Oppdag 4 effektive pusteteknikker for å bekjempe stress

Visste du at når vi er I en stressende situasjon puster vi raskere og på en uordenlig måte?

Både stress og angst er overlevelsesmekanismer som tar sikte på å "invitere" å flykte, å unnslippe langt fra dette stedet som hjernen vår tolker som skadelig eller farlig.

På den annen side er det nødvendig å vite at nervesystemet og sympatiske systemet reagerer på denne typen følelser på en svært intens måte. det faktum at hjertet akselererer,

at pulsasjonene øker og at vi puster på en mindre harmonisk måte, som øker risikoen for å lide av infarkt, angina pectoris eller cerebrovaskulære ulykker mv. La oss ikke glemme den dårlige pusten som følge av dårlig oksygenering av våre organer, noe som medfører farer og konsekvenser. Det er nødvendig å senke rytmen. Vi må avta, bedre styre våre følelser og lære å puste riktig.

Fordi selv om du ikke virkelig tror på det, puster, er livet bra.

Vi lærer deg her fire teknikker som kan hjelpe deg .

en. Den "firkantede" pusten

Den "firkantede" pusten eller "

" amavriti pranayama "

er den enkleste av alle. Den kan gjøres i seng og 20 minutter før du går i dvale : Det hjelper med å slappe av og nå en dyp og avslappende hvile.

Vi forklarer hvordan du gjør det. Fremgangsmåte for å trene kvadratpusten

Sitt på sengen med ryggen rett og kryssbent

Pust dypt i 3 minutter og prøv å slappe av

• Nå inhalerer i 3 sekunder, hold luften i ytterligere 3 sekunder og pust ut igjen i 3 sekunder.
• Hvil
• . Gjenta deretter samme serie, men denne gangen øker du tiden til 4 sekunder (inspirasjon, fastholding, utløp)
• Du kan gjenta samme syklus til du når 7 eller 8 sekunder . Alt avhenger av din erfaring og dine personlige egenskaper.
• Finn ut også: Lær å meditere mens du går og eliminere negative følelser
• 2. Abdominal puste

Det vi gjør ved firkantet pust, er hevelse i brystet.

Nå, med bukpuste har vi et nytt mål: å konsentrere pusten på membranen, en meget effektiv teknikk for å behandle stress, spenning og angst

Fremgangsmåte for å oppnå abdominal pust

Ligge på sengen eller på en komfortabel gulvmatte

Legg en hånd på brystet og l på magen

• Ta dypt gjennom nesen i 3 sekunder
• Du bør merke at
• magen din er hevelse og øvre del av brystet strekker seg.
• Nå, pust ut sakte i 4 sekunder Idealet er å utføre 10 svært sakte åndedrag, og fokuserer hovedsakelig på dette "magiske" området: membranen
• 3. Alternativ nasalpusting

Alternativ nesepust kan virke litt rart hvis du aldri har øvd det. Idealet er å

øve det litt hver dag for å se sine progressive fordeler.

Når du blir vant til det, vil du legge merke til to ting: Først vil det hjelpe deg med å kanalisere og å frigjøre stresset

Så vil det tillate deg å konsentrere deg og fokusere oppmerksomheten din her og nå.

• Fremgangsmåte for å praktisere alternativ nesepust
• Sett deg komfortabelt, men med ryggen rett

Slapp av i noen minutter

• Deretter,
• legg høyre tommel på nesen for å stoppe neseboret Høyre
• Ta et dypt pust gjennom venstre nesebor. Veldig enkelt Når du har nådd maksimal innånding og ikke puster luft, lukk venstre nesebor med høyre ringfinger.
• Pust deretter ut gjennom neseboret
• Gjør det samme igjen, men på denne siden, når du har tatt maksimal mengde luft inn i høyre nesebor, lukk det og pust luften gjennom neseboret. venstre.
• Det er mulig at treningen synes å være komplisert for deg først, fordi du må være forsiktig med å stoppe ett nesebor og å åpne en annen hver gang. Men når du blir vant til det, vil treningen finne sin rytme og bli veldig avslappende.
• 4. Sammenhengende puste

Konsistent pust er en annen teknikk for å kanalisere stress, noe som krever litt øvelse og tålmodighet. Du kan teste den og legge den til dine ferdigheter.

Når du klarer å kontrollere det, vil hele kroppen ha nytte av det.

Konsekvent pust puster 5 ganger i minuttet.

, vi optimaliserer hjertefrekvensen og slapper av i nervesystemet. Dette er en oppsiktsvekkende måte å kanalisere spenninger på.

• Finn ut også: Hvordan kan dårlig pusting påvirke helsen din?
• Hvordan øve du kohærent pust?

Sitt med ryggen rett.

Plasser en vekkerklokke foran deg

• Målet er å inhale og puste ut 5 ganger i ett minutt.
• Først må du kontrollere evnen til å kontrollere pusten din.
• Hvis du ikke klarer å klare å distribuere disse pustene i løpet av minuttet, start med 6 eller 7 per minutt
• Idealet er fortsatt å nå 5 puste i et minutt. Når du kommer dit, vil du føle deg bedre.
• Hovedbilde av © wikiHow.com

Problemer med å finne søvn? Prøv dette

Det har vist seg å ha en god livskvalitet det er nødvendig å sove minst 7 eller 8 timer om dagen, uten avbrudd. Søvn, selv om vi ikke vet det, spiller en svært viktig rolle i kroppens funksjon og er derfor nødvendig for å ha god fysisk og psykisk helse. Det er i denne tiden at Aktivere funksjonene som er nødvendige for å rense hjernen og forny energi.

(Gode vaner)

Hva er drikkene som gjør deg fett?

Det er bedre å eliminere drikkene som gjør deg feit, fordi de gir et overskudd av ubrukelige kalorier og kan til og med føre til oppbevaring av væsker. Selv om vi drikker to liter væske om dagen, etter anbefaling fra WHO, drikker bare få mennesker vann. Men overskudd av sukker og kalorier i væskene vi bruker har skadelige følgevirkninger på helse Smaksprøver, søte brus, fruktjuicer, urtete, alkohol, brus, .

(Gode vaner)