5 øVelser å gjøre med en stol for å redusere magefett
for å komme til slutt med magefett og få de beste resultatene, er det viktig at det i tillegg til vanlig med disse øvelsene, vi kombinert dem til et sunt og balansert kosthold.
praksisen med regelmessig trening er en av de vaner som utfyller mat når vårt mål er å redusere abdominal fett og miste størrelser.
Denne treningen er ikke bare brukes til å forbedre metabolsk aktivitet av vår kroppen, men det bidrar også til å styrke og tone musklene for å få en slankere silhuett.
problemet er at vi ikke alle har nok tid til å gå på treningsstudioet eller så vi li votter våre aktiviteter fordi vi ikke vurdere å ha det nødvendige utstyret for trening.
Det som er sikkert er at vi ikke trenger å være eksperter på emnet, fordi det er flere måter å gå ned vekt og har en flat mage uten å forlate hjemmet.
nedenfor vi ønsker å dele med deg 5 interessante øvelser som, ved hjelp av en stol, vil hjelpe deg å få den magen du vil ha så mye.
Motiver deg selv
Knær til brystet
Knær til brystet er en fysisk krevende aktivitet som hjelper deg å brenne fett og tone deg selv.
Daglig praksis styrker magesmellene mens du forbedrer fordøyelsen
Hvordan gjør du det?
- Sitt med ryggen rett på en stol uten å lene på ryggstøtten.
- Sett hendene i hver hoftesiden og stram bena.
- Så løft knærne til brystet, men ikke rør.
- La abdominalene øke bena og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjør 4 sett med 15 til 20 repetisjoner hver.
Se også: De 5 beste antiinflammatoriske virkemidlene for å eliminere kneløsning
2. Side Kneeløft
I en stilling som ligner på den forrige, , bidrar denne øvelsen til å arbeide i bukmuskulaturen og midjen. Bevegelsen er rettet mot bukets sider og fremmer eliminering av kjærlighetshåndtak
Slik gjør du det?
Sitt på kanten av en stol med ryggen rett og hendene på hver side av hoftene.
- Lene til den ene siden , hviler bare på en balle
- Stram bena og løft begge knærne samtidig
- Løft dem til brystet så langt du kan
- og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 15 repetisjoner og endrer sider
- Lag 3 eller 4 sett
- 3. Knæløft med innad trykk
Denne bevegelsen brukes til å arbeide underbuksemuskulaturen, og
er ideell for å redusere størrelsen . I dette tilfellet må et av knærne gå i berøring den motsatte albuen mens vi litt øker sidene i magen
Hvordan gjør du det?
Sitt med ryggen rett, uten å lene seg på ryggstøtten, og legg hendene på hver side av hodet
- Løft et av knærne til brystet, og flytt deretter motsatt albue slik at de to berører hverandre.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 15 repetisjoner.
- Bytt side og gjør 4 sett.
- 4. Sidekollisjoner
Sidekollisjoner
bekjemper ikke bare bukfett og størrelse , men styrker også balmene Slik gjør du det?
Stå bak stolen , slik at du kan trykke på en av armene på ryggstøtten.
- Forleng den andre armen over hodet og gå på foten på foten på samme side.
- Senk den hevede armen med sakte bevegelse, og løft foten samtidig, slik at hælen berører hånden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør mellom 10 og 15 repetisjoner.
- Bytt side og gjør 4 sett.
- Vi anbefaler at du leser: 3 rutiner for å tynne armene dine. Du vil elske dem!
5. Stolthøyde
For å øke det fysiske kravet til denne treningen, kan du arbeide med magen ved å ligge på en stol med armlener.
Bevegelsen som foreslås med denne øvelsen
, lar deg øke antall kalorier som brennes mens muskler tones Slik gjør du det?
Sett på en fast stol og legg armene på armlene.
- Løft opp kroppen din slik at hofter og ben er oppe. Når du gjør dette, tvinge magemusklene til å løfte knærne opp og inn.
- Hold i 15 til 20 sekunder og slipp deretter ut.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør 4 sett.
- Vær regelmessig! Nå som du vet hvordan du skal trene din mage hjemme med en enkel stol,
- vedta det som en daglig trening og streve etter gode resultater.
Vet også at, Selv om disse øvelsene er effektive, må du kombinere dem med et godt kosthold for å se endringene.
8 Grunner til at du ikke kan gå ned i vekt
Selv om vi vil gå ned i vekt, er det også viktig å være godt hydrert og ta vare på våre nødvendige sove timer. Overvektig og overvektig er den konstante søken etter metoder for å gå ned i vekt , ikke bare bekymret for utseendet på deres figur, men også fordi de forstår at det er nødvendig for deres trivsel.
De 13 beste øvelsene til å trene med en treningsball
De er kjent som "fitballs", og de har stor suksess i sportshallene. Selv om de først ble brukt for rehabilitering av pasienter som opereres eller med felles problemer, begynte de litt for lite å delta i treningssentre og pilates og funksjonell trening. Videre har mange mennesker en. hjemme. I denne artikkelen, , beskriver vi hva som er de beste øvelsene som kan gjøres med en treningsball slik at du kan øve deg hvor du vil.
