Noen tips for å forbedre korttidsminne
Har du glemt hva du mente? Ikke husk hvorfor du gikk på kjøkkenet eller hva du skal kjøpe på markedet? Har du glemt datoer eller viktige aktiviteter? Kanskje din hjerne er mettet med informasjon og opprørere. Den gode nyheten er at du kan forbedre kortsiktig hukommelse med bestemte vaner og øvelser . Vi forteller deg mer i følgende artikkel.
Tips for bedre korttidshukommelse
Det finnes to typer minne: kort og mellomlangt . Den første brukes til å lagre de umiddelbare dataene, for eksempel navnet på en person vi nettopp har møtt. Dens kapasitet er begrenset. Den andre er nyttig for oppgaver som krever mer konsentrasjon og innsats, som en eksamen eller noe vi gjør hver dag.
Hvis du vil ha en mer effektiv korttidsminne, fordi du har lagt merke til at du nylig ikke husker de tingene du nettopp sa, vær oppmerksom på følgende tips:
1. Vær oppmerksom
Det viktige er at du fokuserer på en ting om gangen . I de siste årene har det oppstått en filosofi som heter "multitasking", hvor vi blir ledet til å tro at vi kan gjøre tusen ting samtidig. Men det er ikke sant. Selv om det er sant at vi kan flytte fra en oppgave til en annen eller utnytte en aktivitet for å oppnå en annen, har vi ikke muligheten til å betale samme oppmerksomhet til to eller flere ting.
hvorfor? Fordi det alltid vil være en aktivitet som "stjeler" oppmerksomhet, og vi kan ikke ende opp med å gjøre noe godt. Hjernen virker bedre når den bare tar hensyn til hva han har før han .
2. Nyt mentale spill
Kortsiktig minne kan stimuleres på tusen mulige måter . Hjernen kan reagere på stimuli og øvelser på samme måte som armene muskler. Når du lærer noe nytt, genererer sinnet flere nevrale veier som danner flere forbindelser (som om det var et t-bane nettverk). Det er derfor viktig å gi maskinvare til å bygge skinner som forbinder mellom tanker
Takket være minne spill, puslespill og andre lignende hobbyer . 3. Bruk alle dine sanser
Minner kan ikke bare opprettes gjennom hva våre øyne ser. Du husker kanskje duften av barndommen, som nybakt brød av bestemoren din, eller en sang moren din sang da du var redd. V
Du kan også nyte dine sanser som en voksen ! Hvis du har problemer med å huske navnet på en person, må du gjenta det flere ganger høyt, slik at Høringen går inn i minnesdannelsen. Hvis du vil huske en matlagingrecept, smake den bevisst.
4. Bruk huskeregler
Denne teknikken av ordet forening, bilder eller setninger kan hjelpe deg å ha en bedre korttidshukommelsen.
De rhymes er også svært nyttig . For eksempel, for å huske hvilke måneder har 30 dager, det er en mnemonic regel: "30 dager har september april, juni og november" Du kan også bruke dine egne regler basert på personlig informasjon lett å huske. som initialer av familienavn eller viktige personligheter for deg. bruk de enkleste formlene til å gjenta
5. Segment og organisere
Når vi må huske et 10-sifret telefonnummer, er det lett å glemme det hvis vi prøver å huske det som et sett. Men når vi adskiller to til to eller tre blokker med tre, fire og tre siffer, blir det lettere å huske neste gang. Gjenta sekvensen flere ganger til den er fast i tankene dine.
En annen teknikk som kan hjelpe deg, er å segmentere
. Når du gikk i skole, gjorde du et synoptisk bilde eller understreket hovedidéene til en tekst, gjør det samme med informasjonen du trenger å huske! Dataene og de konkrete bildene er gode Åndens venner . 6. Bedre spisesteder
Selvfølgelig,
er det et forhold mellom daglig kosthold og hjerneaktivitet . En diett rik på omega-3 fettsyrer (inkludert i laks, nøtter og avokadoer) og vegetabilsk protein (frukt og grønnsaker) forhindrer for tidlig aldring og mentale eller kognitive sykdommer som Alzheimers sykdom. 7. Sov godt
Har du lagt merke til at det er vanskeligere å huske visse opplysninger når dagen slutter? Eller at du ikke husker noe enkelt hvis du bare sov 3 eller 4 timer? Det er fordi hjernen trenger å hvile på jobb, akkurat som enhver muskel.
Prøv å opprettholde en sunn søvnrutine: sov mellom 7 og 8 timer
. Gå til sengs og stå opp på samme tid, og ta en lur i en halv time på ettermiddagen så mye som mulig. Ikke se på TV i sengen, ikke spis rikelig for å unngå søvnløshet. 8. Trening
Å ha en idrettsrutine kan være nyttig for å forbedre kortsiktig hukommelse.
Under treningen er kroppen oksygenert og denne "rene luften" når også tankene. På denne måten har du flere evner til å huske informasjonen du lærer om dagen. Du kan gjøre kardio (sykling, løping osv.) For å øke hjernens funksjon. Matene som kroppen din vil takke for at du bruker det.
Det er mat vi liker for smaken deres, og andre som vi må konsumere fordi de har gode fordeler for helsen vår. Les mer "
Mat som inneholder nitrosaminer og potensielt kreftfremkallende
Selv om nitrosaminer har har blitt påvirket av en mulig sammenheng med kreft, har USAs Department of Agriculture (USDA) godkjent tilstedeværelsen av natriumnitrat i mat. Dette tilsetningsstoffet er g brukes til å legge til smak og farge og forlenge levetiden til mat Natriumnitrat er et naturlig salt bestående av natrium, nitrogen og oksygen.
I India er det en av de mest uunnværlige ingrediensene. Veldig populær over hele verden for sine mange helsemessige fordeler, er ingefær spist hele, ved infusjon eller til og med i hakkede patties. La oss oppdage sine fantastiske egenskaper! Funksjonene Det vitenskapelige navnet er Zingiber , og dyrket i varme strøk, spesielt i Sør-Asia.
