9 Foods å vinne kampen mot depresjon
Depresjon er en lidelse som rammer millioner av mennesker rundt om i verden, spesielt på grunn av tempoet i det moderne liv, stress og hormonelle ubalanser, de særlig ramme kvinner på ulike stadier av livet.
Hver av mellom oss kan oppleve emosjonelle problemer, i forskjellige former.
Hvis de ikke holdes under kontroll, kan de på alvor påvirke vår livskvalitet.
En dårlig sinnstilstand, dyp tristhet og Manglende interesse for viktige ting er symptomer som kan identifisere denne sykdommen.
Disse er imidlertid ikke de eneste, og de vises ofte gradvis under utviklingen av depotet Dette gjør dem ganske vanskelig å oppdage.
For å komme seg ut av en depressiv tilstand skjer ikke over natten, men det er ikke en umulig oppgave. gode mennesker, en god holdning og inntak av essensielle næringsstoffer er de første skrittene som er nødvendige for den endelige seieren mot sykdommen.
Visse matvarer, med sin kjemiske sammensetning, har positive effekter på hjernen
, og spesielt på de funksjonene som styrer produksjonen av hormoner som er ansvarlig for å opprettholde en balansert følelsesmessige tilstand. i denne artikkelen vil vi dele med deg de 9 beste mat å bekjempe depresjon og for å finne en nødvendig følelse av -Å.
en. Sukkerrør honning
Denne flytende strøm, avledet fra sukkerrør, inneholder et molekyl som er kjent under navnet uridin, som virker på sentralnervesystemet som påvirker antallet av nevrotransmittere, i rekkefølge for å redusere depresjon
Det er imidlertid ikke en mat tilgjengelig for alle
Siden det inneholder mye sukker,
er det ikke tilrådelig for personer som lider av diabetes og fedme 2. Kanel
Dette krydderet, som vi vanligvis bruker i våre dessertoppskrifter,
bidrar til å bekjempe depresjon ved å regulere blodsukkernivåene. Få mennesker vet at
reduksjonen i den glykemiske indeksen kan radikalt endre sinnstilstanden. 3. Banan
Den søte smaken forankrer gledene til unge og gamle.
Den største fordelen med bananer ligger i det høye magnesium- og kaliuminnholdet
, essensielle mineraler for å redusere produksjonen av bananer. kortisol, også kjent som stresshormonet 4. Havre komplett
Denne maten er en naturlig kilde til B-komplekse vitaminer (B1, B5, B6 og B9) og fiber, som bidrar til å fremme fordøyelsen og balansere blodsukkernivået, for å unngå sukker pigger, ofte ansvarlig tilstander av irritabilitet.
Videre
havremel er en sunn kilde av tryptofan, essensielle aminosyrer i serotonin produksjon , hvilken er en nevrotransmitter avgjørende for eliminering av depressive tilstander 5. Blåfisk
Blåfisk er en kilde til essensielle fettsyrer og proteiner som bidrar til å opprettholde kontroll over en persons vekt mens de tar vare på deres kardiovaskulære helse.
Disse fiskene er veldig anbefalt for depresjon, fordi de inneholder en essensiell fettsyre, kjent som EPA, hvilken mangel er forbundet med alvorlige episoder av depresjon.
Dette næringsstoffet, som ikke naturlig kan produseres av kroppen vår
kan bidra til å redusere symptomene på angst, søvnforstyrrelser og dyp tristhet. Blå fisk inkluderer:
Laks
- Tunfisk
- Sardin
- Makrell
- Ansjos
- 6. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade, laget med minst 65% kakao,
er en av de mest populære matvarene for å behandle symptomene på depresjon. seleninnhold, bidra til å styrke hukommelsen, forhindre for tidlig aldring og forbedre sinnstilstanden. Ved å spise 32 gram sjokolade om dagen, er det mulig å redusere nivåene av kortisol signifikant , et hormon knyttet til stress og tristhet
7. Tørket frukt
Tørket frukt er en vegetabilsk kilde til omega 3-fettsyrer, essensielle næringsstoffer som har en positiv effekt på depresjon, men også på reduksjon av kolesterol og kardiovaskulære problemer.
En liten håndfull av nøtter eller mandler om dagen er nok til å få alle fordelene med disse deilige matene.
8. Krydder
Krydder som inneholder capsaicin kan ha stor støtte når det gjelder å redusere symptomene på depresjon, fordi denne aktive ingrediensen har evne til å stimulere endorfinproduksjon, også kjent som av hormonet av lykke
Blant disse krydder finner vi:
Cayenne pepper Svart pepper
Søte paprika
- 9. Grønne grønnsaker
- Grønne grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, som har en positiv effekt på sentralnervesystemet og på hjernen.
- Takket være deres bidrag til vitamin B, C og folsyre,
disse matene reduserer stress og styrker depresjonen
, eller andre typer psykiske lidelser.
12 Grunner til å spise agurk regelmessig
Det har blitt bevist at grønnsaker er rike næringskilder og sikre kroppens beskyttelse mot flere typer sykdommer. i dag ønsker vi å snakke om agurk, en mat som dyrkes mange steder i verden takket være sitt utseende multi- bruker og dens høye nærings kapasitet. man kan finne mange størrelser, former og farger, men de fleste inneholder en naturlig kilde for vann, fiber, vitaminer og mange andre stoffer som er utmerkede for helsen.
Mange artikler har allerede blitt gjort om farene ved overdreven sukker, for mange mennesker nå tror som spiser noe søtt og uunngåelig noe dårlig. Mens raffinerte sukker ikke har noen fordeler, kan denne ideen skade naturens sukker som finnes i frukt eller belgfrukter og kan gjøre mye for helsen vår.
