Enkle øvelser for å helbrede nervene, hoftene og ryggen

Kanskje det virker motstridende for deg, men Den moderate fysiske trening er den beste terapien for forbedring av livets tilstand hvis man lider av nerven Isjias, hofte eller tilbake

Hvis smerten er veldig intens, er det best å gå gjennom en kort hvileperiode. Men permanent immobilitet accentuerer ytterligere denne typen vanlig patologi.

Husk at livet er bevegelse og bevegelse er livet. Aktiv fysisk trening fremmer derfor intervertebral plate helse

Enkel bevegelse og disse øvelsene som tillater en harmonisert passform av alle strukturer i ryggraden, letter utveksling av væsker og næringsstoffer mellom alle disse delikate strukturer.

Således vi kjemper mot trykket på nesen og reduserer hoftebetennelsen og overbelastningen av ryggen.

Vet at noen ganger er vår verste fiende frykten for smerten og den tradisjonelle resonnementet som består i å tenke: «Bedre at jeg ikke beveger meg, så jeg vil ikke skade.»

Disse enkle øvelsene gir deg lettelse, gir deg bedre mobilitet og god livskvalitet. Vi inviterer deg til å ta notater!

1. Posisjonen til sommerfuglen for å behandle skiatisk nerve, rygg og hoftepine.

Som vi fortalte deg i begynnelsen av artikkelen, kan disse oppgavene bare utføres hvis bekkenbryst, ryggsmerter eller Skiatic nerve er ikke veldig intens.

Hvis genene er moderate, vil disse strekkene og stillingene, hvis mål er å forbedre motstanden og helsen til bein, nerver og ledd, bli

Finn ut også: En fersk studie sier at jo mer trening du gjør, desto mindre energi bruker du.

Få nøkler til riktig plassering av sommerfuglen

• Sitt på bakken, på et teppe med bena åpne og brettet.
• Det er viktig å ha ryggen rett fra begynnelsen av øvelsen.
• Prøv å bli med føttene på føttene.
• Hold anklene i hendene dine under øvelsen
• Hvis du ikke kan gjøre dette, spiller det ingen rolle. Gradvis kommer du dit, men du må gå trinnvis.
• Senere kan du starte lutende fremover til du føler et lite trykk på hoften din.
• Hold i 45 sekunder, slapp av og start på nytt.

Fuglens posisjon

Denne øvelsen er en av de mest interessante øvelsene for å lindre smerter og ryggsmerter i nervesystemet.

Du vil sette alle disse vanskelige områdene i bevegelse, og det er viktig å være regelmessig og gjøre denne øvelsen i 5 til 10 minutter hver dag.

Nøkler til fugleøvelsen

• Kom på alle fire på teppet.
• Hendene må være faste og limte til gulvet.
• Deretter Sett det høyre kneet bak venstre hånd og løft det andre benet litt ( for dette må du vippe din hofte litt)
• Hold i 10 sekunder.
• Hvil og gjenta det samme med det andre benet (det venstre kneet skal være bak høyre hånd)

3. Stolen Øvelser

Fortsett med programmet med en enkel øvelse som du kan gjøre når som helst på dagen

Legg merke til hvert trinn i øvelsen for autentiske fordeler på ryggen og baksiden. hofter, og for å lindre smerter i nervesystemet.

Treningstrinn på stolen

• Velg en fast og stabil stol
• Sett litt foran, nesten på kanten av stolen. Sett det høyre benet på venstre ben, slik at ankelen er nesten limt på kneet.
• Hold posisjonen i 10 sekunder, ta et dypt pust, lene seg fremover med ryggen Rett
• Gjenta den samme øvelsen med motsatt ben

Finn også ut: 6 endringer for å nyte bedre vaskulær helse i bena

Øvelser på sengen eller i sofaen

Som vi Som vi har sett så langt, kan denne øvelsen utføres uten problemer hjemme.

Husk poenget: Dette programmet er ikke bare brukt til å lindre smerte, det tillater oss å forhindre det først og fremst.

Det må innsettes at 35 minutter med øvelser er nødvendig hver dag.

Øv dem rolig, uten smerte, men alltid ved å fremme spenningen, fleksibiliteten og motstanden som tillater de ekte resultater

Slik gjør du gode øvelser for ryggen og ha på sofaen?

• Ligg på sofaen
• Bøy det høyre kneet og ta det tilbake til brystet
• Hvis du ikke kan nå dette området, nå det punktet der, uten følelse av smerte, oppfatter du kun grensen for motstanden din. Dag etter dag vil du forbedre.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger ved å hjelpe hendene til å holde kneet.
• Når du er ferdig med denne serien, start igjen med det andre benet.

Oppdag også: Dette exoskeletet tillater paraplegiske barn å gå igjen

Til slutt er disse fire øvelsene enkle og fordelaktige. Men ikke glem å konsultere en god fysioterapeut hvis smerten din er veldig intens eller kronisk.

Hvordan bli kvitt strekkmerker

Når overdreven strekking av huden oppstår, er mulig forekomsten av strekkmerker. Når disse sist vises for første gang, er det mulig å legge merke til en relativt intens farge, men det har en tendens til å falme med tiden . Tekstur og utseende av strekkmerker forsvinner imidlertid ikke. Strekkmerker ofte vises på rumpe, lår, armer (vanligvis nær armhulene), magen og brystene.

(Omsorg)

Yoga strekker til å lindre isjias

The Isjias er en svært vanlig lidelse som påvirker nedre rygg, skinker og øvre ben. Dette skyldes irritasjon av skiasnerven på grunn av overdreven trykk, traumer eller Denne tilstanden ledsages ofte av en følelse av svakhet, prikkende, brennende eller til og med begrensning av bevegelseskapasiteten til den berørte personen.

(Omsorg)