9 Anbefalinger til praksis for å unngå forstoppelse

Forstoppelse er en fordøyelsessykdom som oppstår når tarmen senker aktiviteten , noe som påvirker dets evne til å eliminere avfall.

Det er en vanlig tilstand i den nåværende befolkningen, å være Siden de fleste tilfeller er avledet fra den konstante stillesittende livsstilen og fattige og varierte matvalg.

Utseendet reduserer livskvaliteten hos pasienter, da mange rester holdes i tykktarmen, forårsaker betennelsesreaksjoner, myk og øm.

det mest urovekkende er at mange mennesker ikke vet hvordan de skal forebygge eller behandle den, noe som letter utseendet på andre komplikasjoner av fordøyelseskanal helse.

Heldigvis mye av behandlingen er gjort av endringer i livsstil , gjennom tiltak som letter fordøyelsen.

I den anledning ønsker vi å dele med deg i denne artikkelen 9 anbefalinger slik at du kan unngå utseende av forstoppelse

1. Øke fiber inntaket

høyt fiber mat dietter er avgjørende for fremme fordøyelsen og tarmaktiviteten .

blant annet forhindrer at dette næringsstoffet fordøyelsessykdommer slik som

• syndromet irritabel tarm
• brokk hemorroider

magesår matvarer som inneholder flest er

• Hele korn
• i chia og linfrø
• grønne grønnsaker
• epler og pærer
• sitrus tørkede frukter
• bærene eller bær
• pulsene

Voulez- vet du mer? Les også: 5 deilige smoothies rik på vegetabilsk protein og fiber

2. Begrense fettinntaket

Den rike fete matvarer ikke bare føre til metabolske feilfunksjoner, men også fordøyelse.

Disse tar lengre tid å dekomponere og øke sannsynligheten for forstoppelse i tarmen

Blant disse matvarene vi finner.

• kjøtt og pølse
• stekt mat
• vegetabilske oljer soya og palme
• sauser og Vinaigrettes
• Pizza
• Burgere
• Varmedyrene

3. Spis magert kjøtt

Kjøtt er en av de viktigste kildene til protein av høy kvalitet.

Men på grunn av sitt innhold vanskelig å fordøye fett, det er bedre å velge magert kjøtt.

Velg å konsumere:

• Svinekjøtt
• Kylling og kalkunbryst

4. Respekter tidsplaner

måltid for å unngå fordøyelsesproblemer, hovedmåltider bør alltid tas på samme tid.

Selv om det er ufarlig å spise fra tid til annen til andre timer, det er best å ha en fast time til frokost, lunsj og middag.

5. Drikk mer vann

Drikk vann hver dag er en av de viktigste vaner for å forebygge forstoppelse og tung fordøyelse.

Det avgjørende væske i forbindelse med inntak av fiber skaper avføring mer myk og voluminøs, noe som letter deres passasje gjennom kolon

Ikke gå glipp av denne artikkelen: 7 symptomer som viser at du ikke drikker nok vann

6. Utfører regelmessige øvelser

Den vanlige praksisen med fysisk trening er ideelt for å fremme fordøyelsessystemet fungerer, og på denne måten redusere anfall av forstoppelse.

Bevegelsene er gjort med kroppen optimalisere passasjen avfall gjennom tarmen som letter deres utvisning.

7. Konsumere probiotika

Probiotika er matvarer som er fylt med levende kulturer at når assimilert i tarmen, regulerer bakteriefloraen å forbedre fordøyelsen og immun helse.

Deres vanlige forbruk hindrer utviklingen av gastrointestinale infeksjoner og, forresten, bidrar til å bryte ned tung mat

Vi anbefaler flere produkter.

• Kefir
• naturlig Yoghurt
• Tea Kombucha
• Miso Soup
• pickles

8. Ta naturlig

naturlig avføringsmiddel laksativer bestanddeler hvis fordøyelses egenskaper bidrar til å forbedre intestinal transitt for å forhindre kronisk forstoppelse.

Disse er generelt høy fiber mat, vann og antioksidanter gang assimilert, hjelp fordøye stoffer som treg fordøyelse

Blant dem finner vi :.

• aloe vera gel
• papaya juice
• den ananasjuice
• Agave
• Varmt vann med sitron
• Kiwi
• Linfrøvann
• Figs

9. Gå på toalettet når kroppen spør

Vær forsiktig! Som beholde vannlating, forsinke tidspunktet for avføring er skadelig for intestinal og fordøyelseskanal helse .

Selv om det er noen ganger uunngåelig, er det best å gå på badet hver gang kroppen ber om det.

• Dette forhindrer betennelse i kolon og dannelse av gass og smerte.

Har du problemer med å eliminere avfall? Føler du tunge og magen din er betent? Vel følge de anbefalte tipsene i denne artikkelen for å forebygge forstoppelse og unngå disse problemene

Før du lukker, ikke gå glipp av. De 8 beste midler mot forstoppelse

Forstoppelse kan bli kurert naturlig. Disse 8 forstoppelse rettsmidler er ideelle for å forbedre fordøyelsen og forebygge problemet. Banan er en utmerket støtte for fordøyelsen fordi dens høye fiberinnhold forbedrer tarmbevegelsen, noe som gjør den til en kraftig naturlig avføringsmiddel.

Hvordan lage din egen myk isposer og hvorfor er det anbefalt å ha

Gelkompresser er mer formbare enn isen alene og bedre tilpasser seg ulike områder av kroppen der du må kanskje bruke dem. Kompressene og de berømte gelposene vi bruker I fryseren er det mer enn nødvendig hjemme. Hvis du har barn eller voksne, , er det veldig praktisk å alltid ha i fryseren . De er praktiske og ideelle for slag, blåmerker, kald terapi for sår eller feber.

(Gode vaner)

2 Enkle øvelser å gjøre hvor som helst

Hvis du jobber på et kontor eller hjemme, er det lett å bli fetere. Før du vet det, har du allerede tatt mer enn et kilo. E I tillegg til denne vektøkningen, sitter bak et skrivebord øker belastningen på ryggen, håndleddene, øynene og nakken. Som et resultat, mister du muskeltonen. For å bekjempe de skadelige effektene av rutinen er det viktig å øve fysiske aktiviteter.

(Gode vaner)