Hvilke øvelser kan du gjøre hvis du har vondt kne?
For å styrke kneet uten å forlate hjemmet, kan du utføre enkle og stille øvelser, noe som gjør at du får større felles fleksibilitet. Det er Det er viktig at du tar til gjengede smerter, og at du unngår å bli for lang uten å bevege deg. Uansett om du er 30, 40 eller 60, kan du få kneleproblemer.
De kan være forårsaket av en skade eller aldersrelatert slitasje på leddet. Knæret kan virke som en enkel ledd, men det er det mest kompliserte i kroppen vår, ifølge mange Traumatologer
Knærne er ansvarlige for vekten av kroppen vår når vi står, samt bøyer og strekker bena. De er et fascinerende og komplekst sett med bein, muskler, ledbånd og fibrocartilaginøse plater som står overfor Det minste problemet (som et slag, betennelse eller slitasje) forårsaker umiddelbart sterk smerte som i stor grad kan påvirke livskvaliteten din og dine daglige aktiviteter.
Hva kan du gjøre mot dette? I tillegg til medisinering,
hvilke typer øvelser kan du gjøre for å forbedre fleksibiliteten til denne skjøten?
Kan du sykle? Kan du gå med dans, eller bør du ta en beroligende
før du gjør aktivitetene du liker? Vi vil
svare på alle dine spørsmål i resten av denne artikkelen Fysiske aktiviteter tilpasset personer med knesmerter
Idrettsmedisinske eksperter forteller oss at knærproblemer ofte er knyttet til våre dårlige vaner, til ulike sykdommer ( som leddgikt eller osteoporose ), for stillesittende, men også kjønn.
Kvinner er mer sannsynlig å lide av redusert benmasse , som påvirker leddene som knærne på lang sikt. Knærne er presisjonsmekanikk, som slites ut gjennom årene, og som vi må ta vare på hver dag.
hvilken vei? Gjennom et tilpasset kosthold og moderat fysisk trening , som gjør det mulig å styrke deres mobilitet uten å rushing dem.
Les også: Øvelser mot knesmerter
Hvilke er de beste Sport å trene for å bekjempe knepine? Svømming , spesielt alt svømming på ryggen
Den elliptiske
(fortsatt moderat). Det er viktig å merke seg at sykling ikke er bra i alle tilfeller.
- Sportslærere forteller oss at du må være veldig forsiktig med å justere høyden på salen din, slik at du ikke har knærne Lider av en overbelastning som kan skade dem. Er det bra å gå eller løpe hvis du har knepine?
- Spesialister forteller oss at du ikke trenger å løpe for å komme i form. Det er tryggere å vente til du føler deg bra før du går en tur eller en lang tur.
Hvis knærne dine er skadet, ikke utøve overdreven innsats som kan gjøre din smerte eller den lesjonen som forårsaker den.
- Hvis du er en av de som har vant til å gå hver dag, vær forsiktig så du ikke tømmer deg for mye i for høyt tempo
Gå alltid rolig,
på uhindret terreng, slik at at du kan hvile buen på bakken.
Dette vil tillate deg å ha en god tilpasning av hofter og knær.
- Det anbefales å unngå å gå på marker, parker eller dårlig vedlikeholdte byveier, da hindringene de inneholder, kan påvirke knærbalansen.
- Bruk et spor laget for gå og følg med et rimelig tempo Enkle øvelser som du kan øve hjemme for å styrke knærne dine.
Du må tenke deg at knærne er fjærer
- , ledd som trenger å utfør jevne, milde bevegelser som ikke krever for mye belastning.
Vi anbefaler at du leser følgende artikkel: Hva skal jeg gjøre om slitasje?
Hvis du ikke følger disse råd, dine "fjærer" kan bli forstyrret, og du vil føle smerte.
For å styrke knærne, trene de små øvelsene som vi tilbyr, som vil hjelpe deg med å finne all din mobilitet.
en. Stolen på stolen
Sett deg tilbake på veggen, med en kule bare i hulen på ryggen din
Sett hendene på nakken din Stå på tuppet,
og hold denne posisjonen i 10 sekunder
- Gå tilbake til din hjemmeposisjon, og prøv igjen. Utfør denne øvelsen 5 ganger.
- Ta startposisjonen tilbake til veggen og senk deg selv ved å bøye knærne til
- de danner en 90 graders vinkel .
Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen 5 ganger. Det er veldig enkelt! - 2. Den fremre sporet Denne øvelsen er veldig enkel. Stå opp med føttene sammen, flytt deretter ett av beina dine fremover med et stort skritt. Knæret på fremre beinet ditt skal være 90 grader, , og du bør gå med det foran med bekkenet
, for å gjøre bevegelsen harmonisk og sikker
Bytt beinet ditt og gjenta øvelsen 5 ganger.
- 3. Vekter
I alle sportsbutikker finner du vekter som du kan legge ved anklene dine. Dette vil hjelpe å styrke kneet felles - for å gjøre det mer fleksibelt
Du må bare sitte på en stol, legge vekten på en av anklene dine,
- og løft forsiktig ditt
ben. Gjør det i 5 minutter, og bytt deretter på benet. Hvis du har knesmerter, ta 40 minutter til 1 time per dag for å gjøre disse øvelsene som du kan gjøre rett hjemme. - L Det er viktig å bevege seg regelmessig , slik at knærne blir fleksible og for å hindre at leddene blir for skrøbelige. Skal du begynne i dag?
5 Grunner til at du ikke har noen venner, og du er ansvarlig.
Du lurer på hvorfor du er n ' Har du ikke noen venner? Å føle seg alene? I så fall er det viktig at du tar vare på årsakene til denne situasjonen: kanskje er det fordi du sannsynligvis gjør ting som tar dem vekk fra deg. Det er noen ganger vanskelig for oss å gjøre selvkritikk eller godta våre egne feil.
12 Nattvaner som får deg til å vekt
Uten å vite det, har vi atferd om natten Hvis du vil ta vare på deg selv og unngå å bli fett, ta vare på nattvanene som får deg til å gå ned i vekt. Du har kanskje ikke kjent at slike grunnleggende ting hadde slike effekter på kroppen din. 1. Liten søvn Liten søvn gjør at du får vekt. Dette er en vane som påvirker stoffskiftet og bremser det mye.
