De 8 beste mat å forbedre din hukommelse og mental smidighet
Godt minne og mental smidighet er to gode kvaliteter som vi alle skal ha nytte av.
Gjennom dem, våre daglige oppgaver blir straks mye enklere å oppnå.
Mange tror at disse to fakultetene er utenfor vår kontroll, Men likevel denne evnen som vi kan jobbe og forbedre , gjennom vedtak av sunne vaner.
på samme måte som andre fakulteter i kroppen, de trenger god ernæring for å fungere optimalt, og å holde seg i form gjennom hele livet.
Hvis aldring naturlig prosess uunngåelig påvirker kvaliteten på vår hukommelse og av vårt sinn, de stoffene som finnes i visse ingredienser kan hjelpe oss å styrke og forbedre for ikke å utvikle alvorlige problemer i fremtiden.
i resten av denne artikkelen vil vi snakke om 8 beste mat å forbedre din hukommelse, konsentrasjon og ytelsen til e Oppdag dem med oss!
1. Hele korn
All vår kropp, hjerne inkludert, trenger energi for å utføre daglige oppgaver.
En god måte å få ham inn, er å spise mat som har en lav glykemisk indeks.
Faktisk de kan frigjøre blodsukkeret på et svært langsom hastighet , som har effekten av å holde hjernen aktiv hele dagen.
helkorn har . denne funksjonen, og også gi mange viktige næringsstoffer kroppen vår, noe som styrker vår hjerne helse
Blant de viktigste fullkorn inkluderer:
- i
- quinoa komplett pasta
- brød fullstendig
- Hele ris
- Klid (havre eller hvete)
Les også: Matvarer som øker godt kolesterol
2. Essensielle fettsyrer
essensielle fettsyrer blir ikke naturlig utskilt av kroppen vår. Så vi trenger å konsumere daglig for å tillate kroppen til å fungere godt.
Disse næringsstoffene beskytte hjernen vår og bidra til å holde den i optimal stand.
Disse er sunt fett, som reduserer betennelser og også forbedre helsen til vårt hjerte
det viktigste er omega 3, som finnes i matvarer som for eksempel :.
- laks
- ørret
- makrell
- sardiner
- sild chia frø
- linfrø
- soya og dets derivater
- gresskarfrø
- tørkede frukter
Alle disse matvarene forbrukes i tilstrekkelige mengder , virker positivt på vår kognitive helse, og forhindrer degenerative forstyrrelser som Alzheimers sykdom eller tap av minne.
3. Blåbær
Blåbær er blant de beste naturlige antioxidant matene tilgjengelig. Du kan konsumere daglig, eller i det minste innlemme regelmessig i din daglige diett.
Alle vinduer av denne typen er anbefalt, som tyttebær, for eksempel, men blåbær er mest gunstig for vår hjerne og hukommelse, fordi deres næringsstoffer hemmer virkningen av frie radikaler på vår hjerne, elementer som primært er ansvarlige for kognitiv forverring. 4. Avokado
Avokado er en veldig komplett mat, rik på fiber, essensielle fettsyrer og kalium. I tillegg inneholder den ikke kolesterol og er en viktig kilde til antioksidanter som, som sagt, reduserer skadene som skyldes oksydasjon.
Hvis du bruker det på en fornuftig måte, vil hver dag
gi deg sunn energi til hjernen din for å forhindre at den forverres og for å forbedre din mental ytelse. Ved tilsetning av enumettede fett forbedrer avokado også kardiovaskulær helse og
reduserer risikoen for å utvikle hjertelaterte kroniske sykdommer5. Olivenolje
Det er en av de beste fettene for matlaging på en sunn måte, uten å risikere å øke kolesterolnivået som ligger i våre arterier.
Olivenolje inneholder essensielle fettstoffer som bidrar til å senke nivået av lipider i blodet, samtidig som kroppens hovedorganer beskyttes.
Det inneholder antioksidanter, vitaminer, mineraler og karbohydrater som optimaliserer arbeidet i våre sinn ,
, og som reduserer risikoen for å lide av en sykdom relatert til en forverring av det kognitive systemet. 6. Tomater
Tomater inneholder en meget kraftig antioksidant, kalt lykopen, som i tillegg til å være ansvarlig for sin karakteristiske røde farge, gir
dem muligheten til å beskytte kroppene i kroppen mot virkningen av frie radikaler . Disse skadelige elementene kan forårsake alvorlige lidelser som demens eller Alzheimers sykdom.
7. Broccoli
Det er ikke nødvendigvis den mest populære grønnsaken, men det er absolutt en av de sunneste og mest fordelaktige produktene du kan finne i naturen.
Brokkoli gir viktige mineraler og antioksidanter som forhindrer cellebeskadigelse.
Takket være vitamin K-innholdet, støtter den vår hjernefunksjon
og gjør det viktigste organet i kroppen vår til å utføre alt hans daglige oppgaver Vil du vite mer? Les: 6 fordeler med brokkoli
8. Selleri
Selleri inneholder luteolin, en flavonoidforbindelse som, takket være sin antioksidantvirkning,
reduserer skaden forårsaket av for tidlig aldring av hjernen , og bidrar til å styrke minnet og for å hindre egen forringelse. Konsumet av alle disse matvarene har en ubestridelig positiv innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Det anbefales å inkludere dem svært ofte i kostholdet for å ha glede av alle sine egenskaper. Husk at det er viktig å ha godt vanninntak for å opprettholde hjernen din, fordi dehydrering er en av hovedfaktorene for mental tretthet
.
Nyreinfeksjon: Symptomer og behandlinger
Nyreinfeksjoner er svært vanlige. De er preget av kraftig bekkenpine og ryggsmerter. En liten feber. Hvis dette har skjedd med deg, vet du de problemene det genererer. Vi vil fortelle deg om denne patologien og reglene som skal følges ved symptomer. Hvordan kan du vite at du har en infeksjon i en av nyrene dine?
Behandlinger for å styrke sener og leddbånd i kneet
Sener og leddbånd er viktige elementer i vår kropp, essensielle for å sikre for eksempel tilstrekkelig mobilitet knær. det er de som kobler muskler og bein, tilrettelegging ordnede ledd. Hvis du lider av knær, noe som gir deg stor smerte , vil vår artikkel interessere deg. Du bør vite at sener og ledbånd trenger en diett tilpasset, med spesifikke vitaminer og mineraler som bidrar til å holde dem sterke.
