De beste yoga Postures mot ryggsmerter
Ryggsmerter er sikkert en av de vanligste sykdommene i vår tid. Denne typen ubehag er vanligvis forårsaket av å stå eller sitte for lenge. Dette fører til å opprettholde en stiv posisjon. Derfor, dette fører til smerter i korsryggen.
Hvis du slippe spenningen akkumulert i ryggmuskulaturen, kan du lindre smerten. For å gjøre dette, er det viktig å styrke og pleie musklene for bedre støtte ryggraden og lindrer stress.
mest tilbake styrke øvelser fokusere på kjernemuskulaturen, magemusklene og rumpe.
Alle kjernemuskulaturen er viktig å støtte og redusere spenningen i ryggraden. Men kjernemuskulaturen er ikke ønsket under typiske daglige aktiviteter.
å utvikle styrke i mage og rygg muskler, må du øve øvelser som fokuserer spesifikt på disse muskelgruppene .
i yoga mot ryggsmerter
den mest praktiserte form av yoga er " Hatha yoga ". Den "Hatha Yoga" består av en rekke av nevnte utgjør " Asanas " mens de opptrer på et pusteteknikk som kalles " Pranayama ."
Yoga omfatter stillinger . og helt grunnleggende pusteteknikker, men noen ganger svært komplekse målet med yoga er å gi utøveren en rekke fysiske og psykiske fordeler
Vi anbefaler denne lesningen. de 5 beste øvelser for å styrke ryggen din
Fysiske fordeler med yoga-øvelser
Yoga bidrar til å øke styrken av muskler og svært bestemte muskelgrupper. Å holde stillinger i yoga er ikke ment å være ubehagelig. Imidlertid dette krever konsentrasjon og spesifikk anvendelse av full-kroppens muskler.
Muskel styrke forbedres ved å bo i disse yoga posisjoner og som omfatter forskjellige bevegelser.
Mange av de stillinger denne disiplinen styrke forsiktig ryggmusklene og magemusklene.
musklene i ryggen og magen er viktige komponenter i muskelsystemet i ryggraden . De hjelper kroppen opprettholde god holdning og god bevegelighet i vertikal stilling.
Når disse musklene er godt betinget, ryggsmerter kan reduseres eller unngås i stor grad.
Yoga omfatter strekking og avslapping, som reduserer spenninger i musklene som påvirkes av stress.
yoga krever at vi holder myke holdninger til mellom 10 til 60 sekunder. Under stillinger trekker noen muskler sammen. Mens andre strekning, fremme avslapping og fleksibilitet av muskler og ledd.
Yoga stillinger mot ryggsmerter
opp ned Dog
Denne klassiske stilling gir en utmerket strekk kropp, rettet mot extensors, de store musklene som danner nedre rygg. De støtter ryggraden og hjelpe deg å løfte gjenstander
Hvordan praksisen.
- Start ansiktet mot bakken, hendene litt foran skuldrene
- Press bakover, løfter bakken knærne. og løft halebenet mot taket.
- til ytterligere strekke hamstrings, skyv hælene mot gulvet.
- Hold holdning i 5 til 10 åndedrag og gjenta posisjon sju ganger.
den holdning til barnet
kan du få følelsen av å hvile, , men barnets holdning er en aktiv strekke bidrar til å forlenge ryggraden.
Det er også en utmerket anti-stress før sengetid på slutten av en lang slitsom dag
Hvordan praksisen.
- Start på alle fire, holde armene frem og tilbake av for Ryggene dine ligger rett over hælene dine. Hold pasienten og pust dypt, og prøv å føle pusten som kommer ned til hoftene.
- Jo mer du strekker i hvilken som helst retning, jo mer er du føle seg lettet
- Gjenta 10 ganger
- Se også: .. yoga stretching for å lindre isjias
posisjon trekant
det er en ideell posisjon for å styrke ryggen og
ben det kan også bidra til å forlenge musklene langs sidene av torso, mens strekking av muskelfibre langs den ytre hofte (den tractus bånd) Slik praksis.
Først stå og føttene sammen.
- Flytt deretter venstre fot et skritt tilbake og pek mot venstre fot e utover i 45 grader vinkel.
- Vri brystet til den ene siden og åpne posen ved å strekke din høyre arm til gulvet og venstre arm til taket, holde beina rett og venstre rett.
- Du kan ikke være i stand til å berøre gulvet med høyre arm i begynnelsen, så ikke strekke den for mye. Bøy så langt som mulig, samtidig som du holder ryggen rett.
- Hold for 5 til 10 pust, deretter gå til den andre siden og gjenta flere ganger.
- Katt og ku kappe
Disse er perfekte stillinger for hodepine, nakkesmerter og spesielt ryggsmerter.
Strekning av katten og kua slapper av på rygmuskulaturen. Enten som en del av en yoga rutine eller som en varm-up for en annen trening Hvordan praksisen.
La firere posisjon, flytter inn katten stilling ved sakte beveger seg mot ryggraden toppen, med en rund tilbake
- Hold noen sekunder og gå til kuens holdning. Senk ryggen, skyv skulderbladene bakover og løft hodet.
- Kattens passasje til kua bidrar til å sette ryggraden i en nøytral stilling. Det beroliger musklene og reduserer spenningen.
- Gjenta 10 ganger, jevnt, posisjonen til katten til kua, og deretter gå tilbake til katten.
- Disse Postures er en flott måte å holde mykt tilbake, eiendeler og avslappet. Selv om yoga ikke er et godt alternativ hvis du har alvorlig smerte, kan de som lider av sporadisk smerte eller kronisk smerte dra nytte av disse stillingene.
Men det er alltid en god ide å Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram
Ikke tving opp stillinger da dette kan forårsake
skader. Hvis smerten er alvorlig, bør du konsultere en lege.
Når det gjelder ryggsmerter, er forebygging nøkkelen til et langt og smertefritt liv. Men lytter til kroppen din er også svært viktig. Kroppsspråk: 7 nøkler for å forbedre sikkerheten din og overbevise andre. Kroppsspråk: 7 nøkler for å forbedre sikkerheten din og overbevise andre, men også å overføre til dem viss holdning. Les mer "
7 Vannrike frukter som hjelper til med å hydratisere kroppen vår
Den daglige vannforbruket er en av de vaner som vi må ta i bruk dersom vi skal unngå helseproblemer. L vann forstyrrer funksjonen av alle organer og systemer , opprettholde et optimalt nivå av fuktighet. Lydabsorpsjonskoeffisientene styrker nyrene og for øvrig bidrar til å filtrere blod for å fjerne avfall hvis kropp ikke trenger.
De 8 matene du må spise for å kontrollere lavt blodtrykk.
En av de beste alternativene for å lindre hypotensjon er tørrfrukt, noe som gir oss vitamin B og essensielle fettsyrer som hjelper til med å gjenopprette den normale blodstrømmen. Lavt blodtrykk er en medisinsk tilstand som er preget av senking av blodtrykket til lavere enn normalt nivå. Det forårsaker svimmelhet og kvalme, og noen ganger fører til besvimelse, hodepine og oppkast.
