Enkelt treningsprogram for å avlaste stress og forbedre humøret

På dette nettstedet har vi tilbudt ulike treningsprogrammer for å styrke magen din, baken og til og med toning litt mer muskler i armene dine

Å ha en fastere, sterkere og mer fleksibel kropp er det en stor del av befolkningen ser etter. Men i dag ønsker vi å fokusere på våre følelser, gjennom riktig trening, for å lindre stress og bekymring. Vi har ikke alltid tid til å gå ut, gå eller gå til bassenget for å ta vare på bein, muskler og ledd og slappe av. Det er derfor å ha trening i stuen er ideell for å forbedre ditt generelle humør.

Det er enkelt,

du trenger ikke en treningspakke, og det kan få deg til å føle deg bra

Du trenger bare fire ting: en gulv eller yoga matte, puter, behagelig klær og viljestyrke Enkle øvelser for å avlaste stress

Du har ikke trenger bare 20 minutter til å føle seg bedre

. Øvelsene du skal gjøre innebærer først og fremst å lære å forene kroppen din, pusten din og dine følelser.

Vi vil jobbe med fleksibilitet takket være passende strekk, noe som gjør at du kan gjøre unna disse overbelastningene. du akkumulerer hele dagen. Hvis du tar vare på pusten din og konsentrerer all oppmerksomhet på kroppen din, og i hver bevegelse realisert, vil du oppnå en passende indre balanse gjennom hvilken du vil regulere din daglige stress.

Vi anbefaler ikke at du løper ut, hvis du skal nå en fysisk grense for å brenne fett. Dette er ikke målet med dette treningsprogrammet.

Det eneste vi leter etter,

er å oppnå en behagelig harmoni mellom kroppen din og dine følelser.

Det er verdt å prøve. Les også: En 87 år gammel kvinne har forandret hennes holdning og liv gjennom yoga!

1. Slapp av ryggen, slapp av sinnet

Som du vil se, er de avslappende øvelser, elementære og enkle å oppnå. Først må du ha to puter (eller en pute og et håndkle).

Følg anvisningene:

Ligg på gulvet

Legg en pute under ryggen, noe som nå ditt lumbaleområde

• (Brystet må være høyere enn bena dine)
• Sett en annen pute under hodet ditt Nå ut
• Kryss bena dine som deg se på det forrige bildet, slik at knærne går utover.
• Du vil legge merke til spenning i livet og ryggen.
• Ta deretter et dypt pust for 10 sekunder, hold det i 5 sekunder og pust ut hardt. Hold denne stillingen i 5 minutter.
• Finn også ut: Hvordan lindre smerter i nesen med

2 øvelser. Mage i luften

Denne øvelsen er også veldig avslappende. Du trenger en liten avføring, eller noen faste puter for å løfte området av baken og magen.

Når du har satt denne støtten under dette området, må du bli med knærne.

Lukk øynene og pust dypt.

• Denne posisjonen, hvor hodet er lavere enn kroppen,
• , vil stimulere til bedre sirkulasjon til hjernen.
• Hold denne stillingen i 5 minutter og fortsett med pusteprogrammet: ta luft i 10 sekunder, hold i 5 sekunder og pust ut med kraft.
• 3. En liten balanse: Ben i luften For å utføre følgende øvelse, trenger du en pute og et stoff for å dekke øynene dine og forenkle avslapning. du står overfor en vegg og legger deg ned slik at du kan strekke bena med deg.
• Sett en pute under ryggen

Nok en gang vil brystet ditt være høyere enn hodet ditt.

Dekk deretter øynene med stoffet mens du strekker armene dine.

• Slapp av i 5 minutter, og gjør pusteventyrene forhåndsinnsendt (inspirasjon, oppbevaring, utløp) en gang til. 4. Shoulder Stretch
• La oss avslutte dette treningsprogrammet med en veldig spesiell strekk, bra for ryggen, nakke og skulderområdet.
• Gjør det til din smak uten å overskride dine grenser. For å gjøre dette gjør du følgende:
• Knel på gulvet eller yogamatten.
• Legg en pute på dine hæler og

forsiktig, bøy torsoen tilbake slik at du kan ta på pute på føttene med hendene dine.

Hold denne stillingen i ett minutt mens du føler skulderstrekningen.

Deretter slapper du av og går tilbake til normal stilling og starter øvelsen igjen.

• Også finn ut: Ønsker du å styrke kroppen din? skuldre? Ikke gå glipp av disse 7 øvelsene!
• For å konkludere, har dette treningsprogrammet en total varighet på 20 minutter.
• Du blir ikke sliten: det endelige målet er å strekke kroppen din og, med riktig pust, avlaste tankene dine.
• Sett disse teknikkene i bruk. det er verdt det!

---

8 Søvnforstyrrelser

Sov godt hver dag, i en periode på minst 8 timer, er avgjørende for å opprettholde fysisk og mentalt velvære. Hvis vi ikke legger vekt på å sove vanskelighetene med å ha en avslappende søvn fører til flere negative reaksjoner som over tid påvirker livskvaliteten betydelig. Det er derfor i løpet av resten, finner viktige prosesser sted , inkludert produksjon av hormoner, visse metabolske aktiviteter og fornyelse av energi.

(Gode vaner)

6 Vaner for et sunnere liv

For tiden fører millioner av mennesker et stillesittende liv uten å vite alle konsekvensene som kan har på deres helse. Av denne grunn er det viktig å endre disse dårlige vaner og ha et sunnere liv . Selv om effektene av stillesittende levende er ofte gyldige, vi vet ikke alltid hvordan det påvirker Vår livskvalitet over tid Flere yrker, overdreven stress og elektroniske enheter er hovedgrunnene til at mange mennesker har dårlige vaner som påvirker deres fysiske og mentale trivsel .

(Gode vaner)