Den nysgjerrige teknikken 4-7-8 som lar deg sove.

Hvis du er søvnløs eller sovende sykdom, , er vi sikker på at du allerede har alt prøvd: avslappende infusjoner opp til turer før sengetid

Det er viktig å vite at hver person er forskjellig, og alle gjør det annerledes når de sover.

I denne artikkelen skal vi snakke om den berømte teknikk 4-7-8. Selv om vi beskriver det ut av nysgjerrighet, bør du vite at mange bruker det regelmessig, ikke bare for å sove, men også for å håndtere stress og slappe av.

Hva er tec 4-7-8?

Teknikk 4-7-8 er en svært effektiv måte å slappe av med riktig pust.

Denne metoden ble utviklet av

Andrew Weil , lege i medisin ved University of Arizona (USA), en profesjonell kjent for behandlinger som reduserer stress og angst, for å hjelpe personer med søvnløshet. Denne legen har vært på forsiden av bladet

Tid , og et helt markedsføringsfirma har utviklet seg rundt seg. Hans teknikker og hans råd er faktisk

effektive for alle folk vant til å ha en rytme av livet preget av nervøsitet og stress. Hvis dette er tilfelle, er det verdt å vurdere den enkle teknikken 4-7-8 av følgende grunner:

Hvis du følger den i en måned,

• vil du legge merke til at en gang Denne gangen har gått, vil du ha mye mindre problemer med å sove om natten. Vår kropp blir vant til disse daglige avspenningsøvelsene, slik at pusten blir dag for dag mer rytmisk, musklerne slapper av og tankene er mye mer avslappet og villig til å hvile om natten.
  Teknikk 4-7-8 er svært nyttig for

• å håndtere vår daglige stress, så vel som for bedre håndtere irritasjoner og til og med sinne som noen ganger kan overvelde oss. I løpet av den første måneden vil det være nødvendig å bruke teknikken 4-7-8 fire ganger om dagen, men deretter

• vil det være nok å gjøre det en ganger om morgenen og en halv time før du går i dvale. Til slutt vil vår kropp og hjerne bli brukt til dette Du vil være i stand til å sovne nesten automatisk.
  Hvordan fungerer 4-7-8 teknikken?

Teknikken 4-7-8 er veldig enkel å bruke. For dette må du bare følge følgende regler:

I løpet av den første måneden

, bruk 4-7-8 teknikken fire ganger om dagen. Første gang, bare ved soloppgang; den andre etter lunsj; Den tredje, når du går hjem etter jobb, og den siste halvannen time før du legger deg til sengs.

Her er hva denne teknikken består av:

Sett deg komfortabelt slik at du har tilbake til høyre

• Legg tungen bak de øverste tennene, akkurat der ganen begynner.
• Lukk nå munnen og innånd gjennom nesen,
• teller til 4. Hold pusten
• i 7 sekunder Pust deretter ut av lungene dine
• i 8 sekunder slippe ut all tretthet, stress og angst med luften . Denne handlingen er ment å frigjøre deg fra alle dine følelser. Gjenta det samme fire ganger.
• Denne veldig enkle teknikken krever at vi regulerer pusten vår og hjelper oss med å frigjøre vår daglige stress.

Det viktigste er å huske å gjøre dette hver dag i en måned, fire ganger om dagen.

Følgende måneder

Etter den første måneden må vår kropp og sinn være vant til disse reglene

Det er en god måte å

håndtere, hele dagen, disse eksterne stresstoppene som svekker pusten vår. Som et resultat oppsamler vi spenning opp til kveld, og vi har problemer med å sove.

Når de første 30 dagene har gått, trenger du

å bruke 4-7-8 teknikken to ganger om dagen, den første når du står opp og den andre halvannen time før du går i seng. Hvis du føler deg veldig stresset og med mye sinne, ikke nøl med å bruke den, siden du vil hjelpe deg med å slappe av.

Endelig er det viktig å følge disse tipsene for riktig søvn:

Følg alltid de samme tipsene alle tider av dagen, det vil si lunsj og middag på samme tid og bruk teknikk 4-7-8 på samme tid.

• Spis lett og alltid minst to timer før du går
• Ta en avslappende dusj før du sover.
• Det er veldig viktig at to timer før du går i dvale, slår du av datamaskiner og mobiltelefoner så langt som mulig fordi disse skjermene fungere som stimulatorer som forhindrer søvn.

---



5 Vaner som kan ødelegge ansiktet ditt.

Dårlig ernæring kan være dødelig for kroppen vår av mange grunner, men også for hud og ansikt. Det finnes en hel rekke matvarer som ikke anbefales i det hele tatt for å ta vare på huden vår og som kan skade ansiktet vårt. Legg merke til det og unngå det for å få en fin og sunn hud. Akne oppstår på grunn av problemer som overflødig sukker i huden.

(Gode vaner)



Hvorfor forby plast og teflon fra kjøkkenet?

I dag har vi en tendens til å fokusere detaljert på ingrediensene i maten vi bruker. Likevel glemmer vi ofte at det også er viktig å nøye velge beholdere og redskaper vi bruker. bruk for disse matvarene. Du har kanskje allerede hørt om farene ved bruk av visse plastmaterialer eller andre materialer. I denne artikkelen forklarer vi hvordan forbudte plast og teflon vil hjelpe deg for å forhindre mulige helseproblemer Bisfenol A BPA er et stoff som finnes i mange plastbeholdere Ifølge flere vitenskapelige studier, kan BPA negativt påvirke hormonbalansen, og er forbundet med sykdommer slik som diabetes, fedme, infertilitet, brystkreft eller prostatakreft, kardiovaskulære problemer, nevrologiske endringer og utvikling av hjernen, og atferdsforstyrrelser I Frankrike er bruken allerede forbudt, og EU har bannet salg av plastflasker som inneholder dette produktet, kopiering av USA og Canada.

(Gode vaner)