De 7 beste øvelsene for å miste vekt
Du tror absolutt at den beste sporten for å miste vekten går. .
Hvis denne øvelsen har mange dyder og lar deg gå ned i vekt, er dette ikke den bare.
det er mange andre disipliner som er utmerket hvis du ønsker å forme kroppen din på et blunk.
i resten av denne artikkelen vil vi forklare hva som er de mest effektive sport rutiner for å eliminere dine ekstra pund. Ikke gå glipp av alle våre tips!
Fordelene med å kjøre
La oss begynne å snakke om hva som har vært den mest fasjonable sporten i det siste.
foten er veldig enkel å lage og krever bare et godt par sko.
Du kan øve det i en park uten å bruke en krone. Et minutt på kjører ved 8 km / t gjør at du kan brenne opptil 8 kalorier.
Jo raskere du kjører, jo mer fett du brenner. Matematikken er ikke komplisert.
Men mange mennesker liker ikke å løpe ut, selv om de vet at det er bra for helsen.
Nylige studier har vist at selv Dette er en veldig sunn praksis for kroppen. Kjøring er ikke nødvendigvis det beste i sport.
I følge regissøren for National Strength and Conditioning Association basert i New York, Harold Gibbons, "en høy intensitet trening med manualer å brenne flere kalorier enn å kjøre.
selvsagt, forskjellen i vekttap avhenger av vertskapet, og muskelmasse, vekt og størrelse på vedkommende.
aerobe øvelser er de som tillater mer slank. de må være forholdsvis lange (ca. en time) og gjort lavt Dette gjelder dans eller trinn .
Les også: 3 effektive rettsmidler disse til å behandle ømme muskler
Hva er de mest effektive idrettene for å gå ned i vekt?
Vi har allerede sett at løp er en god øvelse for å hjelpe oss å gå ned i vekt.
Vi vil nå tilby deg en liten liste over de mest anbefalt av leger og idrett trenere sport å avgrense silhuetten
kettlebell. russiske manualer
Denne typen liten ball suspendert fra et håndtak gjør det mulig å jobbe quadriceps og lår <.
I tillegg gir det vitalitet og energi til hjertet. Du kan brenne omtrent 20 kalorier per minutt og øke hjertestyrken på 93%.
Vi anbefaler at du innser 20 minutter trening om dagen med disse manualer.
Balansen som krever bruk av russiske manualer (som selges i forskjellige størrelser) er vanskelig å finne, fordi vi ikke er vant til å utføre denne type bevegelse.
Men disse tilbehør er svært nyttig i å fjerne magefett, toning armene og styrke bena.
også kalt kettelbell, disse ballene bidra til å miste opptil 300 kalorier per halvtime.
toget
En voksen på 84 kg kan brenne opptil 400 kalorier per time hvis toget kraftig. Dette tilsvarer omtrent 12,5 kalorier per minutt.
Toget brukes til å arbeide armene, rygg og benene på muskler. Dette er en generell og komplett trening.
Mer denne toning øvelsen bidrar til å øke kardiovaskulær motstand. Det styrker quadriceps og ryggmuskulaturen.
Toget er også utmerket for vekttap og å utvikle større fleksibilitet og styrke.
Du trenger ikke å ha en kajakk i besittelse til Mange sportshaller tilbyr utstyr som simulerer denne øvelsen.
Burpees
Denne øvelsen er vanskelig og slitsom, men det er vel verdt det. Det bidrar til å brenne kalorier med ca 2 repetisjon.
Hvis du utfører 7 i et minutt, slik at du mister 10 kalorier.
Det ideelle ville være å komme til 10 burpees hvert 60. sekund, slik at du å brenne 14 kalorier.
Denne øvelsen er ideell for å øke stoffskiftet. Vi anbefaler at du utfører burpees enkel progresjon, så denne teknikken er allerede komplisert å mestre.
Det gjør det mulig å jobbe forskjellige muskler og brenne mye kalorier.
Til effektene er optimal Vi anbefaler at du utfører dem i en komplett treningsrutine. På en kjøretur på ca en time, kan du gjøre 15 minutter burpees f.eks.
The hoppetau
Et hopp session på middels intensitet tau bør gjøre deg i stand til å oppnå 100 til 120 hopp minutt. Dette brenner 13 kalorier.
Fordelen med denne øvelsen er at det gjør flere muskelgrupper arbeid enn -løpet. I tillegg det forbedrer koordinasjon, balanse og bevegelighet av håndleddene.
Men hans dyder er ikke så muskuløs som det bidrar også til å hindre utbruddet av hjertesykdom, osteoporose, Depresjon, angst og høyt blodtrykk
Og alt dette takket være et enkelt lite tau!
Sykkelen
Hvis en sykkeltur kan gjøre det bra, er det ideelle er å gjøre det i fjellet.
syklet i en time, vil du brenne 1500 kalorier (25 per minutt).
eksperter påpeker at han ikke trenger å leve i en dal fjell eller ri på høy hastighet for å nyte fordelene av denne øvelsen
Les også:.! 10 grunner til å reise med sykkel
sykkelen gjør det mulig å styrke beinmuskulaturen (og finpuss), d 'forbedre pusten og styrke hjertet . Hva mer kan du be om?
Crossfit
Det er fasjonabelt for øyeblikket Det kommer fra trening av USAs hær
En enkelt trening kan hjelpe deg med å brenne mange kalorier. Fordelen med denne praksisen er at alle kan gå i sitt eget tempo.
Sporten er en gjentatt rekke øvelser hele tiden.
Det er nødvendig at du bli veiledet av en ekspert hvis du ønsker å crossfit
Dette vil tillate deg å utføre øvelsene riktig og øke intensiteten deres. Å gjøre crossfit 2 til 3 ganger i uken forbedrer motstand og styrke.
Flexions
Det er en øvelse vi alle vet, men vi kjenner ofte ikke fordelene. Krøller gjør det mulig å miste 13 kalorier per minutt.
For best resultat, må du innse en halv time.
I løpet av denne tiden, kan du utføre 8 sett med 20 repetisjoner i gir en 45-sekunders hvile mellom hvert sett.
Bøying bidrar til å tone og forfine bena, styrke baken og forbedre ryggenes posisjon. Hvis du legger til håndlister i rutinen, vil du også kunne arbeide med armene dine.
The Garcinia cambogia, et naturlig hjelpemiddel for vekttap
I Garcinia cambogia er en asiatisk frukt som blir stadig mer populær over hele verden, takket være det faktum at det har blitt en svært effektiv naturlig supplement for å miste vekt lettere. Oppdag i denne artikkelen hva er denne nysgjerrige frukten og hva er alle egenskapene til å miste vekt og helse generelt.
Den ideelle frukten til å gå ned i vekt
De fleste tror at frukt har samme næringsverdi, men noen inneholder mer fiber og pektin enn andre. Disse to elementene bidrar til å øke stoffskiftet på en naturlig måte. Noen frukter hjelper oss til å gå ned i vekt og ha mer energi. Derfor er det veldig viktig å ta hensyn til de fruktene vi må innlemme i kostholdet vårt, hvis vi ønsker å miste Pærer Pærer er deilig frukt med høyt fiberinnhold.
