Slett uønsket fett fra baksiden med disse enkle øvelsene.
Likevel,
er det et område vi ofte ignorerer og vanskelig å jobbe med. Dette er ryggen. Bare på bunnen av bh, kan vi se det fettområdet som gjør ryggen stor og med utstrålinger virkelig uattraktiv.
Heldigvis fra På samme måte som de andre områdene i kroppen vår,
dette fettet kan elimineres, og det er mulig å finne en fin rygg slik at du kan sette på sine mest passende kjoler. Hvis du er klar til å bekjempe det lokale bakfettet, må du ikke gå glipp av disse flotte øvelsene som hjelper deg med å eliminere det.
Husk at du må søke dem som en del av en Daglig program for å få gode resultater på kort tid.
Pectorals
Fleksjoner er svært vanlige øvelser som brukes i alle typer programmer.
Pecs er utmerket for toning armene og bidrar til å eliminere tilbake fett
Det viktigste er å vite hvordan du skal jobbe pecs riktig, det vil si ved å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene.
Styret eller sidebordet
Utvid teppet for yoga på gulvet og trykk på venstre underarm slik at albuen ligger like under skulderen.
Når du er i komfortabel stilling, løft hofter av gulvet, kontrakt musklene buk og hold kroppen din i en rett linje.
Prøv å opprettholde denne stillingen i 30 til 45 sekunder på hver side og hvile.
Treningskulen
Sett magen på en treningsball slik at brystet ligger i midten av ballen
Hold fingrene pekende mot bakken og føttene stramme. La armene henge foran deg og hold balansen din.
Nå løft armer sakte for å lage en "Y" med kroppen og hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner
Dumbbells
Velg et sted hvor du kan bevege seg fritt og ta en 4,5 til 7 kg dumbbell
Spred føttene på hoftebredden og Løft knærne med små slag fremover.
Bøy deretter overkroppen litt, parallelt med gulvet og legg hantelen foran, mens du støtter hoftene mot veggen for å opprettholde balansen.
Hev dumbbell til skuldernivå og gjør 10 til 15 repetisjoner
Sideliften
Spre fotene til bredden på hoftene og ta en dumbbell i hver hånd.
Bøy kneet og senk overkroppen i en 45 graders vinkel
Hold de to håndlampene parallelle med gulvet og hev dem til sidene. Hold vekter på skuldrene og sakte lavere. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner
Plassering av hunden ser ned
Denne yogaposisjonen gjør at du kan jobbe hele kroppen, spesielt bakmuskulaturen og trapezius i øvre del.
For å utføre denne øvelsen må du se etter et sted som gir deg nok plass.
Knel på gulvet og hold hendene flatt på gulvet. Skyv på dine hæler og legg ryggen rett og hold armene på linje med kroppen.
Hvis du har nok fleksibilitet, legg hælene på bakken og hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
Et godt alternativ er å heve ryggen samtidig med hendene, mens du holder hodet oppe
Kardiovaskulær øvelser
Ethvert godt treningsprogram må inneholde kardiovaskulære øvelser for å supplere de som er relatert til styrke.
Denne type trening hjelper med å brenne fett fordi det bidrar til å redusere kroppsfett og også bekjempe den som befinner seg under bh.
Disse øvelsene er veldig enkle å sette i bruk, og med bare 30 minutter om dagen vil du legge merke til gode resultater.
Du kan gå, trav, løpe, hoppe, bruke en elliptisk maskin, svømme eller ha en god aerobic økt en gang i uken.
Når du øker intensiteten i dine øvelser, vil du se at de oppnådde resultatene vil bli bedre fordi du vil kunne brenne flere kalorier.
5 Proteinrike matvarer som du må ta med i kostholdet ditt
Høring om protein er blitt ganske vanlig, spesielt når en person er vant til treningssentre øvelser, steder der forbruk er ofte foreskrevet for å fremme utviklingen av muskler. for Inkludert i kostholdet anbefaler vi generelt forbruket av matvarer som rødt kjøtt. Hva er proteiner? For å utdype litt mer emnet må vi vite hva som er proteiner og hva er deres rolle i organismen Det er en serie molekyler dannet av aminosyrer som er sveiset sammen takket være peptidbindingene.
8 Super mat som vil hjelpe deg å forbrenne magefett
Opphopning av mage fett nivå er et problem som rammer silhuetten, noe som innebærer en stor risiko for den generelle helsen til kroppen. Siden det omgir vitale organer, mangel på kontroll kan føre til alvorlige lidelser som høyt blodtrykk, diabetes eller fettlever blant andre. Hvis det ikke representerer en betydelig risiko, kan det over tid øke for å forårsake sykdommer som påvirker Livskvaliteten.
