For å lindre ryggsmerter gjennom pusteteknikk enkelt

Er det mulig å avlaste Ryggsmerter med pusteteknikk?

Hvis du er en av de som lider av denne vanlige lidelsen, blir du overrasket!

Det er vanlig at ryggsmerter blir lettet ved å ta et smertestillende eller antiinflammatorisk legemiddel.

Massasje utført av en spesialist i urtemedisin kan også være svært effektiv. Men kan en pusteknikk ha de samme effektene?

Alle spesialister er enige om at yoga er veldig terapeutisk for personer som har ryggsmerter.

Fakta utøve vår kropp ved å praktisere noen strekk og koordinere vår pust , i stor grad kan lindre smerte og gir oss større mobilitet.

i denne artikkelen, vil vi ikke akkurat fortelle deg om yoga, men en teknikk utviklet av Andrew Weill , direktør for avdelingen i medisin ved University of Arizona i USA, noe som vil hjelpe oss å lindre denne onde så vanlig .

for å praktisere denne teknikken koster ingenting, fordi den er enkel, økonomisk og absolutt ikke invasiv .

Hva med å følge oss i denne lille pusteøvelse?

Kan puste virkelig lindre ryggsmerter?

Før du avslører pusteteknikken til Dr. Weill i dybden, ønsker vi å forklare hvordan det kan fungere , tar hensyn til vurderingene av ulike eksperter:

• The Avanfi Institutt for traumatologi og fysioterapi Madrid, Spania forklarer at menneskekroppen har kalles en tverrstilt abdominis .
  Dens rolle er å sikre stabilitet i området mellom ryggen, magen og bekken .
• det fungerer som et slags belte, rundt oss fra navlen til ryggraden.
• Denne muskelen har som mål å tilby oss for stabilitet i vår holdning, samtidig som vi beskytter ryggen vår
• Den undertrykker vevet inneholdt i magen vår. Når vi puster, realiserer en bevegelse "fiksering" vår tilbake og hele interiøret.
  Det er en struktur som er en del av utåndingsluft under puste prosessen.

Hvis moderat mosjon og pusteteknikker er effektive i å lindre ryggsmerter, er det interessant å finne naturlige alternativer for å lindre denne lidelsen.

ikke glem å lese også : Hvordan forebygge ryggsmerter

puste kan lindre ryggsmerter

• Hvis du kan ha en langsom pust, vil du utøve et trekk som vil teste styrken på tverrgående muskel av magen . på denne måten, vil du avlaste all ryggen din.
• hemmeligheten er Les utløper , det vil si utvise luft fra kroppen hans, for at muskel Vi ønsker å flytte.
  Vi må utvise all luften fra lungene, så mye som mulig, til vi føler r tetthet.
• sammentrekning av denne muskelen er meget effektive i å beskytte korsryggen.

The 4-7-8 teknikken for å lindre ryggsmerter

Pre aspekter ta hensyn til

• Denne øvelsen vil få en stadig viktigere effekt når du trener den.
  Den første dagen vil du slappe av, den andre dagen vil du føle deg hvile og lettere på den tredje dagen vil du føle en tydelig lindring av ryggsmerter.
• Du må øve det hver dag. Det tar ikke mer enn 5 minutter
• Gjør det aldri mer enn to ganger om dagen Det anbefales å gjøre en annen øvelse like før du legger deg til sengs.
  På denne måten vil du føle deg mer avslappet og du vil kunne få en dypere søvn.

Slik utfører du teknikk 4-7-8 for å lindre ryggsmerter.

• Sett på behagelige klær som ikke undertrykker deg
• Sitt på et sted som har en fast base, men det lar deg også hvile ryggen på en avslappet måte.
• Lukk munnen og innhalere gjennom nesen, veldig dypt i 4 sekunder
• Så hold pusten i 7 sekunder
• I neste trinn må du puste luften fra lungene i 8 sekunder .
  Du har sikkert allerede forstått at dette er den viktigste delen av øvelsen, siden det er for øyeblikket at du vil spille muskelen krysser underlivet , en som vil hjelpe deg med å lindre ryggsmerten din
• Gjenta denne øvelsen 4 ganger på rad, og gjør to økter om dagen .

Du vil å ha mer? Les: Hjemmelaget sirup for å frigjøre lungene fra slim

Andre tips, avslappeteknikker og øvelser for å lindre ryggsmerter.

• Meditasjon vil tillate deg å kontrollere stress og angst.
• Yoga og taï-chi er spesielt egnet for å lindre ryggsmerter.
• Svømming er også en utmerket øvelse.
• Gå en halv time om dagen for å slappe av.
• Hold aldri en stilling i lang tid flere timer
• Ikke bøy ryggen når du må hente noe på bakken. I stedet bøy knærne dine.
• Madrassen på sengen din skal ikke være for vanskelig eller for myk
  Den må tilpasse seg dine bevegelser. I tillegg må putene dine være lave.
• Aldri sove på ryggen, da dette vil kreve at du lutter hodet for å puste. Du vil ha mer smerte i nakken og ryggen. Den beste stillingen er fosterposisjonen
• Bruk aldri for mye vekt i vesken din. Det beste er aldri å overskride kilo.
• Ikke vær overvektig.
• Unngå selvmedikamenter. Det er svært vanlig at vi så snart vi har ryggsmerter, forbruker analgetika eller anti-inflammatoriske midler. Men disse medisinene kan ha skadelige bivirkninger.
• Hvis du er i tvil, kontakt en profesjonell for å fortelle deg hvor problemene kommer fra.
  Følg hans råd og husk å alltid opprettholde god helse. om du er på jobb eller leser denne artikkelen på din bærbare eller smarttelefon!
  Hvordan sitter du nå?

Ta vare på ryggen din og praktiser disse enkle tipsene. puster!

8 øVelser for å styrke føttene

Og flytte overalt. Men vi behandler dem ikke slik de fortjener. Nåværende sko svekker føttene og gjør dem stive eller deformere. Smerter er dagens ordre, og vi vet ofte ikke hva de skal gjøre. I denne artikkelen anbefaler vi en rekke øvelser for å styrke føttene dine . Du kan perfekt trene hjemme! Feet sunt og sterkt Selv om de har svært viktige funksjoner, er føttene de glemte i kroppen .

(Gode vaner)

Hvis du sover mindre enn 7 timer om natten, følg disse tipsene.

Hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, og kronisk, har helsen din sikkert. Du vil legge merke til konsekvensene av denne mangel på hvile både på kroppen og på hjernen. For å få en sunn og avslappende hvile, må vi hvile mellom 7 og 9 am Det er også klart at hver person har behov, som ikke vil være det samme hos et barn eller en moden voksen.

(Gode vaner)