmessig.

De er lett å fordøye, svært gunstig for folk som spiser for fort og uten å tygge.

• De hjelper oss med å kontrollere vår vekt og overspising som ikke sant
• De forhindrer og forbedrer forstoppelse takket være deres fiberinnhold
• De er også et godt middel for skjønnhet, takket være deres høye innhold av vitaminer og mineraler.
• De tillater oss for å unngå å hoppe over måltider, siden vi kan drikke dem overalt, utenom huset.
• De inneholder ikke laktose og noen har heller ikke gluten.
• Hele familien kan drikke noe.
• De er ideelle før fysisk eller mental trening
• De er enkle å forberede og kan tas når som helst på året

Hva skal et balansert måltid inneholde?

For å matre, ikke vær sulten etter å ha spist og ta med s mengder nødvendig næringsstoff for kroppen vår, bør vi spise slike matvarer i våre måltider.

• Planter frukt, rå eller tørkede grønnsaker
• Protein , i dette tilfellet, de vil være av vegetabilsk opprinnelse: tørket frukt, frokostblandinger, advokat
• Stivelse og korn korn drikke, banan
• sunt fett kaldpresset olje, nøtter, avocado..

For dette skal hver smoothie vi forbereder inneholde, i små eller store mengder, en ingrediens fra hver av disse kategoriene. Vi blir nødt til å tilpasse den til vår profil, vår alder, vår vekt, vår daglige rutine, tid på dagen osv

Vi vil senere gi deg muligheten til å lage en smoothie forskjeller.

Hva ingredienser vi bruker?

Vi velger økologiske og sesongbaserte matvarer for å sikre deres maksimale fordeler. Videre vil det tillate oss å endre smaker og vite hvilke som vi liker mest.

Vi trenger følgende ingredienser:

• Frukt : Apple, Pære, Jordbær, Papaya, Ananas, banan, avocado etc.
• grønne grønnsaker : spinat, arugula, bete Greens, tygger
• Peanøtter .. valnøtter, hasselnøtter, mandler, furunøtter
• nøtter: plommer , rosiner, aprikoser, dadler
• vegetabilsk olje kaldpresset. olivenolje, mandelolje, sesam, solsikke, linfrø, hvetekim
• plante Drikke (havre, ris, stavet. , mandel), naturlig juice eller vann.
• Valgfritt søtningselement: honning, agave sirup, brunt sukker
• Kosttilskudd. gjær, pollen, hvetekim, spirulina, hvete gress

Eksempler på komplette smoothies

For å forenkle utarbeidelsen av smoothies, vil vi dele med deg noen deilige og komplett oppskrifter ernæringsmessig .

• grønn smoothie. avocado, baby spinat, moden banan og ris drikke
• Smoothie rød jordbær, kokte rødbeter, rosiner, macadamia nøtter, solsikkeolje og blåbær juice .
• orange Smoothie papaya, bete grønt, furu nøtter, tørkede aprikoser, mandelolje, havre og hvete bakterie drikk
• Smoothie gul. ananas, nøtter, datoer sesamolje, eplejuice og pollen

Slik drikker du smoothies?

Til tross for flytende tekstur inneholder smoothies mange ingredienser, noe rå og rik på fiber. Derfor er det bedre å drikke dem sakte, smake dem, nesten tygge dem, for å lette deres fordøyelse og assimilering og slik at de gir deg så mye som mulig. Om morgenen, Vi har råd til søtere oppskrifter, som inneholder modne frukter og naturlige søtningsmidler, fordi de gir oss energi og godt humør.

På kvelden anbefales det å konsumere mer nøytrale frukter som eple eller pære, og flere mengder planter , som gir avslappende fordeler som fremmer hvile og hjelp med vekttap Bilder fra madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom og Emily Carlin

---