Hjernens helse bekymrer deg? Oppdag 6 vaner som kan påvirke det.
Mange mennesker er klar over betydningen av hjernens helse, men er ikke klar over at noen vaner kan fremme slitasje og forårsake forskjellige lidelser.
Mange vet ikke hvordan å ta vare på denne kroppen, og til tross for råd, fortsette å ha vaner som fremskynder aldring.
dette resulterer i skade nerveceller og hjernevev som påvirker deres evner og gripe inn i funksjoner som er avgjørende for en god livskvalitet. Det er derfor viktig å oppdage hvilke vaner som påvirker det og hvordan de kan unngås for å redusere risikoen.
1. Spise sukker til overflødig
Overdreven forbruk av raffinerte sukker er knyttet til risikoen for å utvikle metabolske og hjernesykdommer.
Denne ingrediensen, som finnes i mange matvarer i kostholdet,
reduserer produksjonen av Kjemiske stoffer i hjernen og over tid påvirker dets funksjoner. Dens daglige inntak er en av årsakene til angst, depresjon og demens.
Se også: 5 personlige strategier for å kanalisere og lindre Angst på 15 dager
Tips
Velg naturlige søtningsmidler som honning, kokosnøtt eller stevia
- Les matetikettene og velg produkter med lavt sukkerinnhold
- 2. Hopp over frokost
Daglig forbruk av en
sunn frokost er en av de viktige vanene for å holde en motstandsdyktig, sunn og ung hjerne. Dette måltidet, som er en av de mest dag, gir kroppen en stor mengde essensielle næringsstoffer som gjør det mulig å forbli aktiv hele dagen.
Hopping eller å spise usunn mat kan øke risikoen for å oppleve metabolske, følelsesmessige og psykiske helseproblemer. I tillegg, siden energiene er berørt,
reduseres aktiviteten til nevroner og konsentrasjonen blir vanskelig.
Tips Planlegg frokosten din per uke, og sørge for at de inneholder kilder
Vitaminer
Minerals
- kost~~POS=TRUNC
- Protein
- omega-3 fettsyrer
- Antioksidanter
- 3. Røyke
- Røkere er utsatt for en stor mengde av giftstoffer som, over tid, påvirker et stort antall av organvev.
Disse giftige stoffer vil akselerere cellulær aldring prosess, og
in tillegg til å øke risiko for å lide av kreft, interferere med kognitiv funksjon.
Disse konsekvensene også påvirke de passive røykere som kan utvikle patologier så som demens eller Alzheimers sykdom.
Tips Slutt å røyke så snart som mulig, og ta sunne vaner for å kontrollere din angst.
Unngå eksponering for sigarettrøyk.
- Vi anbefaler at du leser: Slutte å røyke: 3 rettsmidler for å kjempe syndromet om avholdenhet om morgenen
- 4. Ikke drikk nok vann.
Utilstrekkelig vanninntak er en av faktorene som påvirker for tidlig forverring av hjernevevet.
Dehydrering senker energinivåene, påvirker moralen og reduserer konsentrasjonen
Dette skyldes at hjernen i stor grad består av vann, så mindre vann betyr mindre effektivitet. På den annen side påvirker mangelen på væsker sirkulasjonshelse og følgelig
forstyrrer oksygenprosessen av hjernecellene
Tips
Drikk mellom 6 og 8 glass vann om dagen Øk forbruket av frukt og grønnsaker rik på vann
Opt for infusjoner, juice eller andre naturlige drikker
- 5. Dårlig søvn
- Dårlig søvnkvalitet reduserer fysisk og mental produktivitet og påvirker faktisk følelsesmessig helse.
- Siden kroppen ikke hviler tilstrekkelig,
reduseres funksjonene til frontalbeen og Dette påvirker kreativ tenkning
På samme måte øker det sekresjonen av stresshormoner og reduserer muligheten til å løse hverdagsproblemer.
Tips Sov i et rolig miljø, ikke mindre enn 8 timer.
Unngå å bruke elektroniske enheter før du går i dvale.
Spis en lett middag 2-3 timer før sengetid.
- Les også: 7 måter å starte dagen riktig for å bekjempe stress og stress. angst
- 6. Å være utsatt for forurensede miljøer
- For å oppfylle alle sine funksjoner uten endringer, trenger hjernen en kontinuerlig tilførsel av oksygen som gjør det mulig å opprettholde sitt stabile energinivå.
Men til På grunn av forurensede miljøer kan gassutveksling og oksygentransport
være vanskelig å nå celler.
Dette reduserer effektiviteten av kognitivt arbeid og øker i økende grad risikoen for å lide av forstyrrelse som demens Tips
Unngå forurenset miljø så mye som mulig, og hvis du blir utsatt for dem, ta forebyggende tiltak. Gå regelmessig til grønne områder for å puste ren luft
Som du nettopp har lest, virker noen vaner harmløse, men
kan faktisk påvirke hjernens helse.
- Prøv å unngå dem så mye du kan og følg rådene.
8 Tegn på at kroppen din sender deg når den trenger en detox
Dagligdagse uunngåelig kroppen er invadert av en stor mengde av toksiner som kan komme fra mat, miljø eller visse metabolske prosesser. excretory organer De brukes til å filtrere blodstrømmen og hindre at den forstyrrer cellens og vevets aktivitet. Problemet er svært ofte at vi overbelaster sine oppgaver, og selv om det gjør det søker å fornye, de ender opp med å presentere endringer som hindrer optimal funksjon.
Alle vet i dag at daglig bevegelse er nødvendig for å opprettholde treningen. Fysisk aktivitet tillater for å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og kardiovaskulære hendelser I de senere år har flere studier også vist at idrett bidrar til vårt psykologiske velvære, ce som gjør det mulig å unngå depresjon takket være å gå.
