21-Dagers program for å gå ned i vekt
Kanskje ikke helt, men en god del! Det er avhengig av de nye spisevaner og dine daglige aktiviteter!
I denne artikkelen , inviterer vi deg til å oppdage et 21-dagers program som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Det daglige programmet skal slanke seg
Det er mulig at du er litt skeptisk, og at du tror det er umulig å gå ned i vekt om 3 uker.
Men vet at det er et spørsmål om trinn. Du må gå liten, endre dine vaner. Start så snart som mulig, og du vil se resultatene veldig raskt!
Dag 1
Skriv målene dine på en notatbok, og legg det på et synlig sted.
Start med et enkelt treningsprogram Dag 2
Eliminer kilder til flytende kalorier,
dvs. kaffe, brus og alkohol. Bytt dem med vann. vann, grønn te og naturlig juice. Skriv alt du spiser på en notatbok (uten å utelate noe)
Dag 3
Utfør den andre treningsdagen
Du kan øke gangtiden eller legge til en annen øvelse. Dag 4
Gå fra 3 store måltider til 6 små måltider om dagen
Ikke glem å inkludere frukt, grønnsaker, fiber og protein i hver matbit. Vil du vite mer ? Les: De beste grønnsaker å gå ned i vekt og noen tips for matlaging
Dag 5
Før du går til supermarkedet, lage en handleliste med sunn mat.
Hvis du ikke kan motstå fristelsen Det er bedre å kaste bort eller tilby de produktene du ikke kan konsumere.
Dag 6
Veid deg og noter utviklingen av vekten din på en notatbok
Velg en aktivitet å gjøre minst 3 ganger i uken. Det kan være en sport, en danseklasse eller øvelser i en park.
Dag 7
Planlegg neste ukes kosthold og om nødvendig gjør ekstra shopping på et økologisk marked eller butikk
Dag 8
Fortsett treningsprogrammet ditt
Du kan be om hjelp fra en trener eller endre øvelsene dine selv, slik at du ikke kjeder deg Dag 9
Legg til treningen din kosthold en frukt og grønnsak som du ikke har spist på lenge
Prøv å spise rå eller dampet Dag 10
Eliminer kildene til transfett fra kostholdet ditt, og n ikke glem å utføre øvelser
Dag 11
Pass på at du drikker nok
vann (2 liter om vinteren og 3 liter om sommeren eller på dager når du trener). Dag 12
Vær oppmerksom på hvor mye fiber du bruker hver dag.
Det anbefales å spise minst 35 gram. Hvis du ikke når dette nummeret, bruker du en håndfull mandler
Dag 13
Telle kaloriene du har spist i de foregående dagene, basert på måltidsplanen.
Bestem tallene kalorier du kan konsumere basert på alder, vekt og statur, så vel som målet ditt for at pundene dine skal gå ned.
Dag 14
Planlegg dietten din neste uke basert på hva du har hjemme
. Spis mer frukt (f.eks. Bær, bringebær eller bjørnebær)
Dag 15
Endre den fysiske aktiviteten du har gjort så langt og øk vanskeligheten.
Du kan legge til mer vekt eller gå mer. Du kan også legge til et nytt sett med øvelser i rutinen.
Dag 16
Følg en ny matlagingsteknikk
i forbindelse med hva du gjorde hittil. Dette kan for eksempel være damping eller grilling. Prøv å spise mer rå grønnsaker og fjern fett helt
Dag 17
Spis mindre enn dagene før og se etter en ny kilde til protein.
Hvis du for eksempel er vant til å spise kylling eller tunfisk, velg en annen kjøtt eller laks.
Dag 18
Trene litt mer enn i tidligere økter
. Endre vekter, tider og avstander, og prøve å legge til nye øvelser.
dag 19
Besøk dine mål og
sjekke om du er nær målet ditt. kan du veie deg selv og prøve klærne dine som du ikke rentriez før du starter programmet.
dag 20
gjøre dine innkjøp for de følgende dagene.
på dette nivået, vil du ikke ønsker å gå tilbake til gamle vaner fordi du vil være tynnere, men du vil også ha mer av energi og vitalitet. Dag 21
Vær mer spesifikk i målet ditt og analyser endringene du har gjort i ditt liv
Styr din forpliktelse og fortsett.
Du har skapt sunne vaner! Hva kan du spise?
Her er noen av alternativene som er tilgjengelige i programmet 3 uker slanking:
Frokost og snacks
Tillatte matvarer er:
1 kopp skummet melk (250 ml)
- 1 skje søtningsmiddel (5 ml)
- 2 skiver grovt brød
- 1 skive fettfattig ost
- 3 kaker uten salt eller sukker
- Oats
- Rosiner
- skummet hvit ost
- ikke glem å lese : De store fordelene med frukt til frokost: vet du hvilken som er best?
Lunsj og middag
Har en bolle suppe ved inngangen. Hovedretten bør være et stykke kjøtt med kokte grønnsaker og en del salat. Til dessert, en frukt.
The magert hvitt kjøtt (kylling, fisk, svin)
- Lean rødt kjøtt
- Rå grønnsaker eller dampede
- Bladgrønnsaker
- Rice quinoa, bygg, hirse eller bokhvete
- Pulser (linser, kikærter, bønner)
- Pasta
- Krydder (peppers, nelliker, gurkemeie)
- Aromatiske urter (basilikum, rosmarin, timian)
- Vegetabilsk suppe (helst hjemmelaget)
- Olivenolje
- Apple eddik
- Citronsaft
- naturlig saft uten sukker
- rå frukt for dessert (jordbær, fersken, appelsiner)
- gelatin lette
- fruktkompotter (epler, pærer)
- skumme yoghurt
3 Naturlige juice for å hjelpe deg å brenne fett
For å slanke seg, er det mange metoder. Noen er mer effektive enn andre. Men er det et sunt og utsøkt alternativ som gjør at du kan brenne fett med naturlige produkter: juice. Så hvis du ikke har tid eller ønske om å følge strenge menyer ved foten av brevet, prøv disse sunne og effektive alternativene for å vinne kampen mot pundene.
6 Lette matvarer du kan spise før du sover.
I søket etter en sunn og balansert vekt, holder mange mennesker avstå fra å spise før de går og legger seg om natten. at de har et sterkt ønske om å gjøre det Selv om det er sant at stoffskiftet er langsommere i resten av perioden, er det ikke tilrådelig å sove sulten Dette kan føre til overspising, spiseforstyrrelser og noen ganger fordøyelsessymptomer som forhindrer restorative søvn.
