Hopp over frokost gjør at du vokser!
Ifølge er det spanske forbruket, matvaresikkerhet og ernæring , 30% befolkningen går hjem om morgenen uten å spise frokost, og velger en kaffe på jobb, i stedet for et ekte måltid.
Det er andre forstyrrende data: bare 3% av barna bruker en liten -Frost frokost.
De fleste av oss, inkludert barn, drikker bare et glass melk og spiser bare et lite industrielt kringle, noe som betyr noe søtt og rik på fett, som holder oss tilbake for øyeblikket.
Men disse oppføringene fører til fremvekst av fedme i vår og andre konsekvenser
I tillegg er det en vanlig misforståelse i dag at hoppe over frokost vil føre til vekttap.
I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor det er farlig å savne dagens første måltid. Vi er sikker på at det vil hjelpe deg med å endre dine vanlige vaner.
Hopp over frokost kan gi deg vekt
Selv om de kanskje overraske deg, her er hovedårsakene gitt av folk som hopper over frokost, for å forklare deres oppførsel:
- Mangel på tid
- En middag for tung natten før
- Ønsket om å gå ned i vekt
Hvis du kjenner igjen deg selv i en av disse uttalelsene, finn ut konsekvensene at mangel på frokost kan føre til helsen din:
- Start dagen på tom mage er direkte relatert til Din mangel på energi, dårlig intellektuell ytelse, tretthet og et visst dårlig humør.
Hjernen din trenger mer enn 20% av den totale energien til å fungere normalt.
du har ikke frokost, du vil føle deg svak og har hodepine, fordi du vil mangle vitaminer for aktivitetene dine.
- Folk som ikke har frokost, lider av forstoppelse.
- Fraværet av frokost forårsaker hva eksperterne kaller "metabolsk syndrom".
Det er en fett opphopning, systematisk plassert i mageområdet. Dette skyldes at kroppen vår, som ikke mottar mat, aktiverer en serie enzymer for å trekke på sine fettreserver.
Langt fra å miste vekten fører denne mekanismen til bevegelse i magen lipider og fett lagret i ulike deler av kroppen.
- Økninger i triglyseridnivåer, høyt blodtrykk og blodsukker er noen av konsekvensene av abdominal fedme. Som et resultat kan disse forholdene ofte føre til alvorlige kardiovaskulære problemer.
- Ifølge en studie fra Harvard University of Public Health i Boston, USA, forlater mange menn sine hjem uten å spise frokost, eller bare svelge en stram kaffe til å våkne opp. Denne praksisen øker risikoen for å lide fra hjerteinfarkt.
Som du kan se, er det ikke en god ide å hoppe over frokost.
Alt du får fra denne øvelsen er en generell nedgang i stoffskiftet, og en økt risiko for å lide mange typer alvorlige sykdommer
Du kan unngå alt dette ved å ta litt mer vare på deg selv og ha en god frokost !
6 tips for en sunn og slankende frokost
1. Spis fullkorn
Havregryn, for eksempel, er en av de beste allierte i kroppen din til frokost.
Server denne frokostblandingen med et eple kutt i stykker, og noen rosiner, og du får et deilig, sunt alternativ.
En annen stor ingrediens for ditt første måltid av dagen er rugbrød. Hvis du følger med en hjemmelaget plomme syltetøy og en god presset appelsinjuice, vil du ta med kroppen din alt det trenger!
2. Spis protein
Protein er viktig for å bygge muskelmasse og derfor unngår skummet hud.
En sunn frokost bør inkludere noe protein, som et hardkokt egg. Ledsaget av en liten olivenolje kvalitet, vil det glede smaksløkene dine. Du kan også tilberede en god spinat omelett
3. Melk, te eller kaffe?
Vi anbefaler at du bruker vegetabilske drikker som de som er laget med mandler, havre, ris eller nøtter. De inneholder ikke laktose, og du tar mye energi.
Ikke nøl med å ta med en kopp kaffe eller grønn te for å fylle opp energien din før du starter dagen.
4. Den essensielle frukten
Den beste frukten er den du liker mest. Enten det er et grønt eple, en pære, jordbær, en kiwi, en papaya eller en ananasskive, velg den du liker mest. Det viktigste er å alltid velge dem friske. Ikke bruk dem i form av industrijuice, og spis de raske eller lage hjemmelagde juice.
Husk ikke å fjerne huden på fruktene fordi i de fleste tilfeller inneholder den mest næringsstoffer
5. Si ja for å tørke frukt!
Du kan spise 3 nøtter om dagen, eller 5 mandler. Disse tørkede fruktene gir deg en god dose magnesium og gode fettsyrer, som omega 3.
6. Ikke glem probiotika!
En av de beste probiotiske matvarer er naturlig gresk yoghurt uten tilsatt sukker.
Det aktiverer metabolismen, og gir gode bakterier som tar vare på vår tarmflora
Fra nå av, ikke gå ut uten en god frokost!
7 Milkshake grønt eple å starte dagen
Grønne epler er en av de mest rik fruktsmak og gir en stor mengde fiber som hjelper deg med å forbedre fordøyelsen. i tillegg er et grønt eple består av 85% vann, som gjør det fuktighetsgivende for kroppen din. Generelt spiller et stykke av denne frukten rollen som en naturlig avføringsmiddel. Denne allsidigheten gjør at du kan spise den så godt tilberedt, rå, med eller uten huden.
Av alle fordøyelsesproblemer, den mest problematiske er sikkert at tarmgass. De vises på de mest ugunstige tider, og hvis du ikke slipper dem, de produserer sterke magesmerter og det lyder som avslører hva som skjer i vår kropp. Selv om det er en naturlig prosess, tvinger sosiale normer oss til å huske dem når vi er i offentligheten, og en situasjon som dette kan gjøre våre tøffeste sosiale relasjoner.
