Hvordan naturligvis øke gode kolesterolet (HDL)
HDL-kolesterol, også kjent som gode kolesterol, er nødvendig for å opprettholde en total kolesterol nivået lavt.
Ø dette proteinet gjør det mulig å være sunnere. Det kunne ikke vært enklere: bare endre matvaner
Kostholdsråd å øke gode kolesterolet (HDL)
- Unngå å spise bearbeidet mat og høy i. karbohydrater , som de kan øke nivået av sukker i blodet og redusere mengden av gode kolesterolet den inneholder
-. ikke spis mat med høyt fett, spesielt de som inneholder transfett eller hydrogenert, for eksempel stekt mat (pommes frites for eksempel), eller aperitiffer kaker
-. innlemme enumettet fett i kostholdet ditt , som de som finnes i olivenolje, avocado og nøtter
-. Prøv å spise mer løselig fiber som en del av dietten fordi de reduserer LDL-kolesterol og øke HDL.
Du finner disse fibrene i frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn inkludert
-. Trening for å øke HDL-kolesterolet Det er viktig å ha et sunt liv og gjøre aerobic trening. 30 minutter om dagen, flere dager i uken.
Dette gjør at, i utgangspunktet, å miste de ekstra kiloene du måtte ha. Ved å opprettholde din idealvekt, vil du mest sannsynlig senke dårlige kolesterolet samtidig øke bra.
De matvarer som øker det gode kolesterolet (HDL)
I følgende artikkel, vil vi gi deg en liste over matvarer som vil hjelpe deg med å redusere totalkolesterol ved å øke HDL.
enumettet fett
De har en positiv effekt på HDL-nivåer, særlig fettsyrer omega 3, som er funnet i noen blå fisk , slik som laks, tunfisk, torsk, makrell, sardiner, sild og ørret.
tørkede frukter, for eksempel nøtter, mandler eller peanøtter inneholder også enumettet fett, som linfrø, gresskar eller hamp.
ikke glem å spise sunne vegetabilske oljer, som olivenolje, avocado , rapsfrø, solsikke og saflor. Grønne grønnsaker og soya og dets derivater, er også utmerket for helsen din.
Mat rik på løselig fiber
konsumerer daglig løselig fiber. Du kan finne i hele korn i pulser, i grønnsaker og i frukt.
Løk
Spis en halv rå løk om dagen, som omfatter den i salater, for eksempel . Dette vil øke HDL kolesterolet med 25%.
Egg
Selv om egg er vanligvis inkludert i listen over matvarer som må unngås når lider av kolesterol denne maten bidrar til å øke kolesterolet HDL raskt.
Ikke bruk mer enn to per uke. Hvis du vil, spise eggehviter i stedet for gult fordi de inneholder de fleste av elementene skadelige for helsen til blodårene dine.
Foods rik på polyfenoler
Forbruket av matvarer rike i polyfenoler, som inneholder store mengder antioksidanter, bidrar til å redusere oksidasjon av HDL-kolesterol og således øke dens konsentrasjon i kroppen.
finner polyfenoler i mange sunn mat som bær, kakao, te og tranebærjuice, for eksempel.
Bilde av Petr Kratochvil
På denne tiden av året, er det ideelt å bruke litt tid på å ta vare på kroppen sin, for å få mer energi og få en sunn vekt. for å dette må den intensive engasjement leveren , en kropp som må fungere skikkelig hvis du vil ha en god livskvalitet. i denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan fjerne giftstoffer som er skadelig for leveren din , en enkel, økonomisk og naturlig.
Hjemmemedisiner for å unngå svettefødt
Du kan få føtter som lukter av ulike årsaker, de vanligste er mangel på fothygiene, spredning bakterier osv. Ulike føtter og svette føtter er to svært pinlige ting, men med noen effektive hjemmemedisiner kan du enkelt bli kvitt disse luktene! Så her er noen hjemmemekanismer for å unngå Hva er årsaken til ubehagelige føtter?
