4 Anbefalinger for å utføre knekk på riktig måte
Stillingen er grunnleggende i realiseringen av knebøyene, for hvis det ikke er riktig, kan vi ikke bare være effektive, men også skade oss.
Å trene er svært viktig for vår Flere og flere mennesker registrerer seg for en ny sport hver dag, enten av estetiske eller helsemessige årsaker.
Blant de ulike aktivitetene finner vi de berømte knebene.
Hva er knebøy?
Uansett om treningen er konvensjonell eller basert på nye stilarter, har knebøy alltid eksistert, eksisterer fortsatt og vil fortsette å eksistere innen kroppstoning.
I omriss er dette en øvelse som fokuserer på extr emulgert av kroppen
Med denne øvelsen jobber vi:
- Muskler
- Tendons
- Ligaments
Squats bidrar ikke bare til utvikling av styrke, men også Tonicitet, hypertrofi og visse fysiske evner. Vi jobber i rumpebanen, musklene og bena.
Det finnes forskjellige typer knekk. Men hver avhenger av det området man ønsker å forsterke, så det er ingen enkelt prototype.
Men mange mennesker i idrettsverdenen eller ikke, skjønner det dårlig. Dårlig utførelse av knekk involverer mange negative konsekvenser. .
En av de mest vanlige og relevante er skader. Hvis alle delene av underekstremiteter er skadet, er kneet det mest berørte ved dårlig utførelse Se også: 6 typer knekk for å jobbe bena dine hjemme
Anbefalinger for å forbedre din squats
For å klargjøre ovenstående må vi nevne
noen anbefalinger for å forbedre knebøyteknikken . Dette vil bidra til å forhindre skader og forbedre resultatene. Spred vekt
Når du gjør knebøy, må vi også ta vekten vår på tærets tupp (området kjent som metatarsal).
Dette er når skader kan oppstå. På den annen side mister ryggen stabilitet og har en tendens til å bevege seg fremover.
Vi anbefaler å spre vekten og bringe den største delen til hælene.
- På denne måten er ryggen forbli rett. Det skal bemerkes at lumbaleområdet, skrå og underlivet, en gang forsterket, gir bedre vektfordeling.
- 2. Vedlikehold av
Posisjon En av de vanligste feilene i å utføre denne øvelsen er å miste sin posisjon. Det er avgjørende for å oppnå de ønskede resultatene.
Ryggen skal holde seg rett og justert med resten av kroppen.
- Utseendet bør overføres (vi vil være forpliktet til å holde hodet oppreist).
- Skulene forblir bak, noe som bidrar til pusten og unngår skader.
- I dette henseende anbefales det å beholde denne stillingen under utførelsen av hver knebøy (så mye som nedstigning bare når du går opp)
På den annen side,
må ryggen aldri bøye eller kurve. 3. Start i rekkefølge
Selv om det er forskjellige knep, er startposisjonen alltid den samme.
Problemet i denne forstand er uorden som vi nærmer dem.
Folk gjør dette trekket for å fremme volumet av baken og en del av femorale biceps. Men selv om det ikke er et ulogisk mål, går det langt utover det.
Dette ønske om resultater fører oss til slutt å kne seg på den verste mulige måten. Mange misforstår dem fra starten og skadet hele kroppen.
For å starte en serie med knekk på riktig måte, er det nødvendig å holde en ideell posisjon for kroppen.
Benene fra hverandre til skulderbredde. Det skal huskes at den opprinnelige posisjonen avhenger av hver og den Det må være etablert før du starter økten.
Vi anbefaler at du leser: Hold kroppen i form med dette 5-trinns programmet for å gjøre hjemme
4. Få så lavt som mulig
Ideen om å hakke er å komme så lavt som mulig
Vi henviser her til bøyning av bena og utspillingen av baken. Men mange mennesker, som prøver å komme så langt som mulig, avbryter stillingen, noe som kan forårsake noen problemer.
Jo mer du går ned, jo mer musklene jobber, så vel som sener og andre segmenter i kroppen din. området. På den annen side må vi innse dem i henhold til våre muligheter. Vi må ta hensyn til kapasiteten til hver enkelt
.
Vi kan ikke glemme diameteren av beinene , særlig på lårbenet, shin og fibula, eller muskelkapasitet.
Det er herfra at vi vet hvor langt vi kan gå. 5 enkle øvelser for å tone baken hjemme
5 enkle øvelser for tone din rumpe, det viktigste er konsistensen i den daglige øvelsen. Les mer "
Bare erstatt disse 8 matvarer, og du vil fjerne 500 kalorier fra daglig bruk.
Tips så enkelt som å bytte ut vår sjokoladeis med fruktsorbet eller velge naturlig tunfisk i stedet for oljedunne, kan anta en stor forandring Du vil redusere det daglige kaloriinntaket ditt , men du vet ikke hvordan du skal gjøre det uten å være sulten? Vær oppmerksom på følgende anbefalinger fordi de vil tillate deg å komme deg bare ved å bytte ut Disse matene.
5 Grunner til å gjøre vanlige pumper
Hvis kroppen din ikke er vant til å gjøre pumper, ikke haste den. Begynn sakte, og deretter øk din innsats gradvis, og gjenta denne øvelsen oftere. Trening er en av de beste måtene å brenne en betydelig mengde kalorier, miste vekt og tone muskler, for å få en perfekt figur. Øvelsene er imidlertid forskjellige, og de fungerer ikke alle kroppens deler.
