Styr dine skadede knær med disse 5 øvelsene.
Knærne er komplekse ledd som er utsatt for skade på grunn av de mange bevegelser som de må utføre hver aktivitet.
De består av delikate brusk, muskler og bein som, kombinert med andre små deler, gir dem muligheten til å støtte vekten av resten av kroppen.
Ethvert problem som påvirker deres funksjon, har en tendens til å redusere livskvaliteten, ikke bare fordi den genererer alvorlig smerte, men også fordi det begrenser muligheten til å gå. Problemet er at de er veldig delikate, og selv om mange ikke vet det, kan de forverres med alderen, Overvekt og visse aktiviteter med stor fysisk effekt
Men
er det noen forsterkningsøvelser som bidrar til å forbedre helsen, selv når man har rammet et traume. Denne artikkelen vil vi dele i detalj med deg De beste øvelsene, slik at du kan begynne å praktisere dem så snart du føler smerte
1. hoftefleksjon med kneet strukket
The hoftefleksjon med kneet rett er en styrke øvelse som
hjelper reparere muskler og skadde leddbånd. Selv om hans arbeid fokuserer på hoften, hun deltok i utvinningen av kneet.
Hvordan?
Ligg på ryggen på en matte for øvelser med kneet bøyd og foten hviler på bakken.
- helt ut beinet du går på jobb og da,
- heve den til høyden av kneet er bøyd. Hold 3 sekunder i luften og gå tilbake til startposisjon med en forsiktig bevegelse.
- gjøre 8 reps med hverandre
- Se også: Enkle øvelser for å helbrede sciatic nerve, hofter og tilbake
2. hofte sideriss
The sideriss av hofte er en aktivitet som
fungerer de bortførte og adduktorer, men også musklene rundt kneet. Denne aktivitet reduserer stivheten av leddene og
hjelper fartgjenoppretting fra slag og smerter Hvordan
Ligg sidelengs på en gulvmatte med bunnbenet foldet og øvre benet fullt utvidet
- Stå på gulvet med hendene, løft hoftet litt, og senk og senk det rette benet ditt
- Gjør 8 repetisjoner på hver side og lag 3 sett.
- 3. forlengelse kneet
Kneet utvidelsen er en bevegelse
for å gjenopprette felles bevegelse muskelspenninger ansikt problemer og mindre skader. Men det bør ikke være
gjøre dette Tren hvis du har problemer med å bøye og strekke kneet. Trening bør utføres sakte, både når du går opp og ned, slik at quads fungerer optimalt.
Hvordan?
Sitt på en stol eller et fast underlag med armene i siden og ryggen rett.
- Løft det ene benet til det er stramt i luft, og hold i 3 sekunder.
- bøye kneet for ben tilbake på gulvet, og går tilbake til utgangsstillingen med en langsom bevegelse.
- gjøre 8-10 repetisjoner med hvert ben, og fullstendig 3 serier.
- 4. Kneeforlengelser i forlenget stilling
Kneeforlengelser i liggende stilling kan utføres på en seng eller øvelsesmatte.
På baksiden av knærne,
kan en pute eller et foldet håndkle brukes til å bøye seg uten anstrengelse. Hvordan
Ligge på ønsket område, med ett ben forlenget og den andre på puten
- Sett hendene på kroppens sider og sørg for å holde ryggen rett.
- Forleng deretter knæret som er på støttepunktet.
- Gjør sakte bevegelser og gå tilbake til bakken.
- Gjenta 8 til 10 ganger med hvert ben, og gjør 3 sett.
- 5. Krøller mot veggen
Krøllinger mot veggen er en effektiv måte å jobbe på quadriceps, knær og rumpe
De må utføres daglig og med forsiktighet, spesielt hvis det er traumatisering i artikulasjonene,
Siden en dårlig bevegelse kan forverre tilstanden. Vi anbefaler at du leser: Er leddene smertefulle? Her er de mulige årsakene
Slik gjør du det?
Trykk på ryggen mot veggen, sørg for at du holder den rett og fast.
- Spre fotene skulderbredde fra hverandre og
- uten knær ikke overskride føttene, senke hoftene dine Hold armene på sidene av kroppen og strekk dem fremover for å gi deg en bedre balanse.
- Kom opp igjen og gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
- Den daglige øvelsen av disse øvelsene
kan stimulere behandlingen av skadede eller smertefulle knær. Men hver av dem må gjøres forsiktig fordi upassende bevegelser kan være kontraproduktivt.
En capsulitis er lokalisert betennelse i "kapsel" felles , det vil si i alt det omgivende bindevev alle mobile leddede fingre, skuldre, hofte ... denne tilstanden er meget hyppig, for eksempel i idrettsutøvere Det er vanlig at de som utøver basketball, håndball eller volleyball, lider av slike betennelser.
Hovne bein kan føre til et mer alvorlig helseproblem
Inflammasjon i bena er en svært vanlig tilstand, som oppstår når personen har vannretensjon eller sirkulasjonsproblemer. Dette synes i første omgang ikke å være tilfelle. ikke av stor betydning fordi bena bare ser litt svullet ut, med en liten prikkende følelse. Men kan disse symptomene bli alvorligere helseproblemer som venøs insuffisiens, åreknuter og magesår i ben og kalver.
