Et ideelt diett for menopausale kvinner

Overgangsalder er en kritisk scene for kvinner på mange måter

Endringer i kroppen og deres metabolisme har forskjellige konsekvenser for hver av dem.

Noen symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbeid, relasjoner og selvtillit.

Generelt er det mye å snakke om endringene som skjer i dette stadiet av livet, men sjelden løsninger for å håndtere dem.

Visste du at dietten i overgangsalderen er svært viktig? Lær mer om dette emnet i denne artikkelen!

Overgangsalderen er mer enn å stoppe menstruasjonen

Hvis stopp er den konkrete manifestasjonen av dette trinnet, er endringene langt viktigere

I løpet av denne perioden begynner kvinnen å oppleve ulike hormonelle, psykologiske og fysiske endringer.

Disse endringene skyldes alle nedgang i østrogenproduksjon, hvis virkninger kan forandre metabolismen.

De vanligste symptomene på overgangsalderen er:

• Varmt blinker
• Tørr hud
• Nattsveising
• Depresjon
• Humørsvingninger
• Tynning Bein
• Redusert libido
• Insomnia
• Anemi

Ernæringsbehov under overgangsalderen

I løpet av denne fasen, som oppstår rundt 40 år, er det viktig å vurdere visse aspekter for å unngå mangel på viktige næringsstoffer, som i e Eksempel:

Kalsium

Det er et viktig mineral for bein og muskelhelse. Legg kalsium til kostholdet ditt for å forhindre osteoporose.

Det er ofte antatt at meieriprodukter er den rikeste kilden til næringsstoffet, men vet at det er mange kontroverser om det.

finnes "andre mer kraftige kilder for kalsium, såsom

• sardiner pulser
• mandler
• chard
• brokkoli

jern

manglende jern kan forårsake anemi, for eksempel Matvarer som gir deg dette næringsstoffet er:

• Lean rødt kjøtt
• Fisk
• Nøtter
• Grønne grønnsaker

D-vitamin

Det er nødvendig å absorbere kalsium og det er derfor at det må være en integrert del av kostholdet vårt, i alle stadier av livet.

I tilfelle av overgangsalder, Det er viktig å konsumere det for å balansere kalsiumtapet.

I tillegg til kostholdet er det godt å utsette deg selv for sola for 15 minutter per dag (aldri i forbudte timer, kl. 11 til 3 pm)

Her er noen matvarer som gir vitamin D:

• Egg
• Fish Oil
• Liver

fibre

fibrene er svært viktig i vårt kosthold som de bidrar til å forbedre fordøyelsen og beskytte oss fra det dårlige kolesterolet.

Under overgangsalderen, hormonelle forandringer øke risikoen for akkumulering av fett i Råstoffer i fiber er

• Frukt
• Grønnsaker
• Pulses
• Hele korn

Tips for fôring i overgangsalderen

Du vet nå hvilke matvarer som er viktig å ta med i kostholdet ditt, men du bør også vurdere følgende tips:

Velg hele korn

Det er melet, den Hele ris og sukker, i stedet for de raffinerte (hvite). På denne måten vil du ta med mer fiber til kroppen din.

Drikk mye vann

Ved å ha nok vanninntak, vil du ha en sunnere kropp og unngå vannoppbevaring.

Det anbefalte gjennomsnittet er 4 til 6 glass per dag, men dette kan variere i henhold til årstid, antall øvelser, etc. Minimumet er 1,5 liter per dag.

Unngå skadelige matvarer.

Den ideelle dietten for overgangsalderen ligner på en person i alle aldre som ønsker å ha sunne spisevaner.

det anbefales å slutte å konsumere følgende matvarer:

• smør
• fett kjøtt
• junk food
• kaker
• stekt mat
• sukker
• Desserter
• Mørk drikke
• Søtsaker
• Iskrem
• Salt
• Delikatesser
• Bokser

Konsumere mat av vegetabilsk opprinnelse

stoffer som inneholder frukt og grønnsaker virker i kroppen som østrogen, redusere overgangsplager

Her er noen matvarer som gir mange næringsstoffer og isoflavoner.

• eple
• søtpotet
• Tofu

Flere råd om overgangsalderen

I tillegg til å følge et tilpasset kosthold, anbefaler vi deg ns fra:

• Øv 2 eller 3 ganger i uken, enten hjemme, på parken eller i et treningsstudio.
• Øv deg dyp avslapning som yoga, meditasjon eller tai
• Reduser arbeidsrelaterte stressnivåer eller personlige problemer
• Hold hustemperaturen ved 20 ° C, om vinteren eller sommeren.
• Kjole i lag klær, slik at du ikke lider av varme eller blits.
• Gå 20 minutter om dagen. Du kan handle, gå på jobb til fots, ta ut hunden, etc.
• Opprettholde en ideell vekt i henhold til størrelse og morfologi
• Ikke røyk eller konsum mer enn alkohol glass vin per måltid er tillatt)
• Ha alltid en positiv holdning, smil, nyt hver dag
• Lag en terapi for å håndtere øyeblikk av depresjon eller angst.
• Lær om endringer som skjer i kroppen
• Snakk om hva du føler deg i en profesjonell (lege eller psykolog) og med familien
• Ikke glem at det er et normalt og naturlig skritt, gjennom hvilken alle kvinner går forbi.
• Ikke slut på å gjøre det du liker, for eksempel en aktivitet, en jobb, matlaging etc.

10 Fordeler for å slutte å røyke

Vi vet alle at det er bedre å slutte å røyke for vår helse og generelle tilstand. I denne artikkelen finner du 10 fordeler som kommer fra din beslutning om å slutte å røyke hvis du ikke har gjort det ennå! Føler mindre angst Selv om røykere kanskje tror det tar en stor pust av sigarett kan hjelpe roen deres nerver, en britisk studie publisert tidligere i år tyder på at stoppe røyking kan redusere angst på lang sikt.

(Gode vaner)

Hvordan eliminere sagging armer?

Effekten "falle" av armene er ikke pen. The slapphet er et vanlig problem som oppstår når vi blir eldre, fordi huden mister elastisitet. Det vises også når økende vekt. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan å eliminere "flaggermus vinger" gjennom noen øvelser. Program for å følge for å redusere slapphet arm Når bindevev er mer forent, begynner vi å lide av slapphet.

(Gode vaner)