De 9 beste strekkene som passer
Fysisk aktivitet bringer mange fordeler for kroppen, både fysisk og mentalt.
Ofte praksis vi ulike hjerte-øvelser og styrke, glemme at gode sports økten bør omfatte stretching.
gjennomføre periodiske tøyningsøvelser , riktig, er en av nøklene til å holde seg i form , og å motta viktige fordeler, som vi vil demonstrere i denne artikkelen.
Forbedre felles helse
Oppnå øvelser av strekk hver dag bidrar til å kontrollere tap av muskelmasse og forbedrer styrke, men også fleksibilitet, våre sener.
i tillegg strekke forbedrer smøre evne i leddene, et fakultet som kan gå tapt med en lang periode med inaktivitet, eller bare med alderen
Redusere kontrakturer
Muskelkontrakter kan forekomme i alle aldre.
Dette problemet er hovedsakelig på grunn av dårlig holdning eller sykdommer som osteoartritt, skivebrokk- eller fremspring.
tøyningsøvelsene er ideelle for å forhindre kontrakturer.
redusere smerte på grunn av dårlig holdning
Når en person bruker lang tid, blir noen av musklene sterkere og mer motstandsdyktige. Men andre muskler blir svake og mister styrke og styrke. Det er derfor svært viktig å utføre strekkøvelser ofte, spesielt når du må adoptere samme holdning i flere timer.
Øk sportytelsen
Strekkøvelser er avgjørende for høytidsutøvere. I noen idretter er fleksibilitet direkte relatert til god atletisk ytelse.
Stretching bidrar generelt til å forbedre atletisk ytelse fordi
stimulerer felles bevegelighet og forhindrer mulig skade. Forebygging av aldring
Strekkøvelser forbedrer styrke og fleksibilitet hos eldre
Etter hvert som årene går, mister vi vår fysiske styrke og fleksibilitet, noe som kan redusere kvaliteten vår
Vanlige strekkøvelser bidrar til å opprettholde sunne ledd og forhindre aldersrelatert smerte.
Hva er de beste strekkøvelsene?
Stretching Forover:
- Benene er godt spente, vippe fremover, holde ryggen rett og iskjonene (en av de tre beinene som legger opp bekkenet) hviler på bakken. Du må føler at hele muskulaturen på ryggen og baksiden av beina strekker seg.
Strekk av hamstringene: - sittende, strekk et av bena til bakken, Deretter bøyer den andre, slik at foten din legger seg mot beinet ditt. Juster hoftene dine godt, vipp kroppen din fremover og prøv å fange foten på det utstrakte beinet. Hold i noen sekunder
Stretching baken. - sette det ene benet foran det andre, deretter bøye det å strekke ryggen beinet forble Hoftene bør perfekt justert. , og vekten av kroppen må bæres på det bøyde benet. Strekkingen bør også merkes i ben bøyd
Stretching flanke. - sitter, krysse bena, og deretter løfte den ene arm og, på samme tid, bøyes den motsatte side av kroppen <. Den andre armen skal brukes som støtte og hodet skal være skrå mot skulderen. Skulder bør holdes i lav posisjon.
Stretke ryggen: - Sett en god matte på gulvet, legg begge knærne på bakken og strekk armene fremover, slik at hodet forblir i armene dine. Hold nede i noen sekunder, og du vil føle hele ryggen på ryggen. Tilbake forlengelse:
- Lig på ryggen, legg ryggen mot en gulvmatte, legg hendene på ryggen Hodet og hellingen tilbake, hviler hodet på bakken. Strekk i nakken:
- Sitter på gulvet, bena krysset, interlacing fingrene dine hender bak hodet. Hold en rimelig avstand mellom haken og brystet, mens du senker hodet, strekker ryggen til nakken. Quadriceps stretching:
- bøy ett ben fremover, så at den danner en rett vinkel. Plasser den andre benen bakover, og bøy den også ved å plassere den på en matte eller en pute. Fang foten av benet plassert bakover, og prøv å ta det forsiktig mot baken din . Du vil føle at musklene dine strekker seg uten spenning.
Sidekant av nakken: - Sitt på dine ischions, med kryssede ben, ta med en av hendene dine motsatt øre og strekk din Hodet til denne siden. Hold denne posisjonen til du føler at nakken strekker seg. Gjør deretter den samme øvelsen på den andre siden.
5 Anbefalinger for å forbedre din holdning og lindre ryggsmerter
I tillegg til å ta vare på stillingen din, bør du prøve å ta noen minutter regelmessig for å stå opp og strekke, hvis du tilbringer mange timer på forsiden av datamaskinen. Dette vil forhindre ryggsmerter. Ryggsmerter kan oppstå på grunn av ulike faktorer, hvorav noen er mer kompliserte å overvinne enn andre.
5 Grunner til at du ikke har noen venner, og du er ansvarlig.
Du lurer på hvorfor du er n ' Har du ikke noen venner? Å føle seg alene? I så fall er det viktig at du tar vare på årsakene til denne situasjonen: kanskje er det fordi du sannsynligvis gjør ting som tar dem vekk fra deg. Det er noen ganger vanskelig for oss å gjøre selvkritikk eller godta våre egne feil.
