Slik reduserer du dine daglige kalorier til å gå ned i vekt
Det er ikke nødvendig å si at det er kalorier som gjør oss fete, forbundet med våre dårlige vaner og mangel på trening. Det er derfor viktig å redusere mengden vi spiser per dag, er avgjørende for å opprettholde vår ideelle vekt og føle oss sunn.
Et kosthold ville være ineffektivt dersom det ikke tok hensyn til mengden av kalorier vi spiser en dag. Det er viktig å vite hvor mye som trengs for å holde oss sunne. Over dette beløpet blir de til fett og til slutt i kilo overflødig.
Ernæringseksperter forteller oss at det er nødvendig å konsumere 500 kalorier mindre for å smale seg ned. Men det spiller ingen rolle Ikke bare betyr å slutte å spise, vi må kombinere det med en god mosjonsrutine og et balansert kosthold.
Metoder for å redusere daglige kalorier
Sov godt
Selv om det er vanskelig å tro, er vekttap relatert til antall timer vi sover per dag. Utilstrekkelig søvnmengde fører til økt produksjon av et hormon som ikke bare stimulerer appetitten, men hemmer også vanningsnivået. På samme måte, jo mer vi sover, jo mindre tid må vi tenke på å spise. I tillegg er dette gunstig for andre aspekter av helsen vår: Vi vil ha mer energi til ansikt, mindre risiko for å bli syk, bedre humør og mindre stress, etc. Prøv å ligge i hvileplanen (ligge og stå opp på samme tid hver dag)
Drikk mye vann
Dietter handler ikke bare om å drikke væsker, men også Noen som drikker tre liter vann om dagen, hjelper deg med å metabolisere fett (for å eliminere dem gradvis). og også å fylle magen for å undertrykke følelsen av sult naturlig. Dette betyr ikke at du bare trenger å drikke vann og lure din appetitt, men før du spiser sjokolade eller frites, er det best å drikke et glass vann. Dette vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer og lindre forstoppelse. Din hud vil også se bedre ut. Hvis du drikker et glass kaldt vann 15 minutter før du spiser, vil du ikke være så besatt av mat .
Reduser sukker
Denne ingrediensen , som er til stede i det store flertallet av bearbeidede og tilberedte matvarer, bringer ingenting godt til helse og er svært skadelig. Sterk redusere sukkerinntaket ditt for å nyte fordeler som du aldri ville ha forestilt deg, som å ha lysere hud eller mindre hulrom. For hver skje av raffinerte sukker legger du til 20 flere kalorier i kroppen din, i tillegg til å frigjøre insulin, hormonet som hjelper oss å akkumulere fett.
Spis mer frukt og grønnsaker
Legg til frukt og grønnsaker til ditt daglige kosthold har mange fordeler for helsen din. Ernæringseksperter anbefaler å spise 5 porsjoner fra hver gruppe. De vil gi deg færre kalorier, samtidig som du kan redusere inntaket av andre matvarer . For eksempel, om morgenen når du er på kontoret, velger du et eple eller en pære i stedet for en sjokoladekake eller krem. Frukt og grønnsaker gir deg vitaminer, mineraler, fiber, vann og andre sporstoffer. Og i de fleste tilfeller, for mindre enn 100 kalorier.
Respekter et treningsprogram
Dette er absolutt det perfekte supplementet for å slanke seg og senke kaloriene til lunsj. Kroppen, som dermed holdes i bevegelse, vil brenne overflødig fett. Og du trenger ikke å registrere deg på et treningsstudio: gå raskere, trav, løpe, sykle, svømme eller ta hunden din til parken. For at effektene skal være synlige på kort sikt (slik at du ikke tror at disse ofrene er forgjeves), gjør minst 30 minutters trening om dagen, men varier dem slik at musklene ikke blir vant og du kan jobbe hele kroppen din.
Velg lavere fett matvarer
inkludere i ditt daglige kosthold meieriprodukter skummet eller lav-fett (ost, yoghurt naturell, lettmelk, fersk ostetyper Burgos, etc.), magert kjøtt (kalkun eller kylling uten deres hud, bifffilet), Serrano skinke uten skinn. Bytt fisk til kjøtt og egg (tre ganger i uken)
Drikk sauser og krydder i moderering
Anbefalt krydder er olivenolje, solsikkeolje og maisolje . Bruk dem med omhu fordi, selv om disse oljene er sunne, gir de deg mye energi. Når det gjelder sauser, velg de som har minst fett, som de som er basert på tomat og / eller pepper, majones lettet med yoghurt eller grønnsaker. Hvis du forberede deg, ta hensyn til hvor mye olje du bruker.
Forbered matvarer rett vei
Det er mange forskjellige måter å tilberede lunsj og middag, med mål legg til minst mengde fett til mat, eller fjern de de inneholder naturlig. Plancha er angitt for fjærfe, fisk og noen grønnsaker. Papillotene er nyttige for grønnsaker, som poteter, eller fisk. De er krydret til din smak og innpakket i varmebestandig papir. Pan matlaging, med litt vegetabilsk olje, brukes til å steke grønnsaker. Tilberedning av mat i ovnen, damping eller koking er også interessante alternativer.
Bare tilberede bare noen ganger
En gang i uken kan du nyte en stekt mat, ikke du frarøver ikke det. Hvis du spiser noe panert, legg til en skje med vann for hvert blandet egg, du vil fordøye dem bedre. Bruk papirhåndklær for å absorbere overflødig. For stews og stews, fjern hud fra fjærfe og synlig fett fra kjøtt før matlaging.
5 Ben øvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr
For å ha fine sterke ben, du trenger å innlemme en daglig treningsøkt plan rettet arbeid musklene dine. Selv om kostvaner spiller en viktig rolle er det viktig å ta i bruk aktiviteter spesielt for å arbeide bena. Dette vil tillate deg å beholde muskelmasse i god og samtidig opprettholde en fast og elastisk hud.
4 Ting du kan gjøre hver morgen for å slanke
Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt fordi det krever endring i livsstil og en konstant innsats for å opprettholde resultatene. Personen må sette all sin vilje til å brenne fett Modellering av kroppen din og forbedring av livskvaliteten generelt Heldigvis er det mange måter å nå dette målet på kort tid, med tålmodighet og utholdenhet.
