Konsekvensene av søvnmangel (mindre enn 8 timer per natt)
Du har problemer med å sove? Din søvn tiden er mindre enn 8 timer i natt?
Hvis dette er tilfelle, bør du vite at din helse er truet og sannsynlig å ha kort- eller langsiktige konsekvenser.
I hundrevis av år har søvnkvalitet vært knyttet til mange aspekter av helse fordi Det er nettopp under søvn at kroppen regenererer seg selv.
Men i tillegg til de fysiske konsekvensene som oppfattes nesten umiddelbart, har mangel på søvn også alvorlige følelsesmessige effekter som kan påvirke personen.
Nyt avslappende søvn, hjelp å balansere den emosjonelle og fysiske tilstanden til ethvert individ.
så, når en person mangler søvn, er det sannsynlig at hennes livskvalitet reduseres.
Oppdag derfor risikoen for dårlig søvn!
Økning i blodtrykk
Ikke sover, sover dårlig eller har problemer med å sove, påvirker blodtrykket direkte
Sovevarighet på mindre enn 8 timer per natt, kan øke systolisk blodtrykksnivå opptil 132, mens idealet er under 120.
Vil du vite mer? Les: Hvordan senke høyt blodtrykk uten å bruke medisiner
Bukspyttkjertelproblemer
Mangelen på hvile og søvn har en betydelig innvirkning på evnen til å behandle glukose, noe som fører til økte sukkernivåer
Risikoen for å utvikle type 2 diabetes, samt overvekt, er høyere.
Økt appetitt
Reduksjonen i søvn er relatert til økningen i kroppsmasseindeks (BMI).
Ikke nok søvn reduserer leptin (redusere appetitten), mens ghrelin nivåer (stimulere appetitt) øke.
Dette er grunnen til mangel på søvn er direkte relatert til risikoen for fedme, fordi det øker ønsket om å spise karbohydrater og kalorier, og dermed skape spiseforstyrrelser
Mindre energiforbruk
Folk som har problemer med å sovne er generelt mindre fysisk aktive , noe som resulterer i lavere energikostnader og dermed høyere kaloriakkumulering.
Redusert fysisk aktivitet, økt appetitt og et ønske om å spise usunn mat at mangel på søvn har en umiddelbar innvirkning på vektøkning.
ts på hjernen
Hjernen er en av de organene som er mest påvirket av søvnmangel.
Effektene er nesten umiddelbare, etter en vanskelig natt er personen ikke effektiv. en kognitiv synspunkt og hun kjemper for å fokusere på dens virksomhet.
i tillegg er langtids, reduseres hjernen dens evne til å rense formingsplateproteiner som før eller senere viser et skjema av demens eller Alzheimers sykdom.
en skjør immunsystem
fysisk utmattelse som skyldes dårlig kvalitet av søvn, genererer et antistoff mangel og øker risiko for å lide av sykdommer og infeksjoner.
stresset
effekten på moral er umiddelbar og nesten alltid manifest følelser som irritabilitet, stress, angst eller depresjon.
Etter en dårlig natt, det har større risiko for å lide av stress fordi mangel på søvn øker n kortisolnivåer
Smerter
Sove mindre enn 8 timer om dagen øker risikoen for å ha muskelsmerter og hodepine i løpet av dagen.
For tidlig aldring
Insomnia, røyking og røyking Solskader er den største årsaken til hudens aldring. Når vi sover, øker kroppen nivåer av hormonet som gir elastisitet til huden og spiller en viktig rolle i forebygging av skader på huden.
I tillegg stimulerer restorativ søvn cellulær regenerering og reduserer effekten av frie radikaler på hudvev.
Ikke glem å lese: En naturlig blanding som hjelper deg med å forsinke aldring
Forsvingene av musklene
Det er ingen fordel å trene flere timer om dagen for å styrke musklene, fordi det viktigste er å hvile godt om natten! kroppen frigjør hormoner som regulerer s hovedfunksjoner, inkludert de som stimulerer vekst
Derfor vil
personer med søvnproblemer ha problemer med å utvikle musklene sine,
og de kan føle seg større fysisk slitasje
9 Gode vaner å gjøre om 5 minutter
Inkludert disse vanene sunt i våre daglige liv, vil vi få en større følelse av generelt velvære og mer energi for å møte dagen med tillit og mot. Når vi snakker om sunne vaner, kommer vi til ånden i aktivitetene som krever mye innsats. Gå løp, spis mindre, stå opp tidlig ... Men på en sunnere måte betyr det ikke nødvendigvis å måtte lide , gi opp ting eller gjøre drastiske endringer.
Slik fjerner du mugg fra veggene med hustricks
Mold tilhører svampens familie, som det er gjær. men det står ikke til en plante- eller dyreriket regjeringstid, gitt de cellene som danner det. det er antatt at det er hundrevis av arter rundt om i verden, selv om den mest vanlige, finnes i hjemmet, er: Cladosporium, Penicillium, Alternaria og Aspergillus støpeformer har en tendens til å danne seg i områder hvor det.
