Bedre hvile om natten gjennom disse øvelsene
Noen mennesker kan ikke sove godt og våkne om natten, mens andre ikke kan sove godt til tross for å sove hele natten. bedre er en utfordring som gjør at du kan få mer energi og vitalitet. I denne artikkelen vil vi forklare hvilke øvelser du kan gjøre før du går i seng, for å bekjempe søvnløshet og bedre hvile.
Bedre hvile bidrar til å forebygge sykdom
Stille søvn er ikke en luksus. Dette er avgjørende for god helse, fordi kroppen vår sover, og kroppen arbeider også for å regenerere og balansere seg selv på en naturlig måte.
Derfor er det må gis den betydningen det fortjener. Før du legger til medisiner eller søvntilskudd, kan man starte med disse avslappende øvelsene som fremmer nattetid.
Ikke glem å lese: Har du problemer med å sove? Ta en infusjon banan og kanel før søvn En hodebunnsmassasje
Lederen samler all den mentale spenninger, som kan også bli til hodepine og migrene.
Denne spenningen kommer til hodebunnen og fører til press skinn som kan føre til søvnløshet eller dårlig restitusjon og mareritt knyttet til eventuelle bekymringer som invaderer oss.
Vi foreslår å gjøre deg selv-massasje med fingrene på Hodebunn:
Start på pannen og templene. Trykk i små sirkler med fingertuppene.
Du må trykke nok til å bevege hodebunnen uten smerte, selv om noen ganger kan hårets røtter være følsomme.
Fortsett å Nape
- Du kan gjøre dette i 5 minutter
- I tillegg til å slappe av, øker denne øvelsen blodsirkulasjonen, stimulerer hårveksten og forhindrer håravfall.
- Avslapnings tilbake
- ryggmusklene er en annen del av kroppen som er ansvarlig for alt ansvar som invaderer oss og at stress oss.
Dette er grunnen
for en pause optimalt, må vi gjenopprette fleksibilitet til ryggraden
fordi ellers vi kunne vedta ubehagelige stillinger eller lider smerter om natten
for å slappe av ryggen, gjør følgende øvelser :. Allongez- Du på gulvet på ryggen, ta knærne i armene dine og trykk dem mot brystet ved hver utløp. Når du inhalerer, slipp dem litt. Gjenta dette 15 ganger. Ta på kattens posisjon på alle fire. Lag en runde tilbake mens du puster og bukker hodet og bringer navlen nærmere jorden mens du puster inn.
Du må føle at hver ryggvirvel beveger seg. Gjenta dette 10 ganger.
- I samme stilling, sett på dine hæler og strekk armene dine fremover, på gulvet, for å strekke ryggen. Hvil i denne stillingen i 2 minutter.
- Vil du vite mer? Les: Hvordan følelser påvirker ryggsmerter.
Slapp av føtter
- Feet støtter vår vekt og alle våre problemer på dagen. De blir ofte sår og betent.
Det er mulig å få en fotmassasje, eller slappe av med en tennisball, for eksempel.
Du må bare stå opp og gå på tennisballen, trykke på hver fot, unntatt på tærne, og understreke de smertefulle delene. Gjør det et minutt på hver fot.
Denne øvelsen etterligner presset som utøves på foten under en refleksologi økt
Den sirkulære massen på magen
Fordøyelsessystemet er et av ofrene for nervøsitet og profesjonelle problemer , familie eller sosialt som vi møter hver dag
Dessuten, selv om det virker overraskende, kan fordøyelsessykdommen knyttes til søvnløshet og mareritt.
For å slappe av magen, bruk den en fuktighetskrem eller vegetabilsk olje og
gjør en mild massasje i form av sirkler i tarmens retning.
Begynn med venstre side av magen, fortsett oppover og gå ned på høyre side Denne milde og avslappende massasjen kan gjøres like før du går i dvale og et øyeblikk etter middagen.
Ting å ikke si til personer med depresjon
Støtte til personer med depresjon kan være en komplisert oppgave. Noen ganger er det fristende å komme vekk fra personen i stedet for å risikere fortelle ham ting som kan forverre hans tilstand Ikke gjør dette spesielt: personen som lider av denne lidelsen trenger deg mer enn noensinne. Du bør bare huske velmenne setninger Det vil tillate deg å gjøre en forskjell for din kjære som lider av depresjon.
7 Tips for bruk av essensielle oljer daglig i hjemmet.
Nyt alle fordelene og få mest mulig ut av essensielle oljer. Vi må sørge for at de er naturlige og ikke-syntetiske, fordi de er mindre effektive. Eteriske oljer er naturlige produkter, terapeutiske og deilige dufter. Vi kan bruke dem på mange måter hjemme til: Lag flere avslappende, balansert eller underholdende mellomrom Øk kreativitet eller glede Ryd og rydd rom I denne artikkelen, Vi gir deg tipsene for å få alle disse fordelene enkelt.
