Et ideelt diett for menopausale kvinner
Overgangsalder er en kritisk scene for kvinner på mange måter
Endringer i kroppen og deres metabolisme har forskjellige konsekvenser for hver av dem.
Noen symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbeid, relasjoner og selvtillit.
Generelt er det mye å snakke om endringene som skjer i dette stadiet av livet, men sjelden løsninger for å håndtere dem.
Visste du at dietten i overgangsalderen er svært viktig? Lær mer om dette emnet i denne artikkelen!
Overgangsalderen er mer enn å stoppe menstruasjonen
Hvis stopp er den konkrete manifestasjonen av dette trinnet, er endringene langt viktigere
I løpet av denne perioden begynner kvinnen å oppleve ulike hormonelle, psykologiske og fysiske endringer.
Disse endringene skyldes alle nedgang i østrogenproduksjon, hvis virkninger kan forandre metabolismen.
De vanligste symptomene på overgangsalderen er:
- Varmt blinker
- Tørr hud
- Nattsveising
- Depresjon
- Humørsvingninger
- Tynning Bein
- Redusert libido
- Insomnia
- Anemi
Ernæringsbehov under overgangsalderen
I løpet av denne fasen, som oppstår rundt 40 år, er det viktig å vurdere visse aspekter for å unngå mangel på viktige næringsstoffer, som i e Eksempel:
Kalsium
Det er et viktig mineral for bein og muskelhelse. Legg kalsium til kostholdet ditt for å forhindre osteoporose.
Det er ofte antatt at meieriprodukter er den rikeste kilden til næringsstoffet, men vet at det er mange kontroverser om det.
finnes "andre mer kraftige kilder for kalsium, såsom
- sardiner pulser
- mandler
- chard
- brokkoli
jern
manglende jern kan forårsake anemi, for eksempel Matvarer som gir deg dette næringsstoffet er:
- Lean rødt kjøtt
- Fisk
- Nøtter
- Grønne grønnsaker
D-vitamin
Det er nødvendig å absorbere kalsium og det er derfor at det må være en integrert del av kostholdet vårt, i alle stadier av livet.
I tilfelle av overgangsalder, Det er viktig å konsumere det for å balansere kalsiumtapet.
I tillegg til kostholdet er det godt å utsette deg selv for sola for 15 minutter per dag (aldri i forbudte timer, kl. 11 til 3 pm)
Her er noen matvarer som gir vitamin D:
- Egg
- Fish Oil
- Liver
fibre
fibrene er svært viktig i vårt kosthold som de bidrar til å forbedre fordøyelsen og beskytte oss fra det dårlige kolesterolet.
Under overgangsalderen, hormonelle forandringer øke risikoen for akkumulering av fett i Råstoffer i fiber er
- Frukt
- Grønnsaker
- Pulses
- Hele korn
Tips for fôring i overgangsalderen
Du vet nå hvilke matvarer som er viktig å ta med i kostholdet ditt, men du bør også vurdere følgende tips:
Velg hele korn
Det er melet, den Hele ris og sukker, i stedet for de raffinerte (hvite). På denne måten vil du ta med mer fiber til kroppen din.
Drikk mye vann
Ved å ha nok vanninntak, vil du ha en sunnere kropp og unngå vannoppbevaring.
Det anbefalte gjennomsnittet er 4 til 6 glass per dag, men dette kan variere i henhold til årstid, antall øvelser, etc. Minimumet er 1,5 liter per dag.
Unngå skadelige matvarer.
Den ideelle dietten for overgangsalderen ligner på en person i alle aldre som ønsker å ha sunne spisevaner.
det anbefales å slutte å konsumere følgende matvarer:
- smør
- fett kjøtt
- junk food
- kaker
- stekt mat
- sukker
- Desserter
- Mørk drikke
- Søtsaker
- Iskrem
- Salt
- Delikatesser
- Bokser
Konsumere mat av vegetabilsk opprinnelse
stoffer som inneholder frukt og grønnsaker virker i kroppen som østrogen, redusere overgangsplager
Her er noen matvarer som gir mange næringsstoffer og isoflavoner.
- eple
- søtpotet
- Tofu
Flere råd om overgangsalderen
I tillegg til å følge et tilpasset kosthold, anbefaler vi deg ns fra:
- Øv 2 eller 3 ganger i uken, enten hjemme, på parken eller i et treningsstudio.
- Øv deg dyp avslapning som yoga, meditasjon eller tai
- Reduser arbeidsrelaterte stressnivåer eller personlige problemer
- Hold hustemperaturen ved 20 ° C, om vinteren eller sommeren.
- Kjole i lag klær, slik at du ikke lider av varme eller blits.
- Gå 20 minutter om dagen. Du kan handle, gå på jobb til fots, ta ut hunden, etc.
- Opprettholde en ideell vekt i henhold til størrelse og morfologi
- Ikke røyk eller konsum mer enn alkohol glass vin per måltid er tillatt)
- Ha alltid en positiv holdning, smil, nyt hver dag
- Lag en terapi for å håndtere øyeblikk av depresjon eller angst.
- Lær om endringer som skjer i kroppen
- Snakk om hva du føler deg i en profesjonell (lege eller psykolog) og med familien
- Ikke glem at det er et normalt og naturlig skritt, gjennom hvilken alle kvinner går forbi.
- Ikke slut på å gjøre det du liker, for eksempel en aktivitet, en jobb, matlaging etc.
Duft hjemmet ditt med disse dekorative elementer!
Naturlige deodoranter er det perfekte alternativ til smaken din huset naturlig, uten bruk av kjemikalier som kan være skadelig. en av de viktigste aspektene ved vår interiør, er lukten som gjennomsyrer alt. det er ingenting mer fint som åpner dørene til huset hans, og føler seg god lukt , spesielt i rom der vi liker hvile og dele øyeblikk med hele familien.
5 Tips for omsorg for din skjoldbruskkjertelen og immun helse
Mange pasienter med hypothyroidisme lider av såkalt "autoimmun tyroidoid", en sykdom som kan starte sakte og gradvis. For dette, er det viktig å opprettholde en rytme av livet som fremmer immunforsvarets gode helse så vel som vår skjoldbruskkjertel. Derfor må vi ikke glemme viktigheten av å etablere periodiske vurderinger med legen vår for å bli informert foran noen symptom Vi presenterer 5 viktige tips for å ta vare på skjoldbruskkjertelen og generell helse 1.
