Sprains: Hvorfor kommer de og hvordan man kan kurere dem?
Sprøytene eller forgreningene i leddbåndene er hyppigere enn vi forestiller oss.
De påvirker ikke bare idrettsutøvere, siden kan enhver ulykke forårsake forstyrrelser.
I denne artikkelen vil vi forklare årsakene til forstuene og presentere de ulike faser av rehabilitering.
Hva skal jeg vite om forstuinger?
Dette er en ligamentskade på grunn av vridning, overdreven strekking eller tverrsnitt
Sprains er ledsaget av betennelse, smerte og hematom som hindrer riktig bevegelse.
Det er nødvendig å vite forskjellen mellom forstuvning, forvridning og tåre
- Dislokasjon er den mest alvorlige fordi den innebærer beinavskjæring
- Ved tåre er muskelvevet skadet.
Den tid som kreves for helbredelse av forstuvning kan variere avhengig av alvorlighetsgrad og tid på året skaden oppstod.
De vanligste stedene er:
- Ankler
- Elbows
- håndledd
- Tommelen
- Hals
- Knær
- Skulder
Avhengig av aktivitet Hvis du gjør dette, kan du lide en forstukning på et bestemt sted, selv om det i nesten alle tilfeller (unntatt utøvere) skyldes en dårlig bevegelse eller en innenriksulykke.
Se også: Hvordan forberede Rosemary og indisk kastanjealkohol til å behandle muskel- og leddsmerter
Det er tre grader av forstukning:
Første grad
Det er en delvis distensjon, som ikke inkluderer brudd leddbånd og kan skje som følge av lyse bevegelser. Helbredelsen er fullført og det er ingen etterfølgere.
Andre grad
Leddene er helt eller delvis brutte, bevegelsene er unormale og smerten er veldig intens. Helbredelsen er fullført dersom personen hviler nok.
Det er mulig å lide av liten etterfølger
Tredje grad
Leddets brudd er fullført, og det er en bein tåre. Det er nødvendig å gjennomgå en kirurgisk operasjon for å reparere skadene. Det forekommer nesten alltid mer eller mindre alvorlig (stivhet, sårbarhet og smerter, for eksempel).
Behandlingen og fasene av fornyelse av forstuene
Behandling og rehabilitering er nødvendig for karakter 1 og 2 fordi i tilfelle av grad 3 er det nødvendig med øyeblikkelig legehjelp.
Når et ledd er forstuet, må du umiddelbart sitte på en stol eller på en sofa.
Hvil er veldig viktig, og alltid med bena hevet slik at ødemet tømmes og området ikke tenner.
- På den annen side anbefales det å bruke kaldt på det, da dette reduserer hevelse og smerte. I tillegg fremmer kaldet helingsprosessen
- Sett noen isterninger i en ren, tørr klut og legg den på det berørte området til de smelter. Gjenta operasjonen hver 3. time i de første 3 dagene.
- Avhengig av graden av forankring, kan det være nødvendig med immobilisering av ekstremiteten.
- Du kan for eksempel bruke et bånd, en skinne Selv en gips
I løpet av denne tiden
er det også tilrådelig å forbruke antiinflammatoriske midler for å unngå smerter, spesielt når du sover. Om kvelden er det godt å heve i det meste sonen (med puter for eksempel) Fasene for gjenopplæring av sprains for grad 1 og 2 er som følger:
Fase 1 (første 72 timer)
Det er viktig å hvile med de løftede beina, påføringen av is og et bånd for å støtte området.
Fase 2 (mellom 4. og 7. dag)
Resten er relativ og, Hvis nødvendig, kan du bruke krykker for å hjelpe deg med å gå.
Det er viktig å ikke tvinge leddet mens du prøver å gjøre en aktivitet eller bevegelse.
Mange bruker en bandasje elastisk funnet i apotek.
trinn 3 (fra den andre uken)
på dette tidspunkt, bruk støttestrømper for ødem forsvinner helt.
med øvelser styrke, økende mobilitet er ervervet og ubehag forsvinner gradvis.
ankelskader rehabilitering øvelser
Vi vil snakke om dette overgrepet fordi det er den mest vanlige.
Noen av disse øvelsene kan utføres i spinale tilfeller på andre extr émités (håndledd, knær eller skuldre).
Stretching med en gummistrikk
Denne øvelsen utføres liggende på siden med ben utstrakt.
Sett et gummibånd mellom anklene og strekke seg så mye som mulig som er på toppen (som er skadet).
det er også mulig å gjøre denne øvelsen stående eller sittende, i henhold til individuelle ferdigheter.
felles mobilitet
når betennelsen har sunket og at smerten ikke er så viktig, må du flytte fugen i alle retninger.
En god øvelse er å lage figurer i luften for å styrke området.
Vi anbefaler at du les: Du føler muskel smerte og tretthet? Du kan lider av fibromyalgi
Flexions
Ligge på et plant gulv med føttene hviler på gulvet, løft ankelen flere ganger. Dette er svært nyttig fordi det gjør det mulig å gå igjen som normalt.
De øvelser med en ball
Du kan bruke en spesiell ball eller en tennisball.
stående, plasser den på foten og trykk på for å flytte den fra den ene siden til den andre.
Du kan også få den til å sitte. Bevegelsene skal alltid være sirkulære.
Stretching
Stå med bena limt sammen. Senk ryggen ved å prøve å berøre føttene og hælene.
Spre benene litt (skulderbredde) og gjør det samme. Gjenta ved å spre flere og flere ben.
Stopp røyking: 4 kostholdsregler som skal følges
Avslutte røyking er en kompleks prosess som hver person står overfor på egen måte . Det er noen som gjør det på en progressiv og celly måte som fra en dag til en annen stopper tobakken uten å røre den. Det er ikke en lett oppgave. For å lykkes er det ikke nok å ha sterk bevissthet, man må også ha lyst til å ha et sunnere liv og følge spesifikke næringsregler.
Gresk yoghurt: fordeler og forskjeller med den klassiske yoghurt
Den første yoghurt ble laget av naturlig gjæring, når bakterier ved et uhell kom til å bo inne geiteskinn poser der melken ble transportert. det er ingen informasjon angir når opprinnelsen til yoghurt. På den annen side viser teorier at det forekom i Øst-Europa for 4500 år siden. I dag finner vi utallige merker og varianter av yoghurt.
