Ikke mer deprimert, gå inn!
Alle vet i dag at daglig bevegelse er nødvendig for å opprettholde treningen. Fysisk aktivitet tillater for å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og kardiovaskulære hendelserI de senere år har flere studier også vist at idrett bidrar til vårt psykologiske velvære, ce som gjør det mulig å unngå depresjon takket være å gå.
Å trene, som å gå, bidrar til å bli kvitt depressive tilstander. Når en person er deprimert eller engstelig, føler han at han mister kontrollen over sitt liv. Walking gjør at vi kan gjenvinne kroppene våre, som også er det første skrittet mot å kontrollere andre aspekter av våre liv. livet
Hvem er denne aktiviteten rettet mot? Slik går det om det
Alle med depresjon kan føle seg bedre med vanlig fysisk aktivitet, men denne typen trening anbefales spesielt for mild depresjon eller følelse av depresjon. . Det viktigste er å utføre tilpassede og tilpassede øvelser med jevn og tilstrekkelig tempo. Denne aktiviteten bør ikke være en oppgave, det burde glede deg. Ellers risikerer du å miste motivasjon og slippe ut veldig raskt.
Hvor ofte må denne aktiviteten gjøres for å føle seg bedre?
For å være frisk, må en voksen fullføre 150 minutters fysisk aktivitet. moderat intensitet hver uke Hvis du har mistet vanen med å spille sport, er det viktig å starte sakte og gradvis øke intensiteten i treningen. Videre bare gå i 15 minutter for å fjerne tankene og slappe av. Husk: For ikke å bli deprimert, er det bedre å gå litt enn å ikke gjøre noe i det hele tatt!
Hvor skal du starte?
Delta i lagsporter, ta kurs i et spesialisert senter, være mer aktiv hver dag, gå eller sykkel i stedet for å kjøre ... Valget er bredt og alle disse løsningene vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Det er viktig å velge en aktivitet som er lett tilgjengelig for å gi en regelmessig innsats hver uke. Hvis du har forlatt all fysisk aktivitet i svært lang tid, er det bedre å begynne forsiktig og ikke bli motløs. kan starte med 15 minutters gange, deretter gå til 30 minutter og gå raskere i løpet av uker for bedre resultater. Lytt til kroppen din: treningen bør tilpasses din egen rytme. Gjør det selv Følg deg av en profesjonell
Hvis du aldri har spilt sport eller hvis virkningen av en fysisk aktivitet på helsen din bekymrer deg, kan du spørre legen din som vil lede deg til et fysisk program tilpasset dine behov.
Mange helsepersonell taler ikke lenger om å foreskrive idrettsøkter for pasientene sine for å behandle en rekke forhold, inkludert depresjon. På denne siden Det er mange forskjellige behandlinger for depresjon, for eksempel konversasjonsbehandlinger og selvhelbredende programmer.
I alle fall, hvis du tror du har depresjon i mer enn to uker Snakk med legen din: Han alene vil lede deg til den mest hensiktsmessige behandlingen.
Lær effektiv test for å finne ut om du er stresset
Hvor mange ganger har du hørt Stress og konsekvenser for helsen Stress påvirker kroppens balanse og gjør den sårbar mot patogener, som forutsetter det til alle slags sykdommer. Men i mange tilfeller Vi er ikke klar over at vi lider av stress. Stress betyr ikke bare å ha mange ting å gjøre, men heller en holdning vi kan ha ubevisst.
The kumelk forbruksrelaterte sykdommer
I kumelk og dets derivater er blant de mest brukte mat i verden fordi historisk deres ernæringsmessige egenskaper, deres deilige smaken og deres vitamin- og mineralinnhold, spesielt kalsium, blir høyt verdsatt. Men Nyere studier har avhørt de antatte fordelene ved å demonstrere at kumelk, i motsetning til hva vi tidligere har trodd, kan overdrevent inntak av kumelk skade helse og forårsake ulike sykdommer.
