Finn ut hvordan du strekker ryggen på 2 minutter!

Du trenger to minutter, bare 120 sekunder, for å strekke ryggen og lindre ryggsmerter. Så enkelt som det.

For å gjøre denne artikkelen trenger du tre ting: en gulvmatte, en tennisball og et belte.

Hvis du blir vant til denne enkle øvelsen hver dag, vil du få bedre postural hygiene, og et fysisk velvære som vil påvirke livskvaliteten din direkte.

På samme måte, hvis du lider av ryggsmerter eller lang ventetid, ikke nøl med: denne strekningen som kommer fra en stilling av yoga du vil forhindre overbelastning og skader.

Dette er verken magi eller et vanlig middel. Vi snakker om en enkel type fysioterapi tilgjengelig for alle

Vi forklarer alt i denne artikkelen.

Kroppen din snakker til deg, men du hører ikke

Vi er sikre på at du har kommet hjem igjen, føler at du har noe "mer enn en gang" plantet "i ryggen . Du vender hodet på hver side, du beveger skuldrene dine og ubehaget forsvinner litt etter hvert. Du går og legger deg til neste dag og våkner opp, alt er bra - i hvert fall for nå. Du kan unngå overbelastninger i en måned, to måneder, tre måneder. Men hvis jobben din krever at du holder den samme posisjonen i flere timer,

før eller senere, ledsmerter, nakkesmerter eller til og med Kronisk hodepine av spenning vises.

Oppdag: Slik lager du rosmarin og kastanjealkohol for å behandle muskel- og leddsmerter. Kroppen vår snakker, og det snakker hver dag. Kramper, stiv nakke, hodepine, prikking på hendene, lavt tilbakevarme ...

Dette er symptomer på en ryggrad som vi ofte ikke hører på som vi burde.

• På samme måte kan vi ikke glemme noe viktig. Våre følelser har en direkte innvirkning på vår ryggrad. Faktorer som stress, angst, nervøsitet eller bekymring har en tendens til at alle disse områdene er inkludert i livmorhalskvarteret, dorsalområdet, lumbalområdet, sakrummet og halebenet

Stretching kan hjelpe

• Stretching ryggraden i bare to minutter hver dag kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Dette kan virke litt for enkelt, for å gi velvære.

• Men nøkkelen ligger i følgende dimensjoner:

Med dårlig stilling er leddene våre mindre irrigert til små til små, stiver de betydelig.

Når vi strekker, stimulerer vi den generelle blodstrømmen for å stimulere musklene, for å gjøre fleksibilitet i leddene våre.

Tilsvarende blir

• vant til å gjøre Stretching hver dag vil bidra til å redusere muskelspenningen og forbedre koordinasjonen.

• Husk at for å forbedre helsen til musklene og leddene våre må vi ta vare på en mening vi alle har : Proprioception.
• Proprioception hjelper oss med å utvikle en passende kroppsbevissthet. Vi stimulerer denne naturlige evnen til at kroppen vår skal oppdage bevegelsen og posisjonen til leddene. Lær hvordan du strekker kolonnen din på bare 2 minutter
• For å strekke kolonnen, trenger du plass i huset ditt der å ligge ned. Prøv å finne et komfortabelt sted hvor ryggen er stiv.
• Vi vil fokusere på denne enkle øvelsen

hvor muskelgruppe tibial hamstring konsentrert.

Det er en av de vanligste strekk i sporten, fordi det er svært effektivt og enkelt å oppnå

• Også lære. Hvordan få perfekt abs i to uker Hva trenger du
• En gulvmatte

Et belte

En tennisball

• Hvordan trene?
• bære komfortable klær.
• Ligg på gulvet matter, .. slik at ryggen er rett og i kontakt med bakken

sette den røde ballen i korsryggen

• er det på tide å ta beltet: du må sette på den eneste av gå, ikke i sentrum, men litt mot tærne.
• Ta belte med hendene og
• stramme ben for tjue sekunder eller til du kan.
• Pust dypt, sakte.
• Så gjentar den samme øvelsen med det andre benet. det er best å gjøre denne øvelsen strekker i to minutter.
• ballen ligger i korsryggen deg vil
• være klar over ryggen mens du utfører stretching.
• Hvis du foretrekker det, kan du gjøre uten.

Det er viktig å praktisere denne øvelsen hver dag. Det er en enkel og dramatisk strekke å forebygge skader og overbelastning. Husk å ikke tvinge trening og gjøre det i henhold til dine evner.

Når vi slutter å trene, hjernen endringene

Hvis vi slutter å gjøre sporten og vi blir stillesittende, nuirons oss alle disse hjerneområdene som er ansvarlig for hukommelse, i tillegg til å skade kroppen vår. mange jobber krever oss å sitte i lange timer Når vi stopper all fysisk aktivitet i løpet av våre frie øyeblikk, kommer vi til et høyere nivå av sedentarisme.

(Gode vaner)

7 Matvarer som hjelper deg å styrke musklene dine

I dag er det mange fysiske treningsplaner som har som hovedmål å oppnå forbedre tone- og muskelutvikling Men er også viktig for å vurdere visse matvarer som spiller en viktig rolle for å oppnå gode resultater. Det er et godt valg kosttilskudd for å supplere effekten av trening. Men det er bedre å velge organiske ingredienser hvilke næringsstoffer er gunstig for muskel helse på mange måter.

(Gode vaner)