5 Vaner anbefales å være en roligere person
Mer Etter hvert som tiden går, og jo mer vi blir eldre, jo mer ansvar vokser og utfordringene kommer . Ingen er fri til å bruke øyeblikk av ro og glede eller utfordringer eller vanskeligheter og vice versa. Den nåværende verden fører oss til å leve i full fart og under trykk er en fysisk slitasje, emosjonelle og konstant åndelig.
på grunn av skjørhet og høye krav i hverdagen,
oppstår sykdommer som stress og depresjon , i dag sett på som den store onder av XXI århundre. imidlertid er roten av disse problemene knyttet til måten å tenke og tolkning av virkeligheten.
folk lett slappe møter motgang i livet utvikle mindre stress problemer.
mens stress er en naturlig prosess av menneskekroppen,
er det forskjellige muligheter og metoder for å holde den under kontroll . grunnene til å leve mer ro
stress og depresjon er ofte forbundet ved lave produktivitetsnivåer, ytelse og effektivitet i ulike områder av dagliglivet.
også
de negative effektene av stress kan påvirke vår helse . Vi er mer utsatt for sykdommer og fysiske lidelser på grunn av svekkelse av immunforsvaret Blant de sykdommene som vi kan utvikle, finner vi følgende :.
gastritt
- Angst
- Insomnia
- kolitt nervøse
- depresjon
- seksuelle problemer
- Hypertensjon
- myokardinfarkt
- magesår
- irritabel tarmsyndrom
- Psycho
- Balding
- Les også: 4 trinn liv og deres kriser
Vaner å leve roligere
1. Spise moderat og sunt
Den raske tempoet i livet gjør oss hoppe over måltider, som er en komplett feil.
Husk at det å spise sunt hjelper kroppen vår
får nok næringsstoffer for å støtte . stressende situasjonerMen det er ulike matvarer som nøytraliserer stress og tretthet
for å gjøre dette, kan du prøve å øke forbruket.
Blåbær
- grønn te
- spinat
- Milk
- mørk sjokolade
- laks
- Rice
- Visste du dette? For å redusere stress, praktiser denne japanske
2 terapien. Øvelser
Bor aktiv gir oss fordelene like fysiske og psykiske.
Alle vet at det å spille idrett
fremmer frigjøring av endorfiner , som hjelper deg til å føle mer happy-sin. Samtidig, ved utførelsen av øvelsen øker også fysisk og puste ytelse. også
frigjøre spenninger beroliger hjerne og kropp , gir følelsen av velvære og regulerer søvn. Det bidrar også til å redusere stressnivået og redusere aggresjon. 3. Hvile godt
Det er viktig å sove godt om natten, fordi i løpet av søvnsyklus, organiserer hjernen den store mengden av informasjon som han ble utsatt i løpet av dagen.
Denne prosessen
lar til kroppen for å komme seg fra stress og produsert påvirkning . Med andre ord, er tilstanden i kropp og sinn gjenopprettet. I tillegg viser studier at
sovende paret kan bidra til å redusere følelsen av stress , for å senke kortisol og øke produksjonen av oxytocin. voksne bør hvile mellom 7 og 9 timer en dag, folk i alderen 7 til 20:00, ungdom mellom 8 og 10 timer og til slutt barn 8 klokka 12.00.
4. Gjør yoga og meditasjon
Utøvelsen av disse aktivitetene er populær i dag fordi de
er svært effektive for å redusere stress. Selv om vi ennå ikke har grundig studert hvordan gjør yoga samhandling på organisk nivå, sier enighet om at praktisering av Kirtan Kriya meditasjon (KKM) er gunstig.
trene 12 minutter om dagen i åtte uker ga en reduksjon i de biologiske mekanismene som er ansvarlig for økt betennelse responsen av immunsystemet.
i tillegg har en studie av den Seoul National University (Sør-Korea) konkluderte med at praktiseringen av oppmerksomhet meditasjon eller
oppmerksomhet, langsiktig, kanskje en mulig behandlingsstrategi for populasjoner med depresjon og angst5. Lytt til musikk, synge og danse
Hele universet sies å være harmoni og rytme. I denne er det ingen stress, fordi det ville bety å gå ut av rytmen. Dette er det grunnleggende musikk.
I boken "Hvordan være lykkelig som Don Quixote" av David Garcia-Rodrigo Roquero, er det sagt at
musikk og sang flytte og øke positive følelser og motivasjon . Denne effekt fører til produksjon av endorfiner, som bidrar til en følelse av velvære, lindrer angst og avleder oss fra smerte.
i henhold til forskningsgruppen Mind Lab "Vektløs" er en av de mest avslappende sangene i verden fordi den reduserer angst med opptil 65%.
Når det gjelder å synge, får det oss til å puste dypt, og bringe mer oksygen til kroppen. Og derfor slipper kroppen seg.
Den
- fremmer også produksjonen av endorfiner og oksytocin , og dermed lindrer angst og stress. Selv i noen tilfeller forbedrer symptomer på depresjon og ensomhet. Når vi danse, rytmen av musikken påvirker hjertet og respirasjonsfrekvens.
- Også det roer hjernens venstre hemisfære refleksive funksjoner, gir vei til følelser og intuisjon.
- Kort sagt, hvis du vil ha god helse, prøv å adoptere vaner som gjør at du kan leve et roligere liv. Nå vet du hvordan du gjør
- Ikke la uten å lese denne artikkelen. Jeg nådde rolig, men det kostet meg mye pine
blir ro å vite at han rett og slett legg til side som forårsaker ulykke og ubehag
5 vaner anbefales å være en roligere person
Les mer "
Hva er effekten av musikk på vår sinnstilstand?
Takket være effekten av musikk på kroppen vår, kan vi bekjempe psykiske lidelser og til og med forbedre noen fysiske smerter. Uansett stil vi velger, fordi alle vil være velgjørere. Det beroliger oss, tar bort våre sorger, gjort oss danse eller synge høyt ... Musikken forteller vår historie og tillater oss å glemme fortiden Dens effekt er slik at vi trenger det til å leve mer enn vi tror.
9 Ting i huset ditt som du trenger å vaske hver dag
Fuktig miljø fremmer spredning av bakterier og andre mikroorganismer vi bør vaske og desinfisere toalettet hver dag for å hindre utseendet av sopp og andre problemer. Rengjør og rydder hvert hjørne av huset vårt er en vane som, i tillegg til å beskytte vår helse, hjelper oss med å holde miljøet i harmoni.
