Bedre hvile om natten gjennom disse øvelsene
Noen mennesker kan ikke sove godt og våkne om natten, mens andre ikke kan sove godt til tross for å sove hele natten. bedre er en utfordring som gjør at du kan få mer energi og vitalitet. I denne artikkelen vil vi forklare hvilke øvelser du kan gjøre før du går i seng, for å bekjempe søvnløshet og bedre hvile.
Bedre hvile bidrar til å forebygge sykdom
Stille søvn er ikke en luksus. Dette er avgjørende for god helse, fordi kroppen vår sover, og kroppen arbeider også for å regenerere og balansere seg selv på en naturlig måte.
Derfor er det må gis den betydningen det fortjener. Før du legger til medisiner eller søvntilskudd, kan man starte med disse avslappende øvelsene som fremmer nattetid.
Ikke glem å lese: Har du problemer med å sove? Ta en infusjon banan og kanel før søvn En hodebunnsmassasje
Lederen samler all den mentale spenninger, som kan også bli til hodepine og migrene.
Denne spenningen kommer til hodebunnen og fører til press skinn som kan føre til søvnløshet eller dårlig restitusjon og mareritt knyttet til eventuelle bekymringer som invaderer oss.
Vi foreslår å gjøre deg selv-massasje med fingrene på Hodebunn:
Start på pannen og templene. Trykk i små sirkler med fingertuppene.
Du må trykke nok til å bevege hodebunnen uten smerte, selv om noen ganger kan hårets røtter være følsomme.
Fortsett å Nape
- Du kan gjøre dette i 5 minutter
- I tillegg til å slappe av, øker denne øvelsen blodsirkulasjonen, stimulerer hårveksten og forhindrer håravfall.
- Avslapnings tilbake
- ryggmusklene er en annen del av kroppen som er ansvarlig for alt ansvar som invaderer oss og at stress oss.
Dette er grunnen
for en pause optimalt, må vi gjenopprette fleksibilitet til ryggraden
fordi ellers vi kunne vedta ubehagelige stillinger eller lider smerter om natten
for å slappe av ryggen, gjør følgende øvelser :. Allongez- Du på gulvet på ryggen, ta knærne i armene dine og trykk dem mot brystet ved hver utløp. Når du inhalerer, slipp dem litt. Gjenta dette 15 ganger. Ta på kattens posisjon på alle fire. Lag en runde tilbake mens du puster og bukker hodet og bringer navlen nærmere jorden mens du puster inn.
Du må føle at hver ryggvirvel beveger seg. Gjenta dette 10 ganger.
- I samme stilling, sett på dine hæler og strekk armene dine fremover, på gulvet, for å strekke ryggen. Hvil i denne stillingen i 2 minutter.
- Vil du vite mer? Les: Hvordan følelser påvirker ryggsmerter.
Slapp av føtter
- Feet støtter vår vekt og alle våre problemer på dagen. De blir ofte sår og betent.
Det er mulig å få en fotmassasje, eller slappe av med en tennisball, for eksempel.
Du må bare stå opp og gå på tennisballen, trykke på hver fot, unntatt på tærne, og understreke de smertefulle delene. Gjør det et minutt på hver fot.
Denne øvelsen etterligner presset som utøves på foten under en refleksologi økt
Den sirkulære massen på magen
Fordøyelsessystemet er et av ofrene for nervøsitet og profesjonelle problemer , familie eller sosialt som vi møter hver dag
Dessuten, selv om det virker overraskende, kan fordøyelsessykdommen knyttes til søvnløshet og mareritt.
For å slappe av magen, bruk den en fuktighetskrem eller vegetabilsk olje og
gjør en mild massasje i form av sirkler i tarmens retning.
Begynn med venstre side av magen, fortsett oppover og gå ned på høyre side Denne milde og avslappende massasjen kan gjøres like før du går i dvale og et øyeblikk etter middagen.
Hvordan vårt sinn kan forårsake sykdommer
Vårt sinn er så kraftig at det er i stand til interagerer om vår fysiske tilstand I de senere år har vi innsett at døren til kommunikasjon mellom kropp og sinn kan åpne ofte. Forholdet mellom disse to komponentene i vårt vesen er ganske ofte smalere enn vi tror. Vi ble alle syk en gang i vårt liv og bemerket at denne fysiske sykdommen satte oss i en slags fengsel av torpor og apati.
Steder til bakterier som vi aldri trodde
De våte steder er perfekt for utvikling og spredning av bakterier, noe som er grunnen til at enkelte redskaper, slik som en svamp eller en tannbørste, bør skiftes med jevne mellomrom. hvilken som helst kjede av såper og rensemidler sikrer det den perfekte oppskriften for å avslutte bakterier. Men disse små inntrengerne har okkupert hvert hjørne av planeten jorden siden begynnelsen av etableringen.
