De 8 beste mat å forbedre din hukommelse og mental smidighet

De 8 beste mat å forbedre din hukommelse og mental smidighet

Godt minne og mental smidighet er to gode kvaliteter som vi alle skal ha nytte av.

Gjennom dem, våre daglige oppgaver blir straks mye enklere å oppnå.

Mange tror at disse to fakultetene er utenfor vår kontroll, Men likevel denne evnen som vi kan jobbe og forbedre , gjennom vedtak av sunne vaner.

på samme måte som andre fakulteter i kroppen, de trenger god ernæring for å fungere optimalt, og å holde seg i form gjennom hele livet.

Hvis aldring naturlig prosess uunngåelig påvirker kvaliteten på vår hukommelse og av vårt sinn, de stoffene som finnes i visse ingredienser kan hjelpe oss å styrke og forbedre for ikke å utvikle alvorlige problemer i fremtiden.

i resten av denne artikkelen vil vi snakke om 8 beste mat å forbedre din hukommelse, konsentrasjon og ytelsen til e Oppdag dem med oss!

1. Hele korn

All vår kropp, hjerne inkludert, trenger energi for å utføre daglige oppgaver.

En god måte å få ham inn, er å spise mat som har en lav glykemisk indeks.

Faktisk de kan frigjøre blodsukkeret på et svært langsom hastighet , som har effekten av å holde hjernen aktiv hele dagen.

helkorn har . denne funksjonen, og også gi mange viktige næringsstoffer kroppen vår, noe som styrker vår hjerne helse

Blant de viktigste fullkorn inkluderer:

  • i
  • quinoa komplett pasta
  • brød fullstendig
  • Hele ris
  • Klid (havre eller hvete)

Les også: Matvarer som øker godt kolesterol

2. Essensielle fettsyrer

essensielle fettsyrer blir ikke naturlig utskilt av kroppen vår. Så vi trenger å konsumere daglig for å tillate kroppen til å fungere godt.

Disse næringsstoffene beskytte hjernen vår og bidra til å holde den i optimal stand.

Disse er sunt fett, som reduserer betennelser og også forbedre helsen til vårt hjerte

det viktigste er omega 3, som finnes i matvarer som for eksempel :.

  • laks
  • ørret
  • makrell
  • sardiner
  • sild chia frø
  • linfrø
  • soya og dets derivater
  • gresskarfrø
  • tørkede frukter

Alle disse matvarene forbrukes i tilstrekkelige mengder , virker positivt på vår kognitive helse, og forhindrer degenerative forstyrrelser som Alzheimers sykdom eller tap av minne.

3. Blåbær

Blåbær er blant de beste naturlige antioxidant matene tilgjengelig. Du kan konsumere daglig, eller i det minste innlemme regelmessig i din daglige diett.

Alle vinduer av denne typen er anbefalt, som tyttebær, for eksempel, men blåbær er mest gunstig for vår hjerne og hukommelse, fordi deres næringsstoffer hemmer virkningen av frie radikaler på vår hjerne, elementer som primært er ansvarlige for kognitiv forverring. 4. Avokado

Avokado er en veldig komplett mat, rik på fiber, essensielle fettsyrer og kalium. I tillegg inneholder den ikke kolesterol og er en viktig kilde til antioksidanter som, som sagt, reduserer skadene som skyldes oksydasjon.

Hvis du bruker det på en fornuftig måte, vil hver dag

gi deg sunn energi til hjernen din for å forhindre at den forverres og for å forbedre din mental ytelse. Ved tilsetning av enumettede fett forbedrer avokado også kardiovaskulær helse og

reduserer risikoen for å utvikle hjertelaterte kroniske sykdommer5. Olivenolje

Det er en av de beste fettene for matlaging på en sunn måte, uten å risikere å øke kolesterolnivået som ligger i våre arterier.

Olivenolje inneholder essensielle fettstoffer som bidrar til å senke nivået av lipider i blodet, samtidig som kroppens hovedorganer beskyttes.

Det inneholder antioksidanter, vitaminer, mineraler og karbohydrater som optimaliserer arbeidet i våre sinn ,

, og som reduserer risikoen for å lide av en sykdom relatert til en forverring av det kognitive systemet. 6. Tomater

Tomater inneholder en meget kraftig antioksidant, kalt lykopen, som i tillegg til å være ansvarlig for sin karakteristiske røde farge, gir

dem muligheten til å beskytte kroppene i kroppen mot virkningen av frie radikaler . Disse skadelige elementene kan forårsake alvorlige lidelser som demens eller Alzheimers sykdom.

7. Broccoli

Det er ikke nødvendigvis den mest populære grønnsaken, men det er absolutt en av de sunneste og mest fordelaktige produktene du kan finne i naturen.

Brokkoli gir viktige mineraler og antioksidanter som forhindrer cellebeskadigelse.

Takket være vitamin K-innholdet, støtter den vår hjernefunksjon

og gjør det viktigste organet i kroppen vår til å utføre alt hans daglige oppgaver Vil du vite mer? Les: 6 fordeler med brokkoli

8. Selleri

Selleri inneholder luteolin, en flavonoidforbindelse som, takket være sin antioksidantvirkning,

reduserer skaden forårsaket av for tidlig aldring av hjernen , og bidrar til å styrke minnet og for å hindre egen forringelse. Konsumet av alle disse matvarene har en ubestridelig positiv innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Det anbefales å inkludere dem svært ofte i kostholdet for å ha glede av alle sine egenskaper. Husk at det er viktig å ha godt vanninntak for å opprettholde hjernen din, fordi dehydrering er en av hovedfaktorene for mental tretthet

.


Oppdag hvordan du rengjør kolon naturlig

Oppdag hvordan du rengjør kolon naturlig

Clean kolon er grunnleggende for hele kroppen å fungere skikkelig fordi ellers vil vi ikke utvise giftstoffer og de vil ha en negativ innvirkning på vår helse. På grunn av vårt daglige kosthold, mer i tillegg til mennesker lider problemer med kolon . Dette er et av områdene i tykktarmen hvor matavfall er inntatt.

(Naturlig rettsmidler)

Fordelene med epleeddik for ansiktet

Fordelene med epleeddik for ansiktet

I tillegg til bruk i salater eller andre oppskrifter, er epleeddik veldig nyttig som skjønnhets- og helsebehandling. Du vil vite fordelene med epleeddik for ansiktet ? Så les denne artikkelen der vi vil forklare effekten av dette produktet på huden og håret. Hva er bruken av epleeddik? Bruken av eplecidereddike for ansiktet er en god idé.

(Naturlig rettsmidler)