Styr dine skadede knær med disse 5 øvelsene.

Knærne er komplekse ledd som er utsatt for skade på grunn av de mange bevegelser som de må utføre hver aktivitet.

De består av delikate brusk, muskler og bein som, kombinert med andre små deler, gir dem muligheten til å støtte vekten av resten av kroppen.

Ethvert problem som påvirker deres funksjon, har en tendens til å redusere livskvaliteten, ikke bare fordi den genererer alvorlig smerte, men også fordi det begrenser muligheten til å gå. Problemet er at de er veldig delikate, og selv om mange ikke vet det, kan de forverres med alderen, Overvekt og visse aktiviteter med stor fysisk effekt

Men

er det noen forsterkningsøvelser som bidrar til å forbedre helsen, selv når man har rammet et traume. Denne artikkelen vil vi dele i detalj med deg De beste øvelsene, slik at du kan begynne å praktisere dem så snart du føler smerte

1. hoftefleksjon med kneet strukket

The hoftefleksjon med kneet rett er en styrke øvelse som

hjelper reparere muskler og skadde leddbånd. Selv om hans arbeid fokuserer på hoften, hun deltok i utvinningen av kneet.

Hvordan?

Ligg på ryggen på en matte for øvelser med kneet bøyd og foten hviler på bakken.

• helt ut beinet du går på jobb og da,
• heve den til høyden av kneet er bøyd. Hold 3 sekunder i luften og gå tilbake til startposisjon med en forsiktig bevegelse.
• gjøre 8 reps med hverandre
• Se også: Enkle øvelser for å helbrede sciatic nerve, hofter og tilbake

2. hofte sideriss

The sideriss av hofte er en aktivitet som

fungerer de bortførte og adduktorer, men også musklene rundt kneet. Denne aktivitet reduserer stivheten av leddene og

hjelper fartgjenoppretting fra slag og smerter Hvordan

Ligg sidelengs på en gulvmatte med bunnbenet foldet og øvre benet fullt utvidet

• Stå på gulvet med hendene, løft hoftet litt, og senk og senk det rette benet ditt
• Gjør 8 repetisjoner på hver side og lag 3 sett.
• 3. forlengelse kneet

Kneet utvidelsen er en bevegelse

for å gjenopprette felles bevegelse muskelspenninger ansikt problemer og mindre skader. Men det bør ikke være

gjøre dette Tren hvis du har problemer med å bøye og strekke kneet. Trening bør utføres sakte, både når du går opp og ned, slik at quads fungerer optimalt.

Hvordan?

Sitt på en stol eller et fast underlag med armene i siden og ryggen rett.

• Løft det ene benet til det er stramt i luft, og hold i 3 sekunder.
• bøye kneet for ben tilbake på gulvet, og går tilbake til utgangsstillingen med en langsom bevegelse.
• gjøre 8-10 repetisjoner med hvert ben, og fullstendig 3 serier.
• 4. Kneeforlengelser i forlenget stilling

Kneeforlengelser i liggende stilling kan utføres på en seng eller øvelsesmatte.

På baksiden av knærne,

kan en pute eller et foldet håndkle brukes til å bøye seg uten anstrengelse. Hvordan

Ligge på ønsket område, med ett ben forlenget og den andre på puten

• Sett hendene på kroppens sider og sørg for å holde ryggen rett.
• Forleng deretter knæret som er på støttepunktet.
• Gjør sakte bevegelser og gå tilbake til bakken.
• Gjenta 8 til 10 ganger med hvert ben, og gjør 3 sett.
• 5. Krøller mot veggen

Krøllinger mot veggen er en effektiv måte å jobbe på quadriceps, knær og rumpe

De må utføres daglig og med forsiktighet, spesielt hvis det er traumatisering i artikulasjonene,

Siden en dårlig bevegelse kan forverre tilstanden. Vi anbefaler at du leser: Er leddene smertefulle? Her er de mulige årsakene

Slik gjør du det?

Trykk på ryggen mot veggen, sørg for at du holder den rett og fast.

• Spre fotene skulderbredde fra hverandre og
• uten knær ikke overskride føttene, senke hoftene dine Hold armene på sidene av kroppen og strekk dem fremover for å gi deg en bedre balanse.
• Kom opp igjen og gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
• Den daglige øvelsen av disse øvelsene

kan stimulere behandlingen av skadede eller smertefulle knær. Men hver av dem må gjøres forsiktig fordi upassende bevegelser kan være kontraproduktivt.

6 Helseproblemer som forårsaker ryggsmerter

Du såret tilbake hele tiden? Noen mennesker opplever dette problemet så ofte de anser det som normalt. Men det er ikke, og du bør ikke bli vant til det. Baksiden er størst støtte av kroppen vår, takket være ryggraden. Når du ikke tar nødvendige forholdsregler eller når helsen er ikke den beste, kan du ende opp med dette problemet.

(Omsorg)

Nøkkelpunkter for å oppdage fibromyalgi

Fibromyalgi er en av de vanligste årsakene til generell smerte i kroppen. Den raske veksten de siste årene har til og med gjort det til et stort folkehelseproblem. Det er en kronisk sykdom som er preget av utbredt muskel- og skjelettsmerter og en reduksjon i smertegrensen. som generelt anerkjennes av en sterkere følelse av smerte når press utøves på ulike deler av kroppen.

(Omsorg)