Et ideelt diett for menopausale kvinner
Overgangsalder er en kritisk scene for kvinner på mange måter
Endringer i kroppen og deres metabolisme har forskjellige konsekvenser for hver av dem.
Noen symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbeid, relasjoner og selvtillit.
Generelt er det mye å snakke om endringene som skjer i dette stadiet av livet, men sjelden løsninger for å håndtere dem.
Visste du at dietten i overgangsalderen er svært viktig? Lær mer om dette emnet i denne artikkelen!
Overgangsalderen er mer enn å stoppe menstruasjonen
Hvis stopp er den konkrete manifestasjonen av dette trinnet, er endringene langt viktigere
I løpet av denne perioden begynner kvinnen å oppleve ulike hormonelle, psykologiske og fysiske endringer.
Disse endringene skyldes alle nedgang i østrogenproduksjon, hvis virkninger kan forandre metabolismen.
De vanligste symptomene på overgangsalderen er:
- Varmt blinker
- Tørr hud
- Nattsveising
- Depresjon
- Humørsvingninger
- Tynning Bein
- Redusert libido
- Insomnia
- Anemi
Ernæringsbehov under overgangsalderen
I løpet av denne fasen, som oppstår rundt 40 år, er det viktig å vurdere visse aspekter for å unngå mangel på viktige næringsstoffer, som i e Eksempel:
Kalsium
Det er et viktig mineral for bein og muskelhelse. Legg kalsium til kostholdet ditt for å forhindre osteoporose.
Det er ofte antatt at meieriprodukter er den rikeste kilden til næringsstoffet, men vet at det er mange kontroverser om det.
finnes "andre mer kraftige kilder for kalsium, såsom
- sardiner pulser
- mandler
- chard
- brokkoli
jern
manglende jern kan forårsake anemi, for eksempel Matvarer som gir deg dette næringsstoffet er:
- Lean rødt kjøtt
- Fisk
- Nøtter
- Grønne grønnsaker
D-vitamin
Det er nødvendig å absorbere kalsium og det er derfor at det må være en integrert del av kostholdet vårt, i alle stadier av livet.
I tilfelle av overgangsalder, Det er viktig å konsumere det for å balansere kalsiumtapet.
I tillegg til kostholdet er det godt å utsette deg selv for sola for 15 minutter per dag (aldri i forbudte timer, kl. 11 til 3 pm)
Her er noen matvarer som gir vitamin D:
- Egg
- Fish Oil
- Liver
fibre
fibrene er svært viktig i vårt kosthold som de bidrar til å forbedre fordøyelsen og beskytte oss fra det dårlige kolesterolet.
Under overgangsalderen, hormonelle forandringer øke risikoen for akkumulering av fett i Råstoffer i fiber er
- Frukt
- Grønnsaker
- Pulses
- Hele korn
Tips for fôring i overgangsalderen
Du vet nå hvilke matvarer som er viktig å ta med i kostholdet ditt, men du bør også vurdere følgende tips:
Velg hele korn
Det er melet, den Hele ris og sukker, i stedet for de raffinerte (hvite). På denne måten vil du ta med mer fiber til kroppen din.
Drikk mye vann
Ved å ha nok vanninntak, vil du ha en sunnere kropp og unngå vannoppbevaring.
Det anbefalte gjennomsnittet er 4 til 6 glass per dag, men dette kan variere i henhold til årstid, antall øvelser, etc. Minimumet er 1,5 liter per dag.
Unngå skadelige matvarer.
Den ideelle dietten for overgangsalderen ligner på en person i alle aldre som ønsker å ha sunne spisevaner.
det anbefales å slutte å konsumere følgende matvarer:
- smør
- fett kjøtt
- junk food
- kaker
- stekt mat
- sukker
- Desserter
- Mørk drikke
- Søtsaker
- Iskrem
- Salt
- Delikatesser
- Bokser
Konsumere mat av vegetabilsk opprinnelse
stoffer som inneholder frukt og grønnsaker virker i kroppen som østrogen, redusere overgangsplager
Her er noen matvarer som gir mange næringsstoffer og isoflavoner.
- eple
- søtpotet
- Tofu
Flere råd om overgangsalderen
I tillegg til å følge et tilpasset kosthold, anbefaler vi deg ns fra:
- Øv 2 eller 3 ganger i uken, enten hjemme, på parken eller i et treningsstudio.
- Øv deg dyp avslapning som yoga, meditasjon eller tai
- Reduser arbeidsrelaterte stressnivåer eller personlige problemer
- Hold hustemperaturen ved 20 ° C, om vinteren eller sommeren.
- Kjole i lag klær, slik at du ikke lider av varme eller blits.
- Gå 20 minutter om dagen. Du kan handle, gå på jobb til fots, ta ut hunden, etc.
- Opprettholde en ideell vekt i henhold til størrelse og morfologi
- Ikke røyk eller konsum mer enn alkohol glass vin per måltid er tillatt)
- Ha alltid en positiv holdning, smil, nyt hver dag
- Lag en terapi for å håndtere øyeblikk av depresjon eller angst.
- Lær om endringer som skjer i kroppen
- Snakk om hva du føler deg i en profesjonell (lege eller psykolog) og med familien
- Ikke glem at det er et normalt og naturlig skritt, gjennom hvilken alle kvinner går forbi.
- Ikke slut på å gjøre det du liker, for eksempel en aktivitet, en jobb, matlaging etc.
8 Matvarer som unngås best om natten
Inntatt bestemte matvarer om kvelden er forbundet med å være overvektige og ha mange mennesker som sover. På dette bestemte tidspunktet på dagen, kroppen forbereder seg til å hvile og utføre oppgaver som ikke er mulige i løpet av dagen. Dette er grunnen til at når det er overbelastet med tunge måltider, det oppstår vanskeligheter, og de kan endre metabolismen og utskillelsen av hormonene som er ansvarlige for god søvn.
Kroppen din er en god alliert for å overvinne frykten
I stedet for å benytte seg av et farmasøytisk produkt for å lindre tilbakevendende rygg- eller hudsmerter, må vi spørre oss selv om opprinnelsen ikke ville være i bekymring eller i noe uløst tema. Overvinne frykt kan virker enkelt i teorien. Men det er ikke så mye når vi begynner å praktisere det. Fordi frykt tar oss tilbake store skritt , for å unngå å møte de smertefulle følelsene som til slutt vil Noen ganger klager vi fordi vi ikke klarer å overvinne vår frykt oss selv.
