ØVelser for å tone armene dine
Arms er en del av kroppen som mange av oss betaler liten oppmerksomhet, når de er ekstremt nyttige for alle våre oppgaver hverdagen og gi oss et høyt mobilitetsnivå. Deres ledd er svært dynamiske, noe som gjør at de kan utføre svært komplekse bevegelser. Blant de viktigste egenskapene, kan vi huske at de tillater oss å lage sirkulære bevegelser med våre skuldre, albuer og håndledd. På samme måte spiller hendene en uunnværlig rolle i livet vårt fordi tommelen lar oss fange objekter, spiller rollen som en klemme når den er forenet med resten av hånden.
Armens muskler og underarmen er ganske enkelt å befeste, det er bare et spørsmål om hard trening og bruk av håndvægter som gjør at vi kan styrke de mikrofiber lagene som utgjør muskelen.
Ikke å ha tilgang til et spesialisert treningssenter bør ikke være en unnskyldning for ikke å jobbe for å få armene du vil ha så mye, fordi mange programmer for å styrke dem kan gå i oppfyllelse uten vanskeligheter. Fravær av dumbbells kan kompenseres ved bruk av objekter som veier mellom 5 og 8 kilo som gjør det mulig å starte en arbeidsrutine serenely. Men hvis du har mulighet til å melde deg på et treningsstudio, kan dette være et godt alternativ fordi du kan øve med profesjonelle trenere som vil lære deg gode teknikker for å oppnå de beste trekkene, og hvem vil gi deg passende utstyr. Det er av største viktighet å ha en posisjon å holde ryggen rett, da dette minimerer risikoen for bein og muskelskade som kan skade dine etterfølgende treningsøkter.
Biceps og triceps
Våre armer består av en gruppe muskler kalt biceps og triceps. Disse muskelområdene reagerer veldig godt på fysiske øvelser. Fra den første øvelsen vil du kunne se dem større enn noensinne, fordi deres vev er følsomme for mikrotår og tilpasser størrelsen deres i sammenheng med kroppens aktivitet.
Øvelser for biceps
Du må en stol med middels høyde for å realisere den berømte bevegelsen av konsentrasjon. Sitte på en stol med en hantel i hånden, flytt armen fra toppen av kroppen din til lavest mulig stilling. Albuen må være godt støttet på en overflate som gir stabilitet. For eksempel kan armen hvile mens du lener seg på ett av bena. For å oppnå riktig bevegelse må du bøye og forlenge armen i lengderetningen for å fungere skikkelig og effektivt.
- For neste øvelse, stå med armene helt utstrakt parallelt med gulvet. Brett underarmen til hendene berører skuldrene. Denne bevegelsen vil stimulere den betydelige økningen av muskelmassen. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å styrke dette området.
- Pumper er en effektiv metode for å øke armens muskulære motstand, da de tillater å jobbe med egen vekt av personen som utfører dem. Denne øvelsen bidrar til å gjøre musklene lyse og raske, noe som er ideelt for idrettsutøvere som trenger eksplosivitet, kraft og teknikk i sine bevegelser.
- Øvelser for triceps
Pumperne er også en ideell øvelse for å gi volum til triceps, noe som er grunnleggende for å gi styrke, grep. Derfor har idrettsutøvere, for eksempel amerikanske fotballspillere, ekstremt utviklet og kraftig triceps.
- Treningen kalt "kutt" er ganske enkelt å utføre og er veldig gunstig. Ta din dumbbell, eller objektet du bruker, med begge hender og bære den over hodet, og hold albuene dine på ryggen. De må forbli statiske under bevegelse som underarmene må stige og støtte vekten av gjenstanden alene. Klippet er en øvelse som forbedrer utseendet på armene våre og gir dem styrke.
- Dips, eller repulsjoner, er meget brukte øvelser for kroppsbygging av armene og ryggen. Trykk begge hender på parallellstenger eller to stoler, og hold vekten din ved å løfte føttene fra bakken. Bøy knærne, deretter gå ned og opp for å utføre en bevegelse som vil stimulere hele brystet.
- Å spise godt er viktig, du må telle dine daglige kalorier og
gå for et sunt kosthold med god ernæring hydrering som vil fremskynde kroppsbyggingsprosessen. Faktorer som mangel på søvn og stress bør unngås, da de har en tendens til å svekke kroppens fysiske helse.
Oppdag 4 effektive pusteteknikker for å bekjempe stress
Visste du at når vi er I en stressende situasjon puster vi raskere og på en uordenlig måte? Både stress og angst er overlevelsesmekanismer som tar sikte på å "invitere" å flykte, å unnslippe langt fra dette stedet som hjernen vår tolker som skadelig eller farlig. På den annen side er det nødvendig å vite at nervesystemet og sympatiske systemet reagerer på denne typen følelser på en svært intens måte.
10 Grunner til å kose hver dag
Krammen er en handling om å knuse en annen person, enten det skal uttrykke empati eller kjærlighet. de siste årene, har sin betydning utvidet som har vist seg å kose ofte brakt store fordeler til fysisk og psykisk helse. Vi har nesten alltid vet ikke, men dette gest så enkelt er et kraftig våpen for å bekjempe stress og overvinne mange negative følelser som vises dag etter dag.
